腳踏車健身全攻略

《腳踏車健身全攻略》是2014年電子工業出版社出版的圖書，作者是王港、郭意志。

基本介紹

• 中文名：腳踏車健身全攻略
• 作者：王港 郭意志
• 語言：簡體中文
• 出版時間：2014年7月1日
• 出版社：電子工業出版社
• 頁數：119 頁
• ISBN： 9787121220494
• 定價：29.8 元 
• 開本：16 開
• 類型：健身與保健

內容簡介

腳踏車運動是一項沒有年齡限制的運動，腳踏車也是輔助治療心臟疾病的最佳工具之一。這項運動對身體許多部位均有益處。

（ 1）強化微血管組織、防治高血壓病，具有藥物不可替代的功效。

（ 2）能防止發胖、血管硬化並使骨骼強壯，每周騎腳踏車達30公里能使心血管疾病發病率減少50%。

（ 3）促進身體新陳代謝，且無副作用。

（ 4）使心情愉悅。

目錄

常識篇

Part 1 首先，應該了解一下腳踏車

1.腳踏車運動的概念

2.腳踏車的種類

3.腳踏車的構成要素

4.進行腳踏車運動的好處

5.腳踏車的設定

6.腳踏車騎行的黃金三點

Part 2 讓腳踏車與你的身體達到最佳協調

1.選購適合自己的腳踏車

2.選腳踏車時車架大小的選擇方法

3.選購腳踏車，要選擇合適的龍頭把手尺寸

4.選擇適合你的車座

5.如何調出合適你的車座

6.調整腳踏車車把的方法

7.調整變速器的步驟

8.碼錶的概念及作用

9.初學者最初騎行距離的確定

10.進行腳踏車運動的最佳時長

11.騎行時需保持合適的速度

Part 3禮貌騎行，生命安全的保證

1.腳踏車運動禮儀

2.全方位了解騎行中的基本禮貌

3.學會這些禮貌手勢，助你騎行更順利

4.團隊騎行的規則

騎行訓練篇

Part 4了解腳踏車的各項騎行技術

1.力量型騎車法的概念

2.強度型騎車法強度的採用

3.間歇型騎車法中合適的間歇

4.腳踏車前行的動力——蹬踏技術

5.最後的衝刺技巧——爆發力

6.人車一體的基本功——跨越障礙技術

7.齊足跳的方法

8.跟車騎行——有效利用力學原理

9.長途騎行中體力跟不上的原因

10.進行體能訓練的原因以及方法

11.肌肉耐力——長距離騎行的力量保證

12.身體平衡力簡易訓練手段

13.背部力量訓練的常見方法

14.尋找團隊拉練最合適的強度

Part 5倡導正確騎行，確保全全無憂

1.做熱身運動的原因

2.提高騎行時的觀察能力

3.保持正確的騎行姿勢

4.腳踏車運動的起步與停車方式

5.使用卡式腳踏的方法

6.上卡及脫卡

Part 6技巧，讓你如風一樣地飛奔

1.彎道騎行的技巧

2.操縱山地車的剎車步驟

3.操縱山地車的變速

4.操縱公路車的剎車

5.山地腳踏車爬坡的方法與技巧

6.公路腳踏車爬坡的技巧——良好的姿勢

7.上坡路段應採用的踩踏姿勢

8.上下台階技巧的練習

9.正確的踩踏技巧

Part 7周期訓練計畫範例

1.腳踏車專項訓練常採用的訓練手段

2.初學者訓練計畫案例

3.一周內保持騎行10小時腳踏車計畫的設計

安全健康篇

Part 8騎行，需要做好一切傷害預防

1.採取措施進行腳踏車防盜

2.大軍團騎行時腳踏車需要編隊

3.跟車騎行要注意距離

4.初學者應當保持適宜的騎行距離

5.夜間騎行需要注意的事項

6.騎車時避免身體損傷的方法

7.避免長期騎行手指麻木

8.騎行時避免頭暈目眩的方法

9.騎行時使臀部不疼痛的方法

10.女性生理期騎行應當注意的事項

11.雨天騎行應該注意的安全問題

12.妊娠期騎行的注意事項

13.根據騎行時的心率進行健康標準的判斷

14.運用心率來控制運動強度的方法

15.騎行時的齒輪比與踏頻的計算

16.進行肌肉伸展與按摩的原因

17.冬、夏季騎行的保護措施

18.預防旅行腹瀉的有效方法

Part 9遇到事故與傷害，必須抓緊處理

1.腳踏車相撞事故的處理

2.騎行時骨骼受傷的處理方法

3.騎行中皮膚受傷的處理方法

4.騎行中肌肉拉傷的處理方法

5.騎行中抽筋的處理方法

6.騎行中其他相關疼痛的解決方法

7.感受身體出現的信號

Part 10騎腳踏車一定要保證機體營養

1.腳踏車騎行時飲水的方法

2.判斷脫水的方法以及補水措施

3.腳踏車騎行宜備的食品

4.騎行前的飲食要求

5.長途騎行時體力的補充

6.騎車減肥的飲食要求

Part 11騎腳踏車有益身心健康

1.騎腳踏車防衰老

2.騎腳踏車燃燒脂肪的原因

3.騎腳踏車進行健身鍛鍊的方法

保養維修篇

Part 12延長愛車零部件使用壽命的法寶

1.關於腳踏車是否需要保養的判定

2.維護與保養須知

3.新車騎行時出現“齒感”的原因及調整辦法

4.腳踏車的清潔方法

5.鏈條的清洗方法

6.延長腳踏車輪胎壽命的方法

7.長時間不騎腳踏車時保養腳踏車的方法

8.頭盔的保養

Part 13腳踏車小故障，自己搞定

1.碳制車架出現裂痕的解決方法

2.滾動軸承內有異常聲響的原因及修理辦法

3.騎車時車輪曠動或左右飄動的原因及修理辦法

4.車把轉動不靈活伴有異聲的原因及修理辦法

5.車閘閘皮磨損、制動不靈敏的處理方法

6.腳蹬的更換

7.腳蹬不靈活的原因及修理辦法

8.車子經常會蹬空的原因

9.腳踏車鏈條打滑的原因及處理辦法

10.鏈條總是脫鏈的原因及解決方法

11.在變速時鏈條脫鏈的原因及調整辦法

12.鏈條與前撥鏈器內外導板摩擦的原因及調整方法

13.鏈條自動跳擋的原因及修理辦法

14.車胎漏氣的修補方法

15.車圈修複方法

旅行裝備篇

Part 14擁有這樣的裝備會讓你暢快地賓士

1.擁有你，守護我——騎行頭盔

2.騎車貼身伴侶——騎行服

3.騎行手套作用多

4.騎行眼鏡的作用

5.護膝的作用

6.腳踏車包的選擇

7.頭巾的使用方法

8.腳踏車配件全解讀

Part 15帶足必需品，踏上腳踏車與大自然親密接觸吧

1.騎行旅遊與腳踏車的選擇

2.騎行旅遊，出門前需要檢修愛車的幾個方面

3.騎車長途旅行必需裝備

4.騎車長途旅行所需物品

5.騎行旅遊，避免隊友體力跟不上的方法

6.騎腳踏車進行旅行要注意的問題

7.女性騎行旅遊裝備選擇的注意事項