《體能攻略》是浙江工商大學提供的慕課課程，授課教師是夏秋冬 、 白剛 、 董高峰 、 凌懿文 、 李敏雪。
基本介紹
- 中文名：體能攻略
- 類別：慕課
- 提供院校：浙江工商大學
- 授課老師：夏秋冬 、 白剛 、 董高峰 、 凌懿文 、 李敏雪
課程簡介,課程大綱,參考教材,
課程簡介
體能訓練可以幫助人們在日常生活與健身娛樂中，應對突發事故、緊急狀況時有較強的身體適應能力。體能攻略可視為身體適應生活、運動與環境（例如溫度、氣候變化或病毒等因素）等綜合能力的提升攻略。本課程打破常規體育教學模式，以攻略的形式進行體能教學講述。針對大學生體質測試及日常生活中的體能相關問題（減脂瘦身與運動防護）給出相應的訓練攻略。幫助大學生解決如何提升體質健康測試成績、如何健康減脂瘦身以及如何有效正確的進行運動防護等大學生最為關注的體能問題。從體育的歷史任務及體能的概念導入，了解體育以及體能發展的歷史。再遞進到原理基礎篇章，學習力量、心肺和柔韌等基礎的體能知識與原理。
課程大綱
第一章 課程導入
第一講：體育的歷史任務
第二講：體能的概念與分類
第二章 體測攻略
第一講：中長跑-800米/1000米
第二講：下肢爆發力-立定跳遠
第三講：腰腹力量-仰臥起坐
第四講：短跑-50米
第五講：上肢力量-引體向上
第六講：有氧運動-12分鐘跑
第三章 減脂攻略
第一講：減脂，別只看體重
第二講：減脂的標準
第三講：快速減脂=快速反彈
第四講：持續性有氧運動
第五講：高強度間歇運動和力量訓練
第六講：模組化飲食法
第七講：一份完美的食材表
第四章 力量攻略
第一講：力量訓練與增肌訓練
第二講：自重上肢力量-伏地挺身
第三講：自重下肢力量-深蹲
第四講：自重腰腹力量-舉腿
第五講：器械全身力量-硬拉
第六講：快速伸縮複合訓練
第七講：上肢和軀幹爆發力
第八講：下肢爆發力
第五章 拉伸攻略
第一講：柔韌與拉伸
第二講：靜態拉伸
第三講：動態拉伸
第六章 防護攻略
第一講：肌肉痙攣
第二講：腳踝扭傷
第三講：肌肉拉傷
第四講：泡沫軸按摩
參考教材
王衛星.韓春遠《.實用體能訓練指南》.汕頭大學出版社.2017.
王健.何玉秀.《健康體適能》.人民體育出版社.2008.
國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心.《身體功能訓練動作手冊》.人民體育出版社.2015.
利▪布蘭登.《運動損傷解剖學康復訓練》.人民郵電出版社.2017.
仰望尾跡雲.《我的最後一本減肥書》.電子工業出版社.2017
保羅▪威德.《囚徒健身》.北京科學技術出版社.2013
