《男模私教讓你四周練出一身肌》是2014年8月1日江蘇鳳凰科學技術出版社出版的圖書，作者是張傳奇。
基本介紹
- 中文名：男模私教讓你四周練出一身肌
- 類型：健身與保健
- 出版日期：2014年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787553732138
- 作者：張傳奇
- 出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社
- 頁數：142 頁
- 開本：12 開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
雙下巴、啤酒肚、蘿蔔腿，脂肪正在一點點擠占我們的身體。“三高”、駝背、腰背疼痛，正在一步步吞噬我們的健康。贅肉罪虐深重，趕走它，我們才能重獲健康。減肥從來不是健身的終極目的，我們的目標是健康和健碩的身體，男人就應該用更男人的方式去實現它！在奔跑中把贅肉狠狠甩掉，再將肌肉鎧甲一件件穿上……力量、有氧、營養三法結合，瘦身、增肌、健康一網打盡！瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、減腹、健腰、下半身消脂，七大減肥核心部位各個擊破！明星私教強力推薦，型男速成必備手冊！
1. 比《囚徒健身》更適合中國男人，比《無器械健身》更簡單實用。
2中國男人養成術：突破男人力量的極限，就是要對自己“狠”點。
3.瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、消腹、健腰、下身消脂：七大核心部位塑型攻略，成功塑造、魅力型男。
4. 透視健身房，讓你成為健身達人
作者簡介
張傳奇
“深圳版古天樂”，2012 香港亞
視“亞洲先生”六強、“猛男大獎”
獲得者，上海東方模特大賽吉林賽區
冠軍、“最佳身材”，上海國際模特大
賽全國十佳模特，第26 屆世界大學
生運動會志願者形象展示大使，亞洲
運動及體適能專業學院高級私人教練
圖書目錄
PART1不一樣的減肥觀念，不一樣的瘦身方法
像明星一樣保持好身材
讓汗水的激情抹去身上的贅肉
有氧+力量+營養快速瘦身，一個都不能少
PART2讓身體熱起來，用氧氣加速脂肪燃燒
頸部側伸展，舒緩頸部壓力
雙手後提拉，拉伸手臂後側
單臂側伸展，讓腰腹部熱起來
上身體轉，讓身體螯肉動起來
坐姿壓髖，燃燒髖部脂肪
扶牆拉伸小腿肚，保持腿部韌性
有氧小器械之登山機
雙手頸後伸展，活動肩部增活力
反掌前推，給上半身一些壓力
弓身下壓，讓腹部贅肉縮進去
髖部前推，讓腰髖贅肉動一動
蹲坐壓腿，讓腿部活動起來
站姿後提腿，恢復腿部肌肉線條
有氧小器械之跑步機
PART3挺拔雙肩，7招輕鬆搞定
男人挺住！挺拔的雙肩才是根本
緊實肩背：提鈴拉舉
增強肩部力量：啞鈴前平舉
完美三角肌：肩上啞鈴推舉
肩部消脂：頸前槓鈴推舉
擴展肩部線條：啞鈴側平舉
挺拔身形：固定器械肩部準舉
肩部塑形：俯身飛烏
PART4完美男人背，5招助你美夢成真
好男人一定要有強健的脊背
增長背部肌肉：高位下拉
修整背部線條：坐姿划船
燃燒肩背脂肪：槓鈴划船
成型背部“倒三角”：寬距引體向上
緊實背部肌肉：器械坐姿划船
……
PART5不可不學的6招，助你打造胸膛的“古銅鎧甲”
PART6重拾驕傲的鋼鐵手臂，輕鬆瘦臂11招07
PART7讓男人擁有“王”字腹肌，輕鬆練腹11招08
PART8遠離水桶腰，男人健腰必備5招09
PART9速度與激情，下半身消脂10式10
PART10Enjoying"Thinning"Life from Today
從今天起，享“瘦”每一天的精彩附錄：明星應急瘦身秘笈——月度減肥計畫141
序言
在同諸位男士朋友分享我的減肥教程之前，請允許
我給大家灌輸兩個觀點：第一，肥胖的男人是可恥的；
第二，男人要對自己狠一點。
兩句“危言”看似偏激，有失客觀，但只要諸位耐
心往下看，就一定會為它們所觸動。
肥胖讓男人失去競爭力
作為私教，我身邊有太多因無視肥胖而吃盡苦頭的
朋友。他們並非天生的肥胖者，多數是被優越的生活養
胖的。當然，對待自身的肥胖，他們也並非無動於衷、
熟視無睹，如果是這樣，我就無緣結識他們，也就無法
從他們口中聽到一個個鮮活、生動的故事，更無法深刻
意識到肥胖給大家帶來的影響了。
在我的學員中，他們有的因為肥胖而追求不到心儀
的女生，有的因為肥胖而喪失很好的工作機會，有的則
因為肥胖而離健康越來越遠。
也許在“發福”前，他們不曾預料過肥胖會給自己
的生活帶來如此多的困擾。他們是天生的美食家，對待
美食有一種“來者不拒”的豪氣，他們的座右銘是“人
生得意須盡歡”。但是凡事有得必有失，好事不可能都
讓一個人占盡，在吃盡美食的同時，他們的腰圍在一天
天膨脹，所有之前的美好都與他們漸行漸遠。
除了我的學員，我進入模特行業後，我身邊的模特
好友們，也讓我領略到了肥胖給生活帶來的困擾。模特
是個對身材要求極其嚴格的行業，這就注定了模特們要
能時刻保持健碩的身材，來應對導演嚴苛的目光。我有一位非常要好的哥們，身材、五官都挺好的，
天生是做模特的料，本來可以在模特圈裡大展拳腳，卻
因為身材肥胖漸漸淡出這個圈子了。交談中才知道他因
為經常交際，飲食不規律，導致身體嚴重發福，慢慢
地，導演就不再找他拍戲了。
這個世界是公平的，不過需要你換個角度看問題，
不要凡事都以自己為中心。想想看，在你希望找到一位
年輕貌美的姑娘的時候，美女們為什麼就不能做個與白
馬王子攜手一生的美夢呢？在你希望找到一份世界500
強的工作時，人力資源部的女士們為什麼就不能想著招
一位有學歷、有能力又養眼的年輕小伙呢？在你羨慕那
些身體健康、身材健美的男生時，你知道人家為了保持
好的身材忍飢挨餓多少天，做了多少個伏地挺身、仰臥起
坐嗎？
“狠”男人才能成大事
我常常對身邊的朋友說：“千萬別說這個社會殘
酷，只能怪你對自己狠得還不夠。”對，生活永遠不會
如你所願，按照你的構想去發展，你需要的是不斷調整
自己，把正在做夢的自己搖醒，讓自己看清現實，然後
拼了勁地往前沖。人生真正能夠主宰的事情其實並不
多，所以能夠決定的事就一定要全力以赴，不給自己後
悔的機會。
想做成一件事，就必須得有一股狠勁，對自己狠點
兒，不論遇到多大的困難，都該迎難而上，而不是退
縮。現在對自己狠一點，是為了以後他人能對你溫柔一
些。尊嚴是自己弄丟的，也得自己設法找回來。
從西方的拿破崙，到春秋五霸之一的越王勾踐，過
往的歷史，都在向我們講述這樣一個道理：成大事就必
須狠字當頭；你不去逼自己，永遠不會知道自己的潛力
有多大；你給自己留了後路，你就永遠不知道路盡頭的
風光有多么旖旎。有恆心，減肥才能成功
人們常說“吃一塹，長一智”，減肥也是如此。不
真正經歷一些傷痛，你就無法品嘗到自釀苦酒的苦澀，
千言萬語的勸誡往往不及一記重重的耳光來得發人深
省、印象深刻。
我之前提到的那位模特朋友就是最好的例子。自從
嘗到肥胖給他帶來的恥辱後，他就開始覺醒了，痛定思
痛，他開始了煉獄般的減肥計畫，在兩個月的時間裡，
天天健身，嚴格控制飲食。兩個月後，我們驚喜地看到
他身上的肥肉全都不見了，而且身材更出眾了，八塊腹
肌清晰可見，手臂也粗壯了不少。自從恢復了之前的好
身材後，他收到的廣告拍攝邀約就越來越多了，最讓我
們高興的是，他不是個好了傷疤忘了痛的人。他現在的
性格比以前更加謙和了，也不再喝酒了，遇上小聚也一
律以水代酒。為了保持現在的身材，他每晚還會做幾組
仰臥起坐。現在的他和之前有了天壤之別，恥辱與狠勁
兒在他身上得到了淋漓盡致的展現。
很多時候，促成一件事並不在於你的方法有多么先
進、高效，而在於對待這件事的毅力和恆心有多大。如
果你天生就是好逸惡勞之輩，那么即使我給你制訂了一
個一月能瘦15千克的計畫，你也未必能堅持。相反，如
果真的有心去完成一件事，即使你的方法不那么高明，
你也會盡力去完成，就算最終結果不那么圓滿，你也能
安然視之。
狠，這個詞往往會給人一種強硬的感覺，讓人不自
覺地想到了狼性。
不過，有時候適當地對自己狠一點，其實是一種對
自己負責的表現。在這個競爭激烈的社會，我們遵循的
依舊是那條不變的叢林生存法則：優勝劣汰，適者
生存。
