高血壓怎么吃怎么養速查全書

內容簡介

※權威專家傾情奉獻，詳解高血壓基礎知識，針對不同類型的高血壓提供相應的飲食、運動及日常家居調養等多種降壓方案。

※數十種常見食材，上百道降壓食譜，為高血壓患者量身打造高品質的飲食方案，讓高血壓患者吃得放心，吃得舒心。

※吃對食物，正確用藥，合理運動，中藥漢方療法，以及心理調適等，內容涵括方方面面，讓您明明白白降血壓。

※一本從治病到養生的健康管理聖經，從運動降壓、飲食降壓到心理降壓等多種自我管理方法，幫助您養成健康的生活習慣，輕輕鬆鬆趕走疾病。

媒體推薦

1.上次老公單位組織體檢，結果發現老公血壓有些高，醫生還囑咐說一定要控制飲食，於是想著買一本有關控制血壓方面的書。在網上搜尋時，都說這本書不錯，就打算買來看看。書拿到書後大概翻了下，蠻不錯的，裡面有高血壓基礎知識，還有各種降壓方法，像運動降壓、飲食降壓、中藥降壓、心理降壓等，操作起來也簡單，很適合居家使用。贊一下這本書！
2.買來給老爸的。高血壓是一種慢性病，得慢慢調養，當然也得自己自覺去控制和管理。老爸可不自覺，常喝酒，也不忌口。這本書里對高血壓分析得很透徹，有運動降壓、飲食降壓之類的降壓方法，還有其他居家調養方法，很適合老爸。希望老爸看了這本書後，能自覺管理自己的健康，把血壓控制好，健健康康的！

圖書目錄

第1章認識高血壓
測一測你是否有高血壓症狀
測一測你患高血壓的機率有多大
高血壓的發病因素
高血壓的分期
高血壓的常見併發症
第2章高血壓的自我監測與急救
血壓的自我監測
什麼時間測量血壓
經常去醫療機構測量血壓
高血壓患者如何正確監測血壓
冬季高血壓患者應每天測量血壓
測血壓時要上、下肢體一起測
血壓計的選購與使用
血壓計的選購常識
血壓計的正確使用方法
高血壓自救及急救措施
不同狀況下的自救方法
怎樣救治高血壓急症患者
怎樣搬運高血壓患者
心肺復甦術
第3章運動降壓
高血壓患者的運動處方
高血壓患者的運動原則
高血壓患者運動的注意事項
有氧運動降血壓
散步降壓法
倒步行走降壓法
交替步行法
鵝卵石步行法
打高爾夫球降壓法
放風箏降壓法
瑜伽降壓法
練習瑜伽的準備
瑜伽腹式呼吸
瑜伽燭光冥想法
值得推薦的降壓體式
伸展運動降血壓
伸展運動的注意事項
值得推薦的伸展運動
氣功法降血壓
氣功降壓的原理
氣功降壓的注意事項
常見氣功降壓法推薦
日常降壓小動作
左右擺頭
托肘拉肩
靠牆舉臂
挺胸摺臂
挺胸提臂
舉臂合掌
拉椅壓肩
按牆轉肩
比翼雙飛
伸展肩膀
反扣伸肩
任意轉腕
扳手腕
旋轉拇指
第四章藥物降壓
治療高血壓的用藥原則
高血壓患者的用藥原則
老年高血壓患者的7大用藥原則
必須遵醫囑服藥
服藥過程中及時與醫生溝通
把握好用藥的時間
24小時平穩降壓
清晨降壓
根據藥效持續時間確定服藥時間
高血壓用藥應注意的問題
沒有症狀也要堅持服藥
吃藥不能跟著感覺走
不可照搬別人的經驗服藥
間斷服藥要不得
睡前服藥不可取
降壓藥物的選擇
影響降壓藥物選擇的因素
常見降壓藥物解析
高血壓患者的自我調整用藥
根據自身特徵選藥
自我調整藥物時應注意的問題
第5章飲食降壓
高血壓患者的飲食原則
適量攝入蛋白質
適量攝取熱量
限制脂肪的攝入
飲食宜清淡
多吃蔬菜、水果
多吃高鉀、高鈣、高鎂食品
嚴格控制食鹽攝入量
吃飯速度不宜太快
避免不規律的飲食
糾正不良的飲食習慣
在外就餐要慎重
蔬菜類
菜花
推薦食譜
菜花炒蛋
牛奶乳酪菜花
西紅柿
推薦食譜
草菇炒西紅柿
西紅柿燒荸薺
茄子
推薦食譜
魚香茄子
釀茄斗
黃瓜
推薦食譜
家常拌黃瓜
素雞黃瓜
苦瓜
推薦食譜
苦瓜藕絲
苦瓜炒荸薺
南瓜
推薦食譜
素釀南瓜
南瓜燜飯
韭菜
推薦食譜
核桃拌韭菜
韭菜炒香乾
大蒜
推薦食譜
大蒜木耳拌芹菜
大蒜燴肥腸
菠菜
推薦食譜
麻醬菠菜卷
蓮子燴菠菜
油菜
推薦食譜
香菇扒油菜
油菜雞湯
芹菜
推薦食譜
芹菜拌千絲
芹菜拌腐竹
萵筍
推薦食譜
嫩薑拌萵筍條
魚腥草炒萵筍絲
生菜
推薦食譜
生菜肉卷
生菜蝦松
苘蒿
推薦食譜
茼蒿香菇銀魚湯
蝦醬肉絲炒茼蒿
薺菜
大蔥
土豆
推薦食譜
鄉村土豆泥
醋熘土豆絲
蘆筍
推薦食譜
火腿松花蛋燒蘆筍
奶湯竹蓀扒蘆筍
洋蔥
推薦食譜
洋蔥果菜汁
蘋果百合炒洋蔥
胡蘿蔔
推薦食譜
胡蘿蔔竹蓀煲
胡蘿蔔炒蘆筍
山藥
推薦食譜
橙汁山藥條
爆炒山藥肉片
水果類
鳳梨
推薦食譜
鳳梨拌苦瓜
鳳梨咕嚕肉
火龍果
推薦食譜
火龍果炒口蘑
火龍果炒蝦仁
橘子
推薦食譜
胡蘿蔔橘子奶
橘子沙拉
木瓜
推薦食譜
雙耳木瓜湯
木瓜燒帶魚
蘋果
推薦食譜
蘋果銀耳杏仁湯
蘋果沙拉
梨
推薦食譜
雪梨煲豬肺
桂圓雪梨燉瘦肉
葡萄
推薦食譜
葡萄絲瓜檸檬汁
葡萄乾粥
柚子
柿子
山楂
推薦食譜
銀花山楂蜂蜜湯
山楂瘦肉湯
香蕉
推薦食譜
香蕉草莓豆漿
香蕉粳米粥
檸檬
推薦食譜
檸檬黃瓜條
木瓜檸檬汁
獼猴桃
推薦食譜
獼猴桃拌海帶絲
水果帶子肉
五穀雜糧類
小米
推薦食譜
小米大棗粥
桂圓小米栗子粥
薏米
推薦食譜
蘿蔔薏米粥
薏米菱角粥
玉米
推薦食譜
玉米薑汁大米粥
橙香玉米蝦
燕麥
推薦食譜
雞蛋燕麥粥
奶香燕麥粥
蕎麥
推薦食譜
雞絲蕎面
山楂蕎麥粥
黃豆
推薦食譜
筍乾黃豆
黃豆酥海帶
綠豆
推薦食譜
綠豆百合粥
大棗綠豆豆漿
紅豆
推薦食譜
煉乳紅豆沙
紅豆煲烏雞
黑豆
推薦食譜
牛肉黑豆湯
黑豆粥
芋頭
推薦食譜
芋頭燒西紅柿
芋頭米粉
紅薯
推薦食譜
燈影薯片
紅薯扣醬骨
黑芝麻
推薦食譜
黑芝麻甜奶粥
芝麻拌菠菜
乾果類
大棗
推薦食譜
燕麥大棗豆漿
板栗大棗燒羊肉
松子
推薦食譜
松仁玉米
松子香蘑
花生
推薦食譜
花生玉米炒西芹
紅綠花生
杏仁
推薦食譜
煎杏仁鱈魚
蘋果杏仁銀耳湯
腰果
推薦食譜
香菇雜燴
乾果滋補豆漿
核桃
推薦食譜
核桃仁拌韭菜
核桃仁炒鴨肉
菌菇藻類
黑木耳
推薦食譜
百葉炒黑木耳
雙耳爆草蝦
香菇
推薦食譜
山野雙珍
酥肉香菇燉雞湯
平菇
推薦食譜
紅燒平菇
蒸生菜平菇
草菇
推薦食譜
草菇蝦仁冬瓜
蒜蓉蘭花草菇
猴頭菇
推薦食譜
紅燒猴頭菇
鮮菇龍鬚麵
銀耳
推薦食譜
蓮子銀耳山藥湯
銀耳鴨肉
金針菇
推薦食譜
什錦金針菇
龍鬚菜拌金針菇
海帶
推薦食譜
海帶決明降壓湯
黃豆炒海帶結
紫菜
推薦食譜
蝦皮紫菜豆漿
紫菜餛飩湯
水產類
海蜇
推薦食譜
炒海蜇
醋拌海蜇蘸辣醬
牡蠣
推薦食譜
檸檬姜蒜爆牡蠣
牡蠣酸菜湯
銀魚
推薦食譜
蒜香銀魚炒花生
排骨銀魚羹
帶魚
推薦食譜
大棗帶魚粥
雪菜蒸帶魚
三文魚
推薦食譜
火腿萵筍炒三文魚
三文魚沙拉
海參
推薦食譜
家常海參
八珍豆腐
墨魚
……
第6章高血壓簡易漢方療法
第7章防治高血壓的中醫療法
第8章遠離高血壓的日常生活管理
第9章心理減壓

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基本介紹

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