《駕馭負能量系列：驅散社交焦慮的陰霾》是2014年中國電力出版社出版的圖書，作者是默里·斯坦 (Murray Stein)、 約翰·沃克 (John Waler)。
基本介紹
- 書名：駕馭負能量系列:驅散社交焦慮的陰霾
- 作者：默里·斯坦 (Murray Stein) 約翰·沃克 (John Waler)
- 出版社：中國電力出版社
- 出版時間：2014年8月1日
- 頁數：253 頁
- 開本：16 開
- ISBN：9787512362321
- 外文名：Triumph Over Shyness Conquering Shyness and Social Anxiety
- 語種：簡體中文
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,後記,序言,
內容簡介
如何發現孩子是否有社交焦慮症狀？
社交焦慮是如何形成的，為什麼有些人會害羞？
害怕公開講話、演講或表演是社交焦慮，那么害怕與上司、老師講話呢？
美國權威專家告訴你真實可信的原因和科學合理的應對方法。
本書幫助你：
了解社交焦慮的各種表現和形成原因。
及時發現孩子表現出的社交焦慮，及早治療。
學習並選擇正確的治理方法。
自行掌握克服害羞和社交焦慮的三個步驟。
圖書目錄
前言
第一部分 理解害羞和社交焦慮/1
第1章 最常見的焦慮/3
什麼是害羞和社交焦慮/4
尷尬和羞愧是社交焦慮和害羞的近親嗎/8
焦慮到什麼程度是正常反應/11
什麼是社交焦慮症/14
社交焦慮症：一個被低估的隱藏問題/15
社交焦慮的類型/16
我的社交焦慮嚴重嗎/23
第2章 社交焦慮的起源/25
我們從猴子身上學到了什麼/26
誰更能找到異性同伴：害羞的還是勇敢的/27
羞怯的孩子與社交焦慮的成年人/29
焦慮基因/31
成長歲月和社交焦慮/32
養育方式之外/36
第3章 社交焦慮伴隨的問題/39
婚姻和親密關係/40
抑鬱/42
酒精或者藥物濫用/45
焦慮症和相關情況/48
第4章 早發現，早治療/51
生理症狀/53
行為比語言更能說明問題/54
社交焦慮對兒童和青少年的影響/58
第5章 選擇正確的療法/61
害羞和社交焦慮的心理療法/62
藥物療法/68
自助療法/69
組合療法或者轉換療法/70
第二部分 自助克服害羞和社交焦慮/75
第6章 克服社交焦慮的三個步驟/77
誰會從自助中受益/78
了解自己的社交焦慮模式/80
描述你自己的社交焦慮經歷/86
確立目標/90
第7章 戰勝焦慮的想法/97
思維的焦點/98
焦慮想法的背後/110
挑戰自己的焦慮想法/119
想法日記/123
第8章 控制自己的身體/125
如果有人注意到我焦慮的症狀，怎么辦/127
掩飾症狀/128
放鬆策略/130
放鬆練習/137
第9章 改變行為，直面恐懼/139
征服焦慮的關鍵/140
為直面恐懼制定任務/144
你的實踐任務/147
將目標劃分為小步驟/148
你可以犯錯誤/152
制訂每周練習計畫/153
綜合套用/154
第10章 藥物療法/159
在預期場合使用的藥物/160
治療廣泛性社交焦慮的藥物/164
草藥和其他自然療法/172
讓你的藥物發揮最大效果/173
第11章 幫助害羞的孩子/179
你是不是反應過度了/180
你能做些什麼/182
你管得太緊了嗎/183
為你的孩子量身打造一個自助計畫/184
給老師的建議/186
適用於兒童和青少年的藥物/187
第三部分 改善人際關係/189
第12章 提升人際交往能力/191
目光接觸/192
微笑的力量/194
成為好的傾聽者/194
接近他人，開始互動/195
閒聊的秘訣：說些無關緊要的話/196
擾人的電話/201
在衝突中合作/203
面對批評/205
讚美別人，也接受讚美/207
練習社交技能/207
第13章 擴大朋友圈/211
為你的友誼打分/212
你會因為擁有更多的朋友而受益嗎/213
關於信任/214
賭一把，學著去信任別人/215
你在尋找完美的朋友嗎/216
重新聯絡過去的朋友/217
建立新的友誼/219
派系/220
友誼目標/220
第14章 為自己的社交生活增添情趣/223
停止拒絕邀請/224
邀請別人到家裡做客/224
每周末都有計畫/226
通過個人興趣形成社交聯繫/227
和鄰居多接觸/228
和家庭成員多聯繫/228
用目標和活動增添動力/229
第15章 為愛情引航/231
你是否處於戀愛之中/232
學跑之前先學走/233
建立戀愛關係/234
尋找完美的伴侶/238
電話與網路戀愛/239
愛情生活的目標/241
結語/243
平原期/244
情況反覆/245
解決問題/249
為鞏固進步設定目標/252
後記
作者簡介
默里·斯坦（Murray Stein）是醫學博士，加拿大皇家內科醫師學會會員，加利福尼亞大學聖地亞哥分校精神病學教授、焦慮和創傷壓力項目負責人。
約翰·沃克（John Waler）是加拿大溫尼伯聖伯尼法斯醫院臨床心理師及焦慮症項目協調人。
後記
寫這本書對於我們來說都是一次歷險。它迫使我們將多年來我們的實踐研究提煉在幾頁紙上。這樣一來，我們就有一個很好的機會重新評估我們做了什麼、我們為何而做，以及這是否是最好的方法。這有時很有挑戰性，讓人如履薄冰，有時又讓人很高興(三種情況很少同時出現)。但這從來不無聊。我們寫這本書時很快樂。我們希望閱讀本書也能為你增添幾許樂趣。
我們相信，本書中的建議能幫你克服短期的社交焦慮症，並且使你的情緒長期穩定。我們希望我們是對的。如果我們是對的，也請讓我們知道。
在總結以前，我們想重申克服社交焦慮症的關鍵步驟。
1.採取行動，面對焦慮。最軟弱的做法就是讓焦慮統治你的生活。不要對焦慮讓步。控制焦慮，作出反擊，解放你的生活。
2.選擇適合的治療方法。成功的途徑不只一種。如果藥物治療適合你，找到一位富有經驗的醫師開始治療。如果你更喜歡和心理諮詢師合作來解決你的焦慮思想和迴避，那么就選擇心理諮詢師開始治療。如果你想自行解決問題，那么就遵照我們的自助項目，堅持練習。
3.靈活一些。並不是所有治療方法對每個人來說都有效，如果你的情況沒有改善，請準備好換一個不同的方法。
4.耐心一些。改變需要時間。你並非一朝起來就得了社交焦慮症，它也不會在一夜之間消失。當你取得進步，不斷朝著目標邁進時，獎勵自己。在進展緩慢時，也不要自責不已。
5.熟能生巧。“完美”也許不是那么恰當的詞。完美並不是目標，進步才是。如果你有勇氣將自己置身於焦慮的情境，那么你就能堅持下來，消除不適應和退縮，你會有所好轉。
6.讓別人進入你的生活。是的，有些人的確是混蛋。但是你也要接受，外面的世界中也有一些好人，一些你值得結交、值得信任的人。承擔必要的風險，找到這些人，讓他們認識你。
現在就走出去，開始行動吧！
序言
但謙卑人必承受地土。
——《聖經·詩篇：37:11》
說話可以輕言細語，但必須手持大棒。
——西奧多·羅斯福
害羞本身並沒什麼問題。這個世界需要一些安靜、有思想、性格內向的人。他們不先開口說話，開口之後才（或者永遠不）問問題。他們不願意打擾別人，也小心翼翼不去冒犯別人。
如果你很害羞，並且對此感到自豪，就不用讀這本書了。但如果你想買這本書的話，就買吧，然後把它送給受社交焦慮困擾的人。這本書帶來的收入將會獻給崇高的事業（我們的退休基金）。
問題是，很多害羞的人對此並不感到高興。他們發現害羞讓他們無法表達自己，無法交朋友，也無法充分地享受生活。對一些人來說，害羞就像作繭自縛，雖然令人因安全、溫暖而安靜，但是也令人因侷促、黑暗而孤獨。如果你選擇戰勝害羞，本書將幫助你達成所願。
