基本介紹
- 中文名：韻律操
- 外文名：韻律操
- 特點：芭蕾、體操、舞蹈等項目的
- 創始人、：瑞典著名的體操專家 Meekman
體操介紹,背景與資料,創始人,定義,表現形式,姿勢及作用,特點,基本動作,足尖步,滾動步,跳步,踏跳步,交換腿跳,前擺轉體跳,轉體,練習常識,少年韻律操,音樂推薦,
體操介紹
背景與資料
創始人
韻律體操的創始人、瑞典著名的體操專家 Meekman主張韻律操動作的原則是：應將人體的運動規律融貫進動作中去。韻律體操應體現“運動員的喜悅、動作的創造性和現代音樂與身心的結合”。韻律操“可當作節奏體操的新式動作形態體操”。Meekman 重點指出了兩個方面：人體運動的規律與動作的關係；身心統一發展關係。日本的佐藤正子是 Meekman 的推崇者，認為健美操是：將具有效果的爵士技巧之獨立型和多中心性，套用於身體運動之中，使之成為體操之體系化上的一環。佐藤正子意識到了健美操內容的多樣性，但只局限於爵士技巧的範圍，無法消融不同文化背景後的衝突，忽視了鍛鍊者的身心發展。
定義
韻律學是讓身體的組織結構更加精巧的一種遊戲，它是教給我們怎樣去開動心靈的遊戲，是讓心靈和身體理解節奏的遊戲。做韻律操會使人的性格也富有韻律感，富有韻律感的性格是美好的，強大的，能夠溫和地順應自然的法則。
表現形式
韻律體操和舞蹈是肢體運動的一種藝術表現形式。頭和軀幹部分的動作姿態，固然是韻律體操和舞蹈的主要組成部分，而臂和腿的動作姿態則是韻律體操和舞蹈這一藝術形式的集中體現。我們平時所說的“手舞足蹈”，是對人們表達心境行為的高度概括。手臂基本動作（擺動、繞環、波浪及組合練習），我們在一年級已經學習，本年級重點學習腿部基本動作。腿部的動作是指腳、小腿和大腿通過踝、膝、髓各關節的活動來完成的各種立捶、擦地、踢腿、舉腿、屈伸、蹲等動作。韻律體操和舞蹈中的腿部基本動作練習，其目的在於提高各關節的靈活性和柔韌性，增強腿部肌肉力量，使之更加準確、充分地完成韻律體操和舞蹈動作。
姿勢及作用
韻律體操和舞蹈中的身體和動作姿態，是在人體立、坐、行、臥等自然狀態下的藝術加工。這種藝術加工的目的，在於培養學生美化和控制身體及動作姿態的能力。韻律體操和舞蹈的身體基本姿態練習方法很多，本年級採用直膝後舉腿（也稱“阿拉貝斯”）的舞姿，作為身體基本姿態練習，為學習韻律操和舞蹈打下良好的基礎。
特點
1、韻律操是體育與藝術相結合的產物
韻律操與音樂是有機的聯繫著的，必須在優美的音樂伴奏下進行。他不僅激發練習者的情緒，陶冶美的情操。而且能夠延緩疲勞的出現，增強聯繫的效果。音樂中的節奏變化，使韻律操有感染力和生命力。只有按照音樂的節奏左右節律和優美大方的動作，才能表現音樂的優美歡快和激昂的情緒，使練習者得到韻律操節奏感和韻律感的體驗，達到美的享受。
2、韻律操具有較強的健美性
韻律操通過造型美觀的體操和現代的舞蹈動作，塑造健康的身體和健美的體形。韻律操的動作造型優美、舒展大方、朝氣蓬勃，完成動作有力度，準確到位。每個動作都可以有效地訓練人體各有關部位的正確姿態，是人體勻稱和諧的發展。
3、韻律操具有動作多變和節奏鮮明的特點
韻律操的單個動作多、瞬間造型多、動作節奏變化多，使成套動作節奏豐富而多變，由於是在音樂的伴奏下進行的，它遵循人體運動的規律，從分擴大有集體的活動範圍，合理的運用肌肉放鬆與緊張的協調配合，加上節奏的強弱變化和高低起伏的各種曲線運動，因此充分體現出節奏鮮明的特有風格。這是任何體育項目都不能相比的。
4、韻律操具有時效性（針對性）和民眾性的特點
韻律操可以根據練習者的不同年齡、性別、能力、愛好和健康程度、以及發展或改善身體某部分的需要而創編出各種動作形式，它可以有針對性的練習，使之達到預期的目的，因此，韻律操是深受中學生喜愛的體育項目。通過練習可以促進身心健康，是改善身體機能和形態的有價值的內容和行之有效的手段。
5、韻律操不需要特殊器械，簡便易學
韻律操不受場地、器材、人數、年齡、性別、氣候等條件的影響，便於進行教學與訓練。只需要一台錄音機和一塊空地就可以活動起來。尤其廣大青少年，正處於長身體階段，可塑性大，是獲得人體健美的時期。通過韻律操的練習，能使他們精力充沛、生氣勃勃、姿態端正、舉止靈敏而又灑脫，顯示出青春的活力。總之，韻律操的教學形式多樣，動作優美大方，具有趣味性、娛樂性節奏性觀賞性健身性實用性和普及性的特點。
基本動作
足尖步
足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步。預備姿勢：提腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂。
做足尖步行走時，邁出腿的膝關節和腳面繃直外展，落地時要從腳尖過渡到前腳掌。足跟儘量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動。
滾動步
滾動步是從腳尖到全腳掌依次滾動著地的基本舞步。
預備姿勢：直立，雙手叉腰，挺胸、抬頭。
①～②拍，右腿屈膝、腳尖點地，小腿垂直於地面。
③～④拍，右腳由腳尖滾動到全腳掌時，膝關節蹬直，同時，左腿屈膝，腳尖點地，重心柔和地移至右腿，移動重心時要求髓部上提。
跳步
跳步練習是增強下肢肌肉力量，提高協調性的最有效的鍛鍊方法之一。可以單個動作反覆進行練習，也可以將幾個跳步組合在一起進行練習。
踏跳步
踏跳步是同側腿單起、單落的跳步。一腳向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上體做含胸、屈膝前舉腿和展胸後舉腿動作，踏跳腿落地。
交換腿跳
交換腿跳是異側腿單起單落的跳步。一腳踏步蹬地起跳，在空中交換腿後另一腳落地。
前擺轉體跳
一腿向前邁步蹬地起跳，另一腿前擺，同時轉體180度，起跳腳落地（單起單落），擺動腿後舉。
轉體
轉體，是韻律體操和舞蹈中難度較高的動作，也是訓練平衡器官的一種很有效的手段。做轉體動作時，要始終保持身體正直，重心平穩，腿要用力伸直，以手臂帶領身體的轉動。
練習常識
做健美操要想取得理想的鍛鍊效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。
合理安排練習時間與次數
進行韻律操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛鍊也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。
注意運動衛生
做韻律操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動後洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。
少年韻律操
少年韻律操是在歡快活潑的音樂伴奏下，以韻律體操和舞蹈的基本動作和步伐組成的成套練習。全套動作活潑、愉快、舒展大方，既可複習學習過的基礎動作，又能進一步提高節奏感和表現力；達到強身健體，塑造健美體型的目的。同時，對姿態動作的形成也有一定的積極作用。
全套操共三段以及一個準備拍（八拍），三十六個八拍，每段十二個八拍。可選用2/4節拍的音樂作為伴奏。
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