基本介紹
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,日常養腎方法,
內容簡介
國內第一本實用版中醫養腎保健指導類圖書，從中醫養腎的角度說明腎對人體有什麼重要作用、腎虛的原因、如何通過調養臟腑功能養腎、如何通過人體經絡和穴位養腎、怎樣吃才養腎、補腎中草藥、怎樣運動最養腎、生活細節中的養腎學問、如何增強性功能、男人養腎、女人養腎、人體常見健康問題補腎解決方案、養腎的基本常識等，幫助讀者找出腎虛元兇，提供補腎方案、解決全身病痛。本書案例豐富，實用方法多，通俗易懂，是日常養生保健不可缺少的指導用書。
作者簡介
沈志順，江蘇省寶應縣人,中國國際保健學會會員，中醫副主任醫師，早年師從西北名醫劉忠賢教授主修中醫內科保健，得中醫通俗化理論真傳。 從事中醫內科保健工作20多年，為多位著名藝術家提供常年健康指導，並長期致力於中醫通俗化理論的普及教育。
衛生部著名健康雜誌《健康大視野》在2005年刊出專訪文章。主要論文有：《四診知健康》、《揭開中醫神秘面紗》、《傳統中醫理論在美容技術中的套用》等；主要著作是由中國輕工業出版社出版發行的《養生必養腎》一書。中央人民廣播電台和北京電視台均有專訪報導。
圖書目錄
第一章 養生必養腎：不可不知的養腎常識
簡單幾招，測測你是否腎虛
腎好身體就好——說說腎是個什麼東西
腎虛是怎么回事兒——說說陰虛和陽虛
預防很關鍵——告訴你腎虛的10大病因
你離腎虛有多遠——哪些人容易腎虛
別對自己熟視無睹——百用百靈的腎虛診斷方法
第二章 五臟一體：心、肝、脾、肺、腎和諧通達，生命之樹才會長青
肝腎同源：養肝就是養腎
心腎相交：養好心才能抗衰延年
脾腎相濟：二髒安和，則一身皆治、百病不生
肺腎相生：“母子”和諧相處身體才會安康
肝氣鬱結，按揉太沖標本皆可治
三七花是個寶，保肝救命離不了
雞肉補肝又益腎
補充元氣是戰勝心腦血管疾病的正確出路
內關穴，時刻為心臟保駕護航
山藥，補脾益腎的中醫“上品”之藥
多吃花生是中醫健脾的好方法
太白穴，脾系統的首選保健大穴
補肺腎之虛、管小病小疾的列缺穴
滋陰潤肺，非燕窩莫屬
第三章 腎經是人體自有的大藥：經穴療法讓生命之水源源不斷
腎經——關乎你一生健康與幸福的至寶
湧泉穴——腎經之氣的源泉，調理人體的關鍵
太溪穴——補腎回陽、修復先天之本的要穴
照海穴——滋腎清熱、通調三焦的強。腎降火妙穴
大鐘穴——治療多種慢性疾病的保健大穴
然谷穴——升清降濁、平衡水火的首選穴位
水泉穴——清熱益腎、通經活絡的關鍵穴位
復溜穴——專治水液代謝失常的人體大藥
築賓穴——人體的解毒大穴
陰谷穴——治療多汗證、頸椎病、腹痛的特效穴位
俞府穴——調動腎經氣血的不二大穴
命門穴——強腰補腎壯陽的長壽大穴
第四章 怎么吃最養腎：吃對就能讓腎為我們的生命鑄就活力
中醫養腎，五黑食物不可少
豆漿，四季皆宜的補腎良品
世上有一種最好的補腎湯——豬肉湯
一周500克海蝦，安全補腎就靠它
補腎菜，韭菜炒核桃舉世難敵
多吃黃鱔，腎寒就會遠離你
亦食亦藥、溫陽補腎話蠶蛹
滋陰補腎、益壽延年的枸杞子
凡是有坎水性質的食物，都可以補腎
寒冬至吃狗肉，養腎護腎效果好
第五章 中藥中的養腎絕學：腎虛之人不可不用的補腎良藥
補腎填精藥：腎精不足找它們就可以了
滋補腎陰藥：腎陰虛患者們的福音
補益腎氣藥：有了它們，腎就永遠不會氣虛
溫補腎陽藥：腎陽虛患者的最佳選擇
固腎澀精藥：守衛腎精的忠誠衛士
清瀉腎火藥：陰虛火旺型腎虛證的剋星
第六章 養腎糾虛話運動：一學就會、一用就靈的現代治病良方
腰部鍛鍊法：五大妙招疏通氣血、健腎強腰
步行、慢跑、騎腳踏車是最適合慢性腎病患者的有氧運動
叩齒咽津：健脾強腎、延緩衰老的不傳之秘
縮肛——最“經濟實惠”的護腎壯陽運動
摩耳健腎，輕鬆防治百病
腎虛了就“抖抖腎”——最有效的瞬間強腎法
吐故納新益腎功——防止衰老、益精回春的千金秘方
最適合“懶”人的簡易養腎功
金雞獨立健身法，對付老年人疾病立竿見影
第七章 細節決定腎臟健康：你不可不知的生活中的強腎學問
控制性生活，減少對元精的損耗
……
第八章 獻給家庭的無價之寶：“性”福一生的強腎方案
第九章 腎強男人就強：告別難言之隱就找腎
第十章 腎強女人就靚：長在肥沃土地上的花草才嬌艷
第十一章 華佗妙手自家生：人體常見健康問題補腎解決方案
第十二章 養腎大課堂——明明白白養好腎
日常養腎方法
現代生活中大多數的人的腎都或多或少的有點問題，如何保養腎成為一個課題，一個小動作幫助大家保養腎臟。
第一、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
第二、撞背
《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。
第三、摩腎腧
並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
第四、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。
第五、三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。
