《降血糖實踐妙招》是2017年5月1日江蘇科學技術出版社出版的圖書，作者是[日] 板倉弘重 黃晶晶譯 著 。
基本介紹
- 中文名：降血糖實踐妙招
- 作者：[日] 板倉弘重
- 譯者：黃晶晶
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- ISBN：9787553779492
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書以有效降血糖為要旨，開篇系統地介紹了血糖的相關基礎知識，幫助讀者科學地理解血糖知識，糾正日常的錯誤習慣認知；隨後則圍繞著日常飲食、運動與放鬆、生活習慣等方面，全面細緻地介紹了許多簡單且實用的小妙招，讓讀者一學就會，且易於長期堅持，從而能夠輕鬆且行之有效地降血糖。
圖書目錄
第 1 章糖尿病的基礎知識
人體會自然調節血液中的糖分 12
胰腺功能缺失會導致高血糖 14
是糖尿病還是後備軍 16
餐後血糖值高也要檢查 18
“糖化血紅蛋白”化驗 20
後備軍更不能掉以輕心 22
糖尿病不能完全治癒 24
注意“隱性糖尿病” 26
暴飲暴食、偏食、進食過快 28
選用血糖自測儀監測血糖 30
了解理想的血糖值規律 32
高血糖的危險信號 34
蘋果型肥胖要注意 36
計算BMI 38
代謝綜合徵是糖尿病的勁敵 40
警惕消瘦型糖尿病 42
注射胰島素或服用口服藥 44
的醫生是你自己 46
糖尿病& 後備軍的危險度測試 48
專欄1 50
第 2 章飲食療法降血糖
不自覺的過食和偏食很危險 52
吃牛排，不吃麵條 54
改變飲食順序就能嗖嗖降血糖 56
“一日五餐”法更優 58
請大家習慣吃“硬東西” 60
給“我的餐具” 62
了解標準的熱量值 64
保持理想的營養均衡 66
食品餐後血糖值上升指數—GI 68
糖尿病後備軍健康
找到適合的優良GI 食物 70
注意美食中隱藏的“罪犯” 72
不可拒絕碳水化合物 74
“黑”穀類要每日食用 76
將早上的吐司換成香蕉 78
毫不猶豫地點蕎麥麵 80
把重頭戲放在午餐 82
吃肉要少量且注重質量 84
烹飪肉食，“蒸”“煮” 86
烤肉是烤羊肉 88
苦瓜是糖尿病的民間藥方 90
生吃洋蔥降血糖 92
控糖之王——灰樹花 94
多吃綠、紅、白色蔬菜 96
膳食纖維寶庫——海藻 98
重新認識青色魚的作用 100
多食魷魚、章魚、貝類 102
三大降糖水果 104
用橄欖油，不用色拉油 106
在基本調味料上下足功夫 108
醋和鹹梅乾是佼佼者 110
肉桂對高血糖有特效 112
巧妙應對酒水的小妙招 114
到底該喝哪種酒 116
把甜食挪到“間餐” 118
有益於控制血糖的甜點 120
零食要買小包裝 122
選擇零熱量飲料 124
請選擇會標明熱量的飯店 126
不選單品，選套餐 128
專欄2 130
第 3 章對糖尿病有效的運動和放鬆
運動療法降血糖 132
有氧運動和輕度力量鍛鍊 134
一天中的運動時間 136
目標每天10 分鐘×3 次 138
無需劇烈運動，走路 140
巧妙轉換運動時間 142
在家躺著也能鍛鍊肌肉力量 144
上下班時間悄悄在車裡鍛鍊 146
不把東西一次性買齊 150
促進糖代謝的手部穴位 152
促進胰島素分泌的耳部反射區 154
改善高血糖的腳部穴位 156
來段“躺下體操”吧 158
風雨無阻的“平地踏步” 160
“搓搓手”，胰腺更健康 162
“揉揉小腿”，加速血液循環 164
專欄3 166
第 4 章改善日常生活方式降血糖
壓力累積使血糖值上升 168
培養戰勝壓力的心理 170
哭哭笑笑降血糖 172
每天刷牙也降糖 174
有效改善胰腺功能的泡澡法 176
先吃飯還是先泡澡 178
吃完就睡升血糖 180
改善血糖，睡眠要足 182
黑咖啡能有效預防糖尿病 184
飯後喝綠茶或四番茶是好習慣 186
試一試這些健康茶飲吧 188
只需喝水就能輕鬆 190
要戒掉 192
硫磺泉對慢性病有效 194
樹木的植物素可降糖 196
已經引入臨床的園藝 198
用香味來緩解壓力 200
服用保健品，輕鬆補營養 202
用中藥改善體質 204
按壓穴位，趕走焦慮 206
