《快樂生活教科書:腳踏車減肥》中對乾腳踏車減肥塑型的細節都有詳盡的介紹，很科學，很人性。腳踏車運動是一項可競技，可休閒的運動，是一項可以調動全身每個關節和每塊肌肉的運動。通過騎腳踏車減肥同樣有效果，而且現在很多人正在實踐著。
基本介紹
- 書名：快樂生活教科書:腳踏車減肥
- 類型：體育
- 出版日期：2012年5月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787501987528, 7501987521
- 作者：絹代 日本枻出版社編輯部
- 出版社：中國輕工業出版社
- 頁數：183頁
- 開本：16
- 品牌：輕工業出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,媒體推薦,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《快樂生活教科書:腳踏車減肥》對乾想通過腳踏車運動來達到減肥塑型的讀者來說是個福音。
作者簡介
作者：（日本）絹代 譯者：台灣樂活文化 編者：（日本）日本枻出版社編輯部
媒體推薦
騎乘腳踏車，在一般人印象中，好像是種追求高難度技巧或快速的競技活動。其實它也可以很生活，更重要的是，只要選對車種和用對方法，它還是一種效率極佳的有氧運動！可以幫助解決代謝不順，精神不振的問題，還能提高脂肪燃燒的效果！
圖書目錄
Part 1 騎腳踏車有益身心的原因
腳踏車能夠幫您雕塑出充滿魅力的身體曲線
把脂肪轉換為熱量燃燒的秘訣
搭配不同的騎行路線與速度就能輕易達到理想效果
各種疑難雜症腳踏車能幫助您
“持續”是減肥的不二法門
騎腳踏車帶來各種改善身體功能的效果
大量使用大塊肌肉群全面提升塑身效果
了解身體是如何堆積脂肪從此不再為瘦身挨餓
選擇與自己最速配的腳踏車
Part 2 從今天起踏上腳踏車旅程
選擇適合自己體型的運動腳踏車是入門的第步
購買運動腳踏車時，建議連裝備都一併備齊
根據自己的體型量身打造世界獨一無二跟自己最搭配、最舒適的腳踏車
上路前必須熟記的腳踏車安全騎行姿勢與停車方法
學會轉彎與爬坡讓運動腳踏車為您帶來超乎想像的樂趣
不一樣的騎行路線將帶給您不一樣的騎行樂趣以及運動效果
養成標準踩踏姿勢不僅騎起來輕鬆、省力更可美化腿部線條
卡式腳踏不僅可提升騎行效率更是美化腿部線條的最佳道具
活用公路車特有的騎行姿勢加強健美體態的效果
利用心率計數器提升運動效果清楚掌握自己的身體狀況
切實進行事前的伸展運動和事後的腿部按摩
有萬全的防曬作戰計畫才可以安心騎車上路
只要有了訓練台在室內也可以騎車
區別重量訓練與有氧運動的不同之處
Part 3 吃得美味又兼具塑身效果
“飲食習慣”是左右體型的主要原因
糖類、蛋白質、脂質人體能量的三大來源也是最重要的營養素
想要吃得有活力、吃得青春常駐還要吃得健康美麗
從今天起停止促進體脂肪活躍的飲食習慣
瘦身成功的關鍵就在於如何聰明地獲得“飽腹感”
水果蔬菜美味又鍵康認識植物化合物的秘密
過度飲酒會導致肌力降低甚至造成肝臟負荷過重
腳踏車騎行途中可以吃什麼？
Part 4 珍愛自己了解身體密碼
掌握人體在整天的生活中所消耗掉的總熱量
騎行腳踏車讓自己成為“易瘦體質”
了解肌肉的種類與特徵讓減肥望身變得更加有效率
其實，運動1分鐘就足以燃燒
腳踏車運動可以局部塑身嗎？
改善飲食習慣與運動增加HDL有效減少體脂肪
騎腳踏車還能防衰老
消除令人厭惡的身體浮腫
不只“消除脂肪”還要緊實有形
不同的騎行方式造就出完全不同的體魄
Part 5 騎著腳踏車將蒙塵已久的心靈洗滌一新
騎上腳踏車甩開所有心中煩惱
用腳踏車建立自信心
認識壓力的重要性
學習如伺消除身體的壓力
運動治療心理疲倦
腳踏車運動可以促進腦內啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的腳踏車運動為生活增添源源不絕的樂趣
從科學角度分析腳踏車與人體之間的關係
吃得飽也要吃得巧絹代精心設計的健康食譜
小麥南瓜燉飯/秋葵咖喱/優酪乳柳橙燒雞胸/
蜂蜜檸檬姜昧雞/黃麻葉湯/雞翅膠原蛋白湯/
鮭魚西紅柿味噌燒/涼拌茼蒿豆腐/什錦豆類沙拉/香蕉鳳梨慕斯
挑戰只有山地車才能征服的鐵支路通過越野腳踏車運動為身心注入活力
首次挑戰“Tour de OKINAWA”在沖繩島上盡情享受腳踏車騎行之樂
腳踏車能夠幫您雕塑出充滿魅力的身體曲線
把脂肪轉換為熱量燃燒的秘訣
搭配不同的騎行路線與速度就能輕易達到理想效果
各種疑難雜症腳踏車能幫助您
“持續”是減肥的不二法門
騎腳踏車帶來各種改善身體功能的效果
大量使用大塊肌肉群全面提升塑身效果
了解身體是如何堆積脂肪從此不再為瘦身挨餓
選擇與自己最速配的腳踏車
Part 2 從今天起踏上腳踏車旅程
選擇適合自己體型的運動腳踏車是入門的第步
購買運動腳踏車時，建議連裝備都一併備齊
根據自己的體型量身打造世界獨一無二跟自己最搭配、最舒適的腳踏車
上路前必須熟記的腳踏車安全騎行姿勢與停車方法
學會轉彎與爬坡讓運動腳踏車為您帶來超乎想像的樂趣
不一樣的騎行路線將帶給您不一樣的騎行樂趣以及運動效果
養成標準踩踏姿勢不僅騎起來輕鬆、省力更可美化腿部線條
卡式腳踏不僅可提升騎行效率更是美化腿部線條的最佳道具
活用公路車特有的騎行姿勢加強健美體態的效果
利用心率計數器提升運動效果清楚掌握自己的身體狀況
切實進行事前的伸展運動和事後的腿部按摩
有萬全的防曬作戰計畫才可以安心騎車上路
只要有了訓練台在室內也可以騎車
區別重量訓練與有氧運動的不同之處
Part 3 吃得美味又兼具塑身效果
“飲食習慣”是左右體型的主要原因
糖類、蛋白質、脂質人體能量的三大來源也是最重要的營養素
想要吃得有活力、吃得青春常駐還要吃得健康美麗
從今天起停止促進體脂肪活躍的飲食習慣
瘦身成功的關鍵就在於如何聰明地獲得“飽腹感”
水果蔬菜美味又鍵康認識植物化合物的秘密
過度飲酒會導致肌力降低甚至造成肝臟負荷過重
腳踏車騎行途中可以吃什麼？
Part 4 珍愛自己了解身體密碼
掌握人體在整天的生活中所消耗掉的總熱量
騎行腳踏車讓自己成為“易瘦體質”
了解肌肉的種類與特徵讓減肥望身變得更加有效率
其實，運動1分鐘就足以燃燒
腳踏車運動可以局部塑身嗎？
改善飲食習慣與運動增加HDL有效減少體脂肪
騎腳踏車還能防衰老
消除令人厭惡的身體浮腫
不只“消除脂肪”還要緊實有形
不同的騎行方式造就出完全不同的體魄
Part 5 騎著腳踏車將蒙塵已久的心靈洗滌一新
騎上腳踏車甩開所有心中煩惱
用腳踏車建立自信心
認識壓力的重要性
學習如伺消除身體的壓力
運動治療心理疲倦
腳踏車運動可以促進腦內啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的腳踏車運動為生活增添源源不絕的樂趣
從科學角度分析腳踏車與人體之間的關係
吃得飽也要吃得巧絹代精心設計的健康食譜
小麥南瓜燉飯/秋葵咖喱/優酪乳柳橙燒雞胸/
蜂蜜檸檬姜昧雞/黃麻葉湯/雞翅膠原蛋白湯/
鮭魚西紅柿味噌燒/涼拌茼蒿豆腐/什錦豆類沙拉/香蕉鳳梨慕斯
挑戰只有山地車才能征服的鐵支路通過越野腳踏車運動為身心注入活力
首次挑戰“Tour de OKINAWA”在沖繩島上盡情享受腳踏車騎行之樂
