男模都在偷練的肌力訓練

內容簡介

編輯推薦：

◆8小時6塊肌，每天15分鐘。

◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉

◆ 史上最輕鬆的鍛鍊肌肉法和減重法

◆ 本書邀請全球頂尖教練，為你示範85套健身計畫、433種鍛鍊全身肌肉的訓練

◆打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌

◆肢體更柔軟、骨骼更強健

◆預防心臟病、糖尿病與癌症

◆性生活更美滿。

◆思考更敏捷、抗壓性更高

◆心情更愉快

◆暢銷書《四周練出一身肌肉》系列新作

本書特色

*速度最快。8小時6塊肌，每天15分鐘。

*四個簡單動作立刻燃燒脂肪，增長肌肉

*8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉，效果最佳

*超快速練出胸肌與背肌，讓身材呈現漂亮的V字形

*強化大小腿的爆發力和肌耐力

*堅挺臀部肌肉、結實核心肌、消除腰間的游泳圈

*對抗老化

*加速新陳代謝，讓身體變得更健康

*書里還有營養又美味的塑身食譜，同樣也只需花費15分鐘就可烹調OK！

你想在沙灘上大秀傲人的肌肉，或是讓屁股變得更翹、更迷人嗎？每次只要短短的15分鐘，就能練出像雜誌封面男模般健美性感的身材！《男模都在偷練的肌力訓練》邀請全球頂尖教練，為你示範85套健身計畫、433種鍛鍊全身肌肉的訓練。每次只要15分鐘（不用每天都做運動），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。幫你打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌，超快速練出胸肌與背肌，強化大小腿的爆發力和肌耐力，堅挺臀部肌肉、消除腰間的游泳圈，讓身體變得更健康。

圖書目錄

第一章：15分鐘健身的過人之處

第二章：15分鐘健身所有你想知道的都在這裡

第三章：超快速減肥計畫

第四章：15分鐘全身運動

第五章：15分鐘燃脂健身

第六章：15分鐘腹肌與核心肌訓練

第七章：15分鐘肩膀與臂肌訓練

第八章： 15分鐘胸肌與背肌訓練

第九章： 15分鐘腿部與臀肌群訓練

第十章：15分鐘有氧間歇訓練

第十一章：15分鐘食物大作戰計畫

第十二章：15分鐘特殊器材健身

第十三章：15分鐘美好性愛健身

第十四章：15分鐘療愈健身

第十五章：15分鐘戶外運動訓練計畫

名人推薦

亞馬遜讀者好評：

《男模都在偷練的肌力訓練》裡面有鍛鍊肌肉、雕塑身型時所需的資訊，而且不太需要花錢購買昂貴的器材。對於預算有限的健身愛好者，這本書是最實用的選擇。——B.Gatton

這本書里有很多超棒的資訊與建議，我覺得它是健身書里最佳的出版品之一！

——Javier Mairena

我已經開始依照書中的計畫進行訓練，並且發現書里的動作一點都不含糊！只要照著練習，不僅可以鍛鍊肌力，又能獲得有氧運動的功效。相信在數周之內，我就能看見鍛鍊的效果。

男模都在偷練的肌力訓練

基本介紹

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