雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙槓最佳。初始練習者力量不佳,可選擇長凳、床等生活家具,採取同樣動作...
第四日:臂、肩 A—1雙槓臂屈伸10次/組,共10組。 A—2斜板啞鈴彎舉10次/組,共10組。 B—1俯身啞鈴飛鳥10—12次/組,共3組。 B—2坐姿啞鈴側平舉10—...
1 單臂側舉 2 單臂繩索下拉 3 前鋸肌轉腰 4 滑輪側下拉 5 旋轉舉腿 6 側彎腰 7 槓鈴仰臥上拉 8 雙槓臂屈伸 9 仰臥轉腿 鯊魚...
▪ 前鋸肌轉腰 ▪ 滑輪側下拉 ▪ 旋轉舉腿 ▪ 單手上舉的側彎腰 ▪ 槓鈴仰臥上拉 ▪ 轉腰雙槓臂屈伸 ▪ 仰臥轉腿 5 補充 前...
練胸常用的動作分別為:負重寬握握雙槓臂屈伸(最大負重50公斤)、上斜臥推(槓鈴)、平板臥推(啞鈴)、平板啞鈴飛鳥。練背常用動作分別為:負重寬握引體向上(最大...
站姿頸後啞鈴臂屈伸 3X10~12啞鈴俯身臂屈伸 3X10雙槓臂屈伸3X103 前臂啞鈴腕彎舉 2~3X10~12*每組30次練習,每做到10次就加重量,如用150磅做完10次,立即...
三頭肌下推緊跟雙槓臂屈伸是極好的預先疲勞組合。3、坐姿屈柄槓鈴三頭肌屈伸我的三頭肌力量很大,通常我能用225磅做2組,這個練習對發達三頭肌的內側是最好的...
三頭肌下推緊跟雙槓臂屈伸是極好的預先疲勞組合。3. 坐姿去柄槓鈴三頭肌屈伸他的三頭肌力量很大,通常能用225磅做2組,這個練習對發達三頭肌的內側是最好的...
前倒後到各50次引體向上、雙槓臂屈伸各100次瞄靶一個半小時,立姿、跪姿、臥姿個半小時,立姿和跪姿要槍口掛磚。每周三次游泳訓練,穿軍裝一口氣3000M...
蹲舉類似雙槓臂屈伸或伏地挺身,大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣,受力良好,因為膝關節和肘關節移動距離較小。是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不,因為心肺功能...
1.雙槓臂屈伸、單槓引體向上、變速跑、計時跑、折返跑……是飛行學員每天至少一個半小時的必修課。2.體能訓練主要是為了使學員具有強健的體魄,增強靈敏性、協調性...
雙槓臂屈伸是運動,不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大。...
仰臥懸垂臂屈伸 135 垂直雙槓臂屈伸 136 超人起飛 137 循環訓練2 相撲深蹲 138 前跨步 139 仰臥抬臀 140 單腿硬舉 141 循環訓練3 V形舉腿 142 企鵝卷腹 ...
雙槓臂屈伸也可以有效鍛鍊到肱三頭肌,如果適當調整角度,使上身垂直於地面,甚至可以重點鍛鍊它。 啞鈴頸後單臂屈伸 目標部位:上臂後部 坐姿立姿均可。兩腿分開踏...
四、雙槓臂屈伸五、站姿拉力器夾胸六、伏地挺身第二節 背部及軀幹部肌肉群訓練一、引體向上二、重錘下拉三、坐姿划船四、槓鈴划船五、單臂啞鈴划船...
仰臥懸垂臂屈伸 135 垂直雙槓臂屈伸 136 超人起飛 137 循環訓練2 相撲深蹲 138 前跨步 139 仰臥抬臀 140 單腿硬舉 141 循環訓練3 V形舉腿 142 企鵝卷腹 ...
中級訓練 塑造堅實大小臂啞鈴交替彎舉正握曲柄槓鈴彎舉反握曲柄槓鈴彎舉雙槓臂屈伸仰臥槓鈴窄握推舉TRX 二頭彎舉高級訓練 強化肱二頭肌坐姿對握啞鈴彎舉...
萬米長跑,這個習慣,他已堅持了15個春秋;萬松鋒、蘇宛等則奔向籃球場激烈廝殺;幾名新飛行員登上固定滾輪和旋梯飛速旋轉;還有的加練起單槓引體向上和雙槓臂屈伸…...
雙槓臂屈伸直立拉力器夾胸彈力帶臂屈伸髖肌、大腿肌和小腿肌負重半蹲徒手半蹲頸後半蹲仰臥小腿屈伸後倚下蹲躬身負重弓步仰臥臀上挺...
雙槓臂屈伸背闊肌啞鈴俯身划船寬握高位下拉引體向上三角肌立姿槓鈴頭上推舉啞鈴側平舉俯身前平舉肱三頭肌啞鈴頸後雙手臂屈伸啞鈴俯身單臂屈伸...