《高中健康體適能教程》是2017年上海教育出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：高中健康體適能教程
- 作者：王若文,陸大江
- 出版時間：2017年
- 出版社：上海教育出版社
- ISBN：9787544477383
- 類別：中國小用書
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
王若文、陸大江編著的《高中健康體適能教程》是結合上海市開展“高中體育專項化”教學改革試點工作以及高中體能教室建設的需要而編寫的教材。本書力求貼近高中生的身心特點，突出以“健康**”思想為指導，以健康體適能為內容，以服務“終身體育”為宗旨，著重介紹身體活動與健康的關係，健康體適能的有關概念、要素和鍛鍊方法，心肺適能、肌肉適能、柔韌性和身體成分的測量與評價；從實用的角度出發，努力體現時代性、實踐性、創新性和知識性。本書可供各大專院校作為體育配套教材，也可供從事體育的相關工作人員作為參考用書使用。
圖書目錄
第一章 體適能
第一 節 體適能概述
第二節 身體活動對體適能與健康的作用
第三節 體適能的分類
第四節 影響體適能的因素
第五節 終身健身的階梯
第六節 實踐——健康、技能體適能演示
第二章 運動準備
節 保健準備
第二節 應對環境準備
第三節 熱身活動與整理活動
第四節 身體活動與損傷
第五節 實踐——熱身活動與整理活動
第三章 身體活動
節 運動不足性疾病與症狀
第二節 運動過度狀況
第三節 身體活動的基本原則
第四節 身體活動FITT公式
第五節 身體活動金字塔
第六節 生活方式化身體活動
第七節 實踐——健康步行
第八節 實踐——徒手力量鍛鍊
第四章 心血管適能
節 心血管適能的概念
第二節 身體活動對心血管適能的作用
第三節 心血管適能鍛鍊處方
第四節 有氧鍛鍊形式
第五節 娛樂活動形式
第六節 有氧體適能訓練方法
第七節 有氧和娛樂活動的安全提示
第八節 有氧運動的注意事項
第九節 實踐——心血管功能評價
第十節 實踐——有氧鍛鍊方法
第五章 技能體適能與競技運動
節 技能與技能體適能
第二節 競技運動
第三節 技能體適能自我評價
第四節 實踐——核心力量鍛鍊
第六章 肌肉適能
節 肌肉適能基礎
第二節 增強肌肉力量
第三節 改善肌肉耐力
第四節 提高肌肉適能
第五節 實踐——肌肉力量(1RM)的預測與評價
第六節 實踐——訓練機鍛鍊方法
第七章 柔韌性
節 柔韌性的概述
第二節 改善柔韌性
第三節 實踐——柔韌性的自我評價和鍛鍊方法
第八章 身體成分
節 身體成分概述
第二節 控制體脂
第三節 實踐——體脂測評方法(皮褶厚度測評)
第四節 實踐——自由力量鍛鍊
第九章 營養食物選擇
節 健康飲食
第二節 飲食平衡計畫
第三節 食物的選擇
第四節 運動與營養
第五節 實踐——彈力帶鍛鍊
第十章 自我管理技能
節 學習自我管理技能
第二節 身體活動目標設定
第三節 個人鍛鍊計畫制定
第四節 身體活動不同階段的干預策略
第五節 實踐——瑞士球鍛鍊
參考文獻
