基本介紹
- 中文名:間歇跑
- 外文名:interval running
間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課,跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。休息時多進行較輕鬆的活動(走或慢跑)而較少完全停止下來。定義間歇跑的定義:是指在一次或一組練習後,嚴格控制時間,在機體尚未完全恢...
)所以間歇跑適合所有參加跑步的人。跑向健康跑向未來。分類 分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。休息時間與練習時間的比例大於1的為“快速間歇性訓練”,側重於持續速度的培養;反之為“慢速間歇性訓練”,發展耐力。原理...
間歇訓練法對提高中長跑運動員的成績起著非常重要的作用,短距離間歇跑能有效發展中跑運動員的速度能力和速度耐力及衝刺能力;中距離的間歇跑對發展長跑運動員的速度能力和速度耐力有很大的幫助,同時也能提高中長跑運動員的專項耐力:長...
其核心問題是為間歇跑訓練制訂"速度表"。它以標準成績曲線原理、跑速標準化原理及短暫恢復原理為依據,為打算進行間歇跑訓練的教練員及運動員提供具體的、適合個人特點的訓練課時計畫。它對任何水平、任何項目的運動員,都可以提出一張含有...
間歇跑與持續跑、重複跑的區別在於訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短,體力不能充分恢復。如6×200米,要求每200m在一定時間內完成,每個之間慢跑200米作為間歇。運動恢復 ⑴耐力練習後,做一些慢跑和徒手體操等。⑵訓練課結束時,採用...
4、大眾健身跑的初始訓練方法 業餘長跑選手訓練時,如果你還不能夠一次跑40分鐘以上,應該每周增加跑步距離或時間10%,保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後,才要考慮提高速度的問題,通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果...
很多跑者會碰到一個減肥的平台期,這就是根本原因之一。你應該考慮有所改變,為訓練計畫加點兒之前沒有的東西,讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。如果你總是進行勻速跑,不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的...
第六章 跑步中的取捨:勻速跑、間歇跑、變速跑 如何制定跑步目標 勻速跑:保持勻速到底有多難 變速跑:以“變”為核心的跑步訓練法 間歇跑:從停頓到極致的訓練法 長距離慢跑的訓練法則 第七章 跑步過程中常見運動症狀 躲不開的肌肉...