青少年長跑訓練（第3版修訂版）

內容簡介

本書已經幫助了無數跑者達到了縮短跑步用時、避免運動傷害和循序漸進地提升運動表現的效果。通過進一步更新、擴展和加強，本書新的第3版修訂版將成為越野跑、賽道跑和公路跑運動員和教練讀物。跑步專家拉里·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學跑步課程中汲取經驗，並結合從中發現的關於日常訓練、身體素質發展和體能訓練的全新研究結果，幫助讀者通過最佳化跑步節奏、間歇訓練和技術動作提升自己的運動表現，同時還為讀者提供了在專項訓練中避免運動損傷和克服挫折方面的專業化建議和策略。本書不僅提供了系統的每日、每月和每賽季訓練計畫，還涵蓋了包括營養供給、赤腳跑步以及男性和女性跑者特殊的訓練需求等內容，是青少年跑步運動方面內容完整並處在學科前沿的書籍，也是跑步教練、青少年跑者及其家長讀物。

圖書目錄

第1 部分　跑步的基本原則

1　發育巔峰　3

發育原則1：在青春期前限制訓練量　3

發育原則2：考慮個體差異　9

發育原則3：重視新手的一般身體素質10

發育原則4：逐步增加訓練負荷　13

發育原則5：逐步增加比賽距離　14

發育原則6：強調心理素質訓練14

發育原則7：強調正確的跑步技術　15

發育原則8：重視自我完善　16

發育原則9：永遠不要在健康上作出妥協　16

發育原則10：讓它變得有趣18

大步向前18

2　青少年生理學　19

為打破紀錄的夢想而奔跑　20

有ATP　嗎　20

用磷酸肌酸補充ATP　22

來自食物和氧氣的能量　23

能量轉換途徑的作用　26

有氧能力關係重大　27

提高最大有氧能力　30

有助於提高耐力和速度的肌纖維32

無氧能力同樣也很重要　34

恢復和睡眠：提高體適能的關鍵　35

通過紮實的跑步技術節省能量　36

最後一圈生理學　38

大步向前　39

3　均衡營養 41

營養、膳食和成績 42

每日卡路里需求43

碳水化合物攝入　44

脂肪攝入　49

蛋白質攝入　53

其他關鍵營養物質維生素、礦物質和水　56

獲取維生素和礦物質　56

女性運動員三聯征　59

保持補水60

用於比賽的能量：比賽前和比賽後進食　61

大步向前　63

4　冠軍心智65

強大的身心聯繫　65

提高動力和意志力　66

建立信心　67

設定訓練目標　69

提高專注度　70

青少年長跑訓練（第3版修訂版）

基本介紹

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