《黃帝內經養生精要與運動良方》是2012年人民軍醫出版社出版的圖書，作者是楊新斌、黃薇。
基本介紹
- 書名：黃帝內經養生精要與運動良方
- 作者：楊新斌、黃薇
- ISBN：9787509156391
- 頁數：189
- 定價：29.80元
- 出版社：人民軍醫出版社
- 出版時間：2012-6
內容簡介,目錄,
內容簡介
《黃帝內經養生精要與運動良方》共162篇，以生命為中心，記載了天文學、歷算學、生物學、地理學和心理學等多學科內容。同時，它運用樸素的唯物論和辯證法思想，對人體的解剖、生理、病理以及疾病的診斷、治療與預防做了相當全面的闡述，從而確立了中醫學獨特的理論體系，成為中國醫藥學發展的理論基礎。本書從人體的健康出發，廣搜博納，將《黃帝內經》中與健康息息相關，且最實用有效的養生精要與運動良方系統地呈現給您。在此，我們也特別提醒您，書中所提到的針灸與推拿按摩等最好在專業醫師的指導下進行，涉及中藥的藥膳部分最好遵醫囑服食，根據每個人的實際情況達到最佳養生效果。
目錄
第1章 《黃帝內經》神奇的養生書
《黃帝內經》是一部養生經典
現代人為什麼容易生病
陰陽平衡人體才能不生病
遵循五行生剋規律不生病
生命在於運動
同病異治 異病同治
人體是一個天然大藥房
據年齡和體質施養保健
人體具備自愈力
第2章 滋陰養陽重內求為健康排除萬難
陽氣像太陽 生命需要它
只有陽不生 只有陰不長
寒濕傷陽氣 損陽易生病
女人如何滋陰補血
養陰不能無節制地排汗
養好骨氣讓陽氣照耀全身
靜功為身體節陽減耗
亞健康是身體陰陽失衡
清涼祛火最易傷陽
病有陰陽之分 防治各有方略
第3章 循五行生剋規律 向五臟六腑要健康
臟腑和諧須遵五行生剋大法
認識身體裡的五位大官——五臟
大腸是傳道之官 小腸是受盛之官
膽是陽氣生髮的起點和動力
膀胱是州都官 三焦是決瀆官
養生先要會養心
吃苦瓜可以養心
肝是將軍 喜歡酸味且不宜過累
養肝時也別忘記養膽
適食辛味理順肺氣可神清氣爽
喝補中益氣湯可使脾胃健康底氣足
口水既強腎又健脾
第4章 遵四時之法天人合一是養生之道
人類是天地產物養生要順應自然
春夏需要養陽 秋冬需要滋陰
注意飲食多喝水有助於春天降火氣
春季是人們睡覺補眠的好時節
春季最好的運動是散步
夏季讓陽氣隨大自然“耗散”
30分鐘“輕運動” 健康快樂過一夏
金秋時節應先防“秋乏”
秋季生活起居要有節律
秋天養生需小勞
冬天“養藏” 應早睡晚起
冬天對重要部位採取保暖措施很重要
順應小四季健康頤養每一天
第5章 吃飯的智慧：《黃帝內經》中的飲食秘方
吃應季食物是膳食養生的關鍵
根據四氣五味理論來調整日常飲食
五色補五臟 補充營養各有所長
食物分陰陽 應根據體質挑選
食補就是補“精氣神”
常食水果可以抗衰養顏青春永駐
民以食為天 三餐吃得科學最養生
如何避免“問題菜”對人體的傷害
一杯四藥茶 氣血雙補益健康
蔬果汁能夠淨血排毒使周身暢通
第6章 沿著經穴要絡找到養生治病的最好門徑
打通任督二脈 全身百脈皆通
養生就要先讓肺經暢通起來
心包經是保養心繫統的命定經脈
肝經通暢可順氣並且提高睡眠質量
要想營養足骨骼好就拍膽經
腎經通暢，可祛除小毛病 人也有力量
長痘、生瘡找胃經為你排憂解難
膀胱經是護佑全身的天賜大脈
鍛鍊好命門穴能護生命之本
百會穴可以開發潛能增補真氣
足三里是人體第一長壽穴
常按湧泉穴可使腎氣足、臟腑滋潤
第7章 辨清體質才能從根本上修復身體的後天之本
體質先天有異調養後天有別
特稟體質應該離“寒”遠一點
氣虛體質者要小心風邪侵身
氣鬱體質者先要學會為自己順氣
陰虛體質者飲食要儘量清淡
陽虛體質者應多吃些補陽的食物
痰濕體質者的首要任務是祛痰除濕
濕熱體質者要多方面為身體祛濕清熱
血瘀體質者 活血化瘀痛自消
平和體質者食補勝於藥補
第8章 拉筋拍打養生法可以延年益壽
《黃帝內經》是拉筋拍打養生的起點
盤腿而坐法拉筋能舒筋活絡保健康
兩大背筋拉伸法幫助緩解背部酸痛
拉腿筋不妨多做“一字功”
拉手筋可以使肩膀筋骨放鬆
學著拉頸筋可以緩解頸部僵硬不適的症狀
腰酸背痛可以用牛角松筋術來緩解
經絡拍打養生功 大病小病都防治
拉筋常見問題要注意
第9章 導引術養生能夠激發體內生命力
導引是讓氣血暢通無阻的養生妙法
胎息能讓你像嬰兒一樣充滿活力
六字訣 呵護臟腑、行氣延年
站樁是一種外靜內動養形神的養生法
五禽戲能夠導引氣息健康五臟
八段錦 導氣引體祛百病
易筋經 內養臟腑、外壯筋骨
第10章 呼吸養生法氣順則百病消
慢呼吸 讓衰老的腳步慢下來
行動呼吸法 緩解負面情緒
循環呼吸法 一分鐘的保健功
清涼呼吸法 冬季去火最靈驗
鎮靜呼吸法 緩解緊張情緒
腹式深呼吸 給身體加點氧
大腹式呼吸法 健身又養顏
蛤蟆功 修煉呼吸肌見奇功
第11章 有氧運動為你的健康保駕護航
慢跑讓你強壯健美
游泳愉悅身心 形體美
爬樓梯最簡便的有氧運動
退步走加強小腦協調功能
輕鬆瑜伽讓美麗與健康常在
健美操跳出健康與快樂
第12章 動靜相兼 形神兼養享天年
生命在於運動 但也需靜養
靜養就要三分動、七分養
動靜有度：動過則損，靜過則廢
靜坐澄心 永葆康寧
睡眠是最好的靜養方式之一
二十四武太極拳 動靜結合養形神
第13章 心藥不苦口 幸福智慧大無邊
百病生於氣 節情志以養心
節酒色、輕錢財 過無惑人生
疏導壞心情的六大妙方
樂極生悲 過喜傷心
怒傷肝 生氣會折損壽命
思傷脾 “沒心沒肺”能長壽
憂悲傷肺平平淡淡才是真
驚恐傷心腎從容是最好心態
情志相剋法是幸福的真經
想哭就哭 心情好了福自來
第14章 望聞問切 時刻聽懂身體的訴說
夢與健康不得不說的秘密
看臉色可以反映出身體狀況
五臟六腑可以通過眉目觀察
心臟好不好 可通過耳朵來觀察
切診身體為健康把脈
口中有異味多是臟腑出了問題
唾液太多可能是脾腎之疾病
鼻涕、眼淚多了也是病態的徵象
第15章 養生要找對方向 背道而馳不可取
養成好習慣應不“以妄為常”
補腎並不等於壯陽
陽氣不能隨隨便便地補
經絡按摩應看準時機
適時生子是護佑生命的最大保障
小心五勞和七傷
老年人鍛鍊不可犯“三過”
第16章 活用《黃帝內經》小智慧祛病百試百靈
少吃鹽、敲肝腎二經對降壓很有幫助
治療脂肪肝三分靠藥、七分靠養
氣血足了有利於減輕體重
麝香保心丸冠心病患者的貼身醫生
糖尿病 全面保養是關鍵
對症補氣血 月經自然順調
防治乳腺癌 五味護乳湯送驚喜
身心兼治 陽痿不是難言之隱
按摩太沖和太溪兩穴 遠離更年期的困擾
捏脊保養孩子脾胃的靈根
常推七節骨 可預防兒童遺尿
用好鮮姜 不再吃暈車的苦頭
西紅柿和綠豆 治癒口腔潰瘍的天賜解藥
五步身心放鬆法 可防治神經衰弱
附錄 穴位按摩常用手法一覽表
後記
《黃帝內經》是一部養生經典
現代人為什麼容易生病
陰陽平衡人體才能不生病
遵循五行生剋規律不生病
生命在於運動
同病異治 異病同治
人體是一個天然大藥房
據年齡和體質施養保健
人體具備自愈力
第2章 滋陰養陽重內求為健康排除萬難
陽氣像太陽 生命需要它
只有陽不生 只有陰不長
寒濕傷陽氣 損陽易生病
女人如何滋陰補血
養陰不能無節制地排汗
養好骨氣讓陽氣照耀全身
靜功為身體節陽減耗
亞健康是身體陰陽失衡
清涼祛火最易傷陽
病有陰陽之分 防治各有方略
第3章 循五行生剋規律 向五臟六腑要健康
臟腑和諧須遵五行生剋大法
認識身體裡的五位大官——五臟
大腸是傳道之官 小腸是受盛之官
膽是陽氣生髮的起點和動力
膀胱是州都官 三焦是決瀆官
養生先要會養心
吃苦瓜可以養心
肝是將軍 喜歡酸味且不宜過累
養肝時也別忘記養膽
適食辛味理順肺氣可神清氣爽
喝補中益氣湯可使脾胃健康底氣足
口水既強腎又健脾
第4章 遵四時之法天人合一是養生之道
人類是天地產物養生要順應自然
春夏需要養陽 秋冬需要滋陰
注意飲食多喝水有助於春天降火氣
春季是人們睡覺補眠的好時節
春季最好的運動是散步
夏季讓陽氣隨大自然“耗散”
30分鐘“輕運動” 健康快樂過一夏
金秋時節應先防“秋乏”
秋季生活起居要有節律
秋天養生需小勞
冬天“養藏” 應早睡晚起
冬天對重要部位採取保暖措施很重要
順應小四季健康頤養每一天
第5章 吃飯的智慧：《黃帝內經》中的飲食秘方
吃應季食物是膳食養生的關鍵
根據四氣五味理論來調整日常飲食
五色補五臟 補充營養各有所長
食物分陰陽 應根據體質挑選
食補就是補“精氣神”
常食水果可以抗衰養顏青春永駐
民以食為天 三餐吃得科學最養生
如何避免“問題菜”對人體的傷害
一杯四藥茶 氣血雙補益健康
蔬果汁能夠淨血排毒使周身暢通
第6章 沿著經穴要絡找到養生治病的最好門徑
打通任督二脈 全身百脈皆通
養生就要先讓肺經暢通起來
心包經是保養心繫統的命定經脈
肝經通暢可順氣並且提高睡眠質量
要想營養足骨骼好就拍膽經
腎經通暢，可祛除小毛病 人也有力量
長痘、生瘡找胃經為你排憂解難
膀胱經是護佑全身的天賜大脈
鍛鍊好命門穴能護生命之本
百會穴可以開發潛能增補真氣
足三里是人體第一長壽穴
常按湧泉穴可使腎氣足、臟腑滋潤
第7章 辨清體質才能從根本上修復身體的後天之本
體質先天有異調養後天有別
特稟體質應該離“寒”遠一點
氣虛體質者要小心風邪侵身
氣鬱體質者先要學會為自己順氣
陰虛體質者飲食要儘量清淡
陽虛體質者應多吃些補陽的食物
痰濕體質者的首要任務是祛痰除濕
濕熱體質者要多方面為身體祛濕清熱
血瘀體質者 活血化瘀痛自消
平和體質者食補勝於藥補
第8章 拉筋拍打養生法可以延年益壽
《黃帝內經》是拉筋拍打養生的起點
盤腿而坐法拉筋能舒筋活絡保健康
兩大背筋拉伸法幫助緩解背部酸痛
拉腿筋不妨多做“一字功”
拉手筋可以使肩膀筋骨放鬆
學著拉頸筋可以緩解頸部僵硬不適的症狀
腰酸背痛可以用牛角松筋術來緩解
經絡拍打養生功 大病小病都防治
拉筋常見問題要注意
第9章 導引術養生能夠激發體內生命力
導引是讓氣血暢通無阻的養生妙法
胎息能讓你像嬰兒一樣充滿活力
六字訣 呵護臟腑、行氣延年
站樁是一種外靜內動養形神的養生法
五禽戲能夠導引氣息健康五臟
八段錦 導氣引體祛百病
易筋經 內養臟腑、外壯筋骨
第10章 呼吸養生法氣順則百病消
慢呼吸 讓衰老的腳步慢下來
行動呼吸法 緩解負面情緒
循環呼吸法 一分鐘的保健功
清涼呼吸法 冬季去火最靈驗
鎮靜呼吸法 緩解緊張情緒
腹式深呼吸 給身體加點氧
大腹式呼吸法 健身又養顏
蛤蟆功 修煉呼吸肌見奇功
第11章 有氧運動為你的健康保駕護航
慢跑讓你強壯健美
游泳愉悅身心 形體美
爬樓梯最簡便的有氧運動
退步走加強小腦協調功能
輕鬆瑜伽讓美麗與健康常在
健美操跳出健康與快樂
第12章 動靜相兼 形神兼養享天年
生命在於運動 但也需靜養
靜養就要三分動、七分養
動靜有度：動過則損，靜過則廢
靜坐澄心 永葆康寧
睡眠是最好的靜養方式之一
二十四武太極拳 動靜結合養形神
第13章 心藥不苦口 幸福智慧大無邊
百病生於氣 節情志以養心
節酒色、輕錢財 過無惑人生
疏導壞心情的六大妙方
樂極生悲 過喜傷心
怒傷肝 生氣會折損壽命
思傷脾 “沒心沒肺”能長壽
憂悲傷肺平平淡淡才是真
驚恐傷心腎從容是最好心態
情志相剋法是幸福的真經
想哭就哭 心情好了福自來
第14章 望聞問切 時刻聽懂身體的訴說
夢與健康不得不說的秘密
看臉色可以反映出身體狀況
五臟六腑可以通過眉目觀察
心臟好不好 可通過耳朵來觀察
切診身體為健康把脈
口中有異味多是臟腑出了問題
唾液太多可能是脾腎之疾病
鼻涕、眼淚多了也是病態的徵象
第15章 養生要找對方向 背道而馳不可取
養成好習慣應不“以妄為常”
補腎並不等於壯陽
陽氣不能隨隨便便地補
經絡按摩應看準時機
適時生子是護佑生命的最大保障
小心五勞和七傷
老年人鍛鍊不可犯“三過”
第16章 活用《黃帝內經》小智慧祛病百試百靈
少吃鹽、敲肝腎二經對降壓很有幫助
治療脂肪肝三分靠藥、七分靠養
氣血足了有利於減輕體重
麝香保心丸冠心病患者的貼身醫生
糖尿病 全面保養是關鍵
對症補氣血 月經自然順調
防治乳腺癌 五味護乳湯送驚喜
身心兼治 陽痿不是難言之隱
按摩太沖和太溪兩穴 遠離更年期的困擾
捏脊保養孩子脾胃的靈根
常推七節骨 可預防兒童遺尿
用好鮮姜 不再吃暈車的苦頭
西紅柿和綠豆 治癒口腔潰瘍的天賜解藥
五步身心放鬆法 可防治神經衰弱
附錄 穴位按摩常用手法一覽表
後記
