雷電坐

雷電坐

雷電坐是一個舒服的坐姿,通常適用於瑜伽語音冥想、呼吸技法、簡易的伸展動作等。每次吃完飯特別是在飽食一頓之後,馬上以雷電坐方式休息至少6分鐘左右,能迅速緩解胃腹的飽脹不適感。經常練習可增加消化火力,提高消化功能的效果顯著,有胃灼熱胃潰瘍的患者可能會發現這個姿勢能減輕不適,若加入氣輪冥想的臍輪點一塊練習,不但能立竿見影更有長遠的助益。

基本介紹

  • 中文名:雷電坐(又稱霹靂坐、金剛坐)
  • 鍛鍊方法:靜坐
  • 鍛鍊時間:6分鐘左右
  • 作用:能迅速緩解胃腹的飽脹不適感
動作,姿勢效益,降低難度,

動作

  1. 雙膝併攏或稍分開著地,腳背貼地。如有需要可將摺疊整齊的毯子墊著腳背。
  2. 腳跟分開,大腳趾互相交叉,腳跟朝外狀似馬鞍形,坐在上面,(或簡單的腳趾朝後,坐在腳跟上即可)也可在臀部和腳跟之間放個坐墊。
  3. 保持背部挺直。雙手放在腿上。放鬆手臂和肩膀。自然呼吸,根據自己的舒適度,想做多久都行。

姿勢效益

  • 助消化
  • 幫助預防和減輕潰瘍和胃燒灼
  • 伸展雙腳
  • 經常練習,可減輕膝蓋的僵硬

降低難度

  • 如果膝蓋難以併攏,可以分開到需要的寬度,使大腿肌肉能夠輕鬆伸展。等大腿比較舒展了,再慢慢地靠攏兩膝,直到併攏。
  • 如果膝蓋比較僵硬,可在膝蓋和腳跟之間放個墊子

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