養生要養根：同仁堂特聘專家馬必生的養生之道

作者簡介

馬必生，主任醫師、教授，中西醫結合養生專家，享受國務院政府特殊津貼。現任北京同仁堂中醫院特聘專家、中國老年保健協會專家委員會委員。曾任北京積水潭醫院外科副主任、中西醫結合實驗室主任等職務。

馬教授長期從事中老年保健養生的中西醫結合臨床研究和實踐推廣工作，在全國各地和北京電視台“午間茶”等欄目主講中老年養生保健知識，其介紹的養生方法非常實用、容易操作、科學合理，深受中老年朋友的肯定和歡迎。

該書系一本中老年人自我養生保健的科普性讀物。作者站在中西醫結合的角度，通過在醫學領域多年的研究工作以及養生心得，在中老年人飲食、運動、起居、心理等方面提出了自己獨特的養生理念，對於中老年人自我養生有著明顯的指導意義。

作為一本科普性的養生保健讀物，書中內容全面，知識實用，語言通俗易懂，加之作者自己的親身體驗融入其中，使本書增色不少，實不失為一本非常好的養生保健類書籍。

人到中老年，名利看輕了，健康看重了。不求大富大貴，但求無病纏身。打牢健康四大基石，是袪病強身，活到天年的根本。養生要養根，這個“根”就是健康四大基石，四大基石養好了，您將百病不沾、永葆安康。

健康第一基石：合理膳食

長壽的人都有自己的一套膳食之道，即“一平二調三搭配”：一平即飲食要平衡；二調指每日攝入的營養素和熱量分配協調；三搭配表現為粗糧細糧好搭配，主食副食巧搭配，葷素搭配素為先。

健康第二基石：適量運動

人一老，身體就容易出毛病，每天動一動，毛病自然無。運動得講究方法，教您一套強身健體“十三字運動經”：壯骨、動關節、強心、利肺、固腎、健腦。只要做到以上“十三字”，壽而康的晚年生活不是夢想。

健康第三基石：起居有常

養生既不難也不繁，只要在平日起居中做好“六常”，即面常擦、目常揩、耳常彈、鼻常刮、口常漱、齒常叩，就能收到意想不到的保健效果。這些看似不起眼的養生小習慣卻可以成就你的身心大健康。

健康第四基石：心理平衡

百病起於心，心安病自除。中老年人需要一個好心態，只要學會“三忘”，即忘老、忘憂、忘我；懂得“三愛”，即愛生活、愛他人、愛自己；享受“三樂”，即知足常樂、助人為樂、自得其樂，自然萬事順心、快樂無邊。

一流專家傳授畢生養生心得

作者馬必生教授是著名醫學專家，在中老年人保健領域盡心耕耘數十年，積累了大量寶貴的養生心得和方法，所授方法都經過臨床實踐和普遍推廣，是真正經得起考驗、為讀者負責的健康養護知識。

博採中醫養生與西醫保健之長

吸收傳統中醫養生和現代西醫保健的精髓，詳細介紹了健康四大基石養生法，這些養生法，具有極高的科學性、創新性，體現了現代養生的最新成果和最高水平。

中老年人養生必備手冊

書中每個養生技巧都是根據我國中老年人的生活習慣、體質狀況提出的，並把養生落實到了日常生活的細節中，極其簡便，好操作，是全面指導中老年朋友度過美好晚年的健康實用手冊。