雙角式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這瑜伽姿勢伸展兩腿腿肚子、膕旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助於發展頸項和胸部。

基本介紹

• 中文名：雙角式
• 外文名：Dwi Konasana

摘要

雙角式(Dwi Konasana)

這瑜伽姿勢伸展兩腿腿肚子、膕旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助於發展頸項和胸部。

做法

1. 挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側；
2. 吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交；
3. 呼氣，上身自腰起向前彎，儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展；
4. 一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭；
5. 保持這個姿勢20秒或更久一點；
6. 漸漸回復到基本站立式；
7. 重複3~5次。

姿勢效益

• 靈活肩關節；
• 腿後肌群和雙腿內側；
• 消除椎間盤的壓力；
• 釋放上背和肩膀的緊張；
• 增加腦部循環，使你更警醒

快速提示

• 收縮大腿，髖部前送來提高坐骨。感覺這樣使腿後肌群的伸展增加了；
• 手臂和肩膀下伸。放鬆，任由它們隨重力下垂；
• 能夠輕鬆做到姿勢了，就將手臂繼續下伸，加強伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位；
• 用臀部和大腿的力量抬起上身