跆搏(Tae-Bo)是目前歐美健身房裡的最新熱點，它集跆拳道、空手道、拳擊、自由搏擊、舞蹈韻律操為一體，是一種具有減肥、娛樂、健美、強身作用的新型有氧操。它不僅可以有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長，還具有防身健體的實用價值。
基本介紹
- 中文名：跆搏健身操
- 外文名：Tae-Bo
- 創始人：美國黑人運動員比利·布蘭克斯
概念,妙效,理由,基本動作指點,正確動作,前沖拳,側沖拳,側踢,
概念
“TAE”是英文“跆拳道”的縮寫，“BO”是英文“拳擊”的縮寫。顧名思義，其中的“搏擊”內容便不難理解了。不錯，“TAE－BO”正是韻律搏擊的一種形式，其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作。然而需要特別指出的是，跆博不是對抗的搏擊，而是一種有音樂伴奏的，集舞蹈、拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體，具有減肥、娛樂、健美、強身作用的新型有氧操。
第一家“跆博”形體鍛鍊俱樂部是由曾7次獲世界空手道冠軍的美國著名黑人運動員比利·布蘭克斯創辦的，後來更是風靡世界，受到眾多健身愛好者歡迎。
“跆博”不是普通的對抗搏擊，而是一種有音樂伴奏的，集舞蹈、拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體，具有減肥、娛樂、健美、強身作用的新型有氧操。伴隨著節奏強勁的音樂，每一招出拳，每一次踢腿，你都要想像自己真的在面對一個對手，它的動作比傳統的健身操更強調動作的加速過程；同時在動作完成的一瞬間，一般的健身操只強調製動和控制，而韻律搏擊則強調自我保護，要求回收動作的速度。"跆搏"不僅可以有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長，還具有防身健體的實用價值--下次自己一個人下班就不用感到害怕了。
跆博是一種剛柔兼具的形體鍛鍊方法，無論男女都可以參加。看來，跆博真正讓健美操摘掉了“女性化”的帽子，使男士們終於開始在以往的“健身禁區”里盡情地揮灑激情了。
妙效
A 、增強肌肉力量、彈性與身體柔韌性跆博操的動作在發力時要求迅速有力，而收縮時自然、放鬆、快捷。通過練習過程中動作速度的逐漸加快，大幅度的反覆練習，肌纖維的反覆伸縮，使肌肉的力量與彈性得到增強，反應速度加快。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。
B 、消耗大量熱能跆博操採用了長時間中低強度的運動狀態，因此需要動用體內大量的血糖與脂肪，非常有利於減脂。
C、 收縮腰腹跆博操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習，大量的腰部擺動與腹肌的收縮，使鍛鍊者的腹部變得強健平坦。
D、增強自信、放鬆心情通過練習跆博健身操，體質將得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力與自信。一旦投入練習，你很快會被它的激情與熱烈氣氛感染、把一切不順心的事看作一個假想敵，用重拳向它出擊，釋放你壓抑的心情。
一節完整的跆博操會消耗大量的熱量，由於跆博操作每個動作時要求迅猛，有爆發力，還要保持腰腹平衡，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其它健身方式，同時我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
理由
:
1、除去你的贅肉，塑造全身完美線條。
2、讓你變的更加輕盈靈活。
3、舒解壓力，令你精力充沛更加快樂。
4、滿足你想“打架”的願望，又不必擔心“受傷”；
5、可以與異性朋友一同練習，達到“男女搭配，健身不累”的效果
基本動作指點
“跆搏”是時下流行的一種健身形式，集路拳道、拳擊、自由搏擊為一體。不少人從電視或雜誌上看到關於“跆搏”的介紹，然後就照貓畫虎的練起來。其實“跆搏”有它的基本動作及要領、如果練習不正確，不但起不到鍛鍊作用，反而會使身體受到傷害。下面介紹幾個基本動作及要領。
正確動作
1．左腿提膝、收腹、立腰。
2．身體右側傾，腰部收緊，左腿屈膝平拾，臀部收緊。
3．保持姿勢、同時左腿向側踢出，膝蓋向前、收腰、展髖。
錯誤動作：
身體不傾斜，收髖、膝蓋向上。
前沖拳
預備姿勢：雙腿半蹲，膝蓋同腳尖方向一致，兩手握拳於胸前、收腹、立腰。
正確動作：右腳、右膝、髖依次向左轉，右拳前沖，注意收腹、立髖、立腰。
錯誤動作：右腿伸直、屈髖，身體前傾。
側沖拳
預備姿勢同上。
正確動作：右腳蹬地，將力傳到腿、破、腰至左臂打出，右拳於
下齶前。
錯誤動作：右腳不蹬地，只用左拳力量。
側踢
預備姿勢同上。
