13周練出一身肌

內容簡介

精心設計100 天訓練計畫表，依據自身體質選取挑戰級別，讓運動不再枯燥

《13 周徒手練出一身肌》是第一本詳解筋膜理論的圖書，作者通過對托馬斯·邁爾斯著名筋膜理論的進一步擴展，設計出了最適合亞洲人體質的3D 運動。你不需要去健身房，也不用聘請昂貴的私人教練，只需藉助最常見的背包、水瓶、腰帶、毛巾等物件，就可以練出“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的完美身軀。

健身“熱知識”：（Hot Tips）

你知道什麼是最適合亞洲人體質的3D 運動嗎？

怎樣練就塊頭與線條兼具的“肌肉機能型”身體？

為什麼比起練肌肉，筋膜運動更重要？

人體的11 條筋膜經線貫穿哪幾個主要肌群？

體形有缺陷，是筋膜出了問題，應該如何糾正？

怎樣在練力量的同時兼顧肌肉的柔韌性和耐力？

哪些食物屬於好脂肪，哪些屬於壞脂肪？

金真是韓國著名的金牌私人健身教練。他開發的健身方法得到社會各界、各年齡層健身愛好者的狂熱推崇。他希望利用自己獨特的訣竅和技巧幫助更多人。因此，他發起了“生存極限100 天運動”，不論男女老少都可以參加。

金真教練畢業於韓國名校漢陽大學的體育學專業，在一次滑雪運動中膝蓋負傷，被醫生告知可能“終身跛腳”後，他感覺到生活無望，於是抱著“索性將剩下的勇氣全都用盡的態度”走上私人健身教練的道路，並成功開啟自己的第二次人生。

他的人生信條：若只是悶頭努力，成功可能仍舊遙遠。抱著背水一戰的心態，才能真正重塑人生。他說：“我想用我的經歷激勵和幫助更多人。”