腳踏車減肥法

腳踏車減肥法不是一種專門的訓練,而是在平時騎腳踏車的時候,有一定的量和強度,並堅持鍛鍊,起到有氧鍛鍊的效果就行。它沒有什麼技術要求,簡單易行,老幼皆宜, 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。

基本介紹

  • 中文名:腳踏車減肥法
  • 描述:通過騎腳踏車隨時隨地減肥
  • 適合人群:老幼皆宜
  • 好處:減肥
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減肥原理

騎車壓縮血管,使得血液循環加速,給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之後,你會覺得腦子更清楚。同時, 適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經驗中可知,腳踏車運動就能產生這種荷爾蒙。

科學騎車五法

力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速腳踏車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法

在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

減脂騎車法

以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。

提示

1、運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒後可保護手部。
2、不建議負重(背雙肩包)騎腳踏車訓練,腳踏車的鍛鍊主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3、不論騎什麼樣的腳踏車,如果是為減脂,需要每隔5至10分鐘進行補水。
4、車座的位置。人站立在地面上,一側腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
5、選擇什麼樣的腳踏車,可根據自己的愛好和鍛鍊目的。

科學盤點

腳踏車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛鍊促進血液流動,在加強心臟功能的同時,還通過腿部的運動, 把血液從末梢血管輸送回心臟,同時強化了微血管組織,形成“ 附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的影響,青春永駐。
腳踏車運動,不只可以減肥, 還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥的人或邊節食邊運動的人,比只靠節食減肥的人身材來得更迷人,運動給人增添了精神煥發、朝氣蓬勃的魅力。

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