連環步是太極拳的一種基本訓練動作。
基本介紹
- 中文名：連環步
練太極拳的人,必須走好太極步.
“教拳不教步,教步打師父”
這是四十年前我老師說的一句話..意思是說.教太極拳的步功就等於泄漏了太極拳的最後的秘密.對老師來說已再沒有保密的武功了. 歷代拳師們由於時代的特性,和生活所迫.在太極步功法上有所保留,一般不會教全部,現在流行的太極步為童子抱球.其他的步法流傳較少. 太極拳的步法在太極拳的演練中的確作用很大.
尤其是進入太極散打階段,學習太極拳靈活多變的步法更為重要.
這一套太極拳路,是太極散打拳的一個重要組成部分.可稱太極武術中秘笈瑰寶.
單練時人安穩舒緩,
合練時如疾風海浪,
按套路練時四平八穩,
打開趟練時變化無窮.
太極拳的八步連環是太極拳的常用步的演練套路.
多種多樣的太極拳趟子步法藏於其中..
太極拳八步連環也叫太極趟泥連環步.
今天把它從箱子底拿出來,但:願學習之人莫說:笨夫真笨,連這也教.
太極拳連環步拳譜:
一步童子抱球,
二步逆水行舟
三步野馬分鬃
四步順手牽羊
五步橫掃千軍
六步春燕過林
七步翻雲覆雨
八步佛手捻花
太極拳連環步歌訣
童子抱磨盤趟著稀泥轉,
腳踩一片葉雙掌來行船,
馬鬃分左右,馬蹄上下翻
牽住犄角頭一扯大反盤
一掃門前葉再掃上浪山
雌性雙飛燕,從上往下穿
佛手一根捻,花掌一大天.
足雲掌下雨,還不拜神仙
第一步童子抱球,
一步為童子抱球,練的是棚勁.棚勁在太極拳中時無處不在,也是太極八門勁中的第一勁.看起來靜,靜中有動.腳下步法八子,趟泥要走到走全.手捧球,動勁精細微妙.
太極步練習的主要目的是腳下的功法,萬力起於足下,太極拳力發於足,過於膝行於腰,
童子抱球的特點練習腳步的感覺,
太極拳開式,以呼吸內部變化開始,所謂一吸,提二氣,
一呼下八松,到腳下.
氣沉丹田時有一個變化,不是一個丹田的概念,而是百會,氣海,湧泉三個關穴.
意念分配比例為百會三分,用於虛領頂勁
氣海三分叫意守丹田,
湧泉四分.兩手捧圓.
到這時這裡出現一個非常重要的問題,勞宮的意念
.要如何對待?清注意不是幾分的問題,可以說全要,又可以說全不要
.勞宮二穴用意念與百會,丹田,湧泉相連,融合一體,相依相惜,而且要如風如霧無靜有動.隨步法的移動而不斷流動
童子抱球的雙掌的變化有底球,中球,大球,之分.
步法分左右前後步,同時有四種旋身.
第二步逆水行舟
二為逆水推舟.太極拳步伐功前面四招,為四正手勁較多.二步為按.
,變化在於雙手與步伐的結合.雙手有如逆流而上的小船,
配合步法的變化步法之中有跟步,墊步,滑步,.練習此步,在水中為好.
第三步野馬分鬃
三步為野馬分鬃,為世人了解.為進攻的招數.聯繫是一定要柔剛結合.練習時要求打滿四面八方連練習的時擠勁轉挘勁.
為單陽掌逆纏與太極步的相配步法有一步一分,有兩步一分,單纏掌有小圈,中圈,大圈之分.演練起來如駿馬由信步由韁,到越野狂奔.氣勢非凡.
步法中重點練習橫跨步,
四步是順手牽羊,最重要的太極步.這是看似平淡實際上它是最實用的它用時最少,距離最短,離敵最近.變化最多.練習的是太極采勁采勁轉捋勁
第四式順手牽羊
,以單陰掌逆纏的內收為主
,以右手動作為例.
右手由右向左環繞,以采勁為主.在胸前向下繞回.
左手由左向右作環繞,到右前方向下繞回,3右手重複1的動作,當環回到下腹部時作向外即向右的環繞扣腕的動作,雙手同時向後即右後方牽拉,用的是捋中有挘勁..
步法練習中除以上的步法之外,有添加一個撤步,配合後捋挘的發力
第五種太極拳步是橫掃千軍
.這是一個可以快速運功的太極步,它有兩個作用,大幅度的轉移,即善戰騰挪.同時配合太極搬攔錘,擊打對手的胸部.
步伐的練習主要練習的是旋身躍步.
第六步春燕穿林,
太極拳步功之六春燕過林,是大跨度大穿越的快步.含左右前後的轉身躲閃,所謂閃展騰挪.此步為避實就虛,躲閃敵人進攻,其特點是於人沾粘連隨,合身而旋.
分前穿後掠,此步是太極拳的身體螺旋纏繞,的具體體現,
從四正走四角,從東西走南北,身如旋風,體如流雲.
.在流動中把攻防合一.後掠換掌發力,又稱扁擔掌.可以發力.
此太極步練的是中下盤的功夫,步法主要有兩種;仆步,和叉步,
尤其是後叉步是難以練到的步法
.此步前雙後雙,每練左右為一組..靈活,多變,瀟灑,美觀.
第七步為翻雲覆雨
翻雲覆雨步是太極拳步功的第七式,也叫大雲手.的內容是太極散打的合手樁.大開大合,起落有秩
.此步在太極拳散打拳中為合手掌.
這步法,集中了所有太極步法.同時又集中了太極拳的所有纏絲掌的精華
.它的講座要到太極拳散打的合手樁去學習.這裡不來細講.
翻雲覆雨的步法中有一個步法是前面的步法中所沒有的
.叫做十字步,也叫蓮花步.
還有一個撩膝步.是這趟步法中的特殊的步法.
最後一步叫佛手拈花
.早年我練習此步時,它是第七步,而翻雲覆雨為最後一步.
我認為佛手拈花,有如神仙蓮花,端莊大氣,祥瑞和諧
.應該為太極拳連環步功法的收尾.佛手捻花,一式的練法,是身體的自上而下,自下而上的內勁螺旋加上捻花掌配合而成.捻掌如花,旋身如風.為攻防合一的高難招數.為太極拳步功中的最後一招
這一步在步法上沒有突破上一步的變換.而主要是在太極手法上變化很大.
這步的手法為太極拳散打拳中的千手觀音掌中的一部分,
為其中的六掌合一..為語言太難言明.容以後但講.
步法到此步,已經以神明指引,變化無端來要求吧.
太極拳的步法,暗合五行,
明循日月,
中導陰陽.
走踏的是太極修養,演練的是漫漫人生.
今天笨夫解囊相與.實在是不願太極功法之源斷流乾涸.
幾人能解其中意為太極之幸事也.,..
.
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“教拳不教步,教步打師父”
這是四十年前我老師說的一句話..意思是說.教太極拳的步功就等於泄漏了太極拳的最後的秘密.對老師來說已再沒有保密的武功了. 歷代拳師們由於時代的特性,和生活所迫.在太極步功法上有所保留,一般不會教全部,現在流行的太極步為童子抱球.其他的步法流傳較少. 太極拳的步法在太極拳的演練中的確作用很大.
尤其是進入太極散打階段,學習太極拳靈活多變的步法更為重要.
這一套太極拳路,是太極散打拳的一個重要組成部分.可稱太極武術中秘笈瑰寶.
單練時人安穩舒緩,
合練時如疾風海浪,
按套路練時四平八穩,
打開趟練時變化無窮.
太極拳的八步連環是太極拳的常用步的演練套路.
多種多樣的太極拳趟子步法藏於其中..
太極拳八步連環也叫太極趟泥連環步.
今天把它從箱子底拿出來,但:願學習之人莫說:笨夫真笨,連這也教.
太極拳連環步拳譜:
一步童子抱球,
二步逆水行舟
三步野馬分鬃
四步順手牽羊
五步橫掃千軍
六步春燕過林
七步翻雲覆雨
八步佛手捻花
太極拳連環步歌訣
童子抱磨盤趟著稀泥轉,
腳踩一片葉雙掌來行船,
馬鬃分左右,馬蹄上下翻
牽住犄角頭一扯大反盤
一掃門前葉再掃上浪山
雌性雙飛燕,從上往下穿
佛手一根捻,花掌一大天.
足雲掌下雨,還不拜神仙
第一步童子抱球,
一步為童子抱球,練的是棚勁.棚勁在太極拳中時無處不在,也是太極八門勁中的第一勁.看起來靜,靜中有動.腳下步法八子,趟泥要走到走全.手捧球,動勁精細微妙.
太極步練習的主要目的是腳下的功法,萬力起於足下,太極拳力發於足,過於膝行於腰,
童子抱球的特點練習腳步的感覺,
太極拳開式,以呼吸內部變化開始,所謂一吸,提二氣,
一呼下八松,到腳下.
氣沉丹田時有一個變化,不是一個丹田的概念,而是百會,氣海,湧泉三個關穴.
意念分配比例為百會三分,用於虛領頂勁
氣海三分叫意守丹田,
湧泉四分.兩手捧圓.
到這時這裡出現一個非常重要的問題,勞宮的意念
.要如何對待?清注意不是幾分的問題,可以說全要,又可以說全不要
.勞宮二穴用意念與百會,丹田,湧泉相連,融合一體,相依相惜,而且要如風如霧無靜有動.隨步法的移動而不斷流動
童子抱球的雙掌的變化有底球,中球,大球,之分.
步法分左右前後步,同時有四種旋身.
第二步逆水行舟
二為逆水推舟.太極拳步伐功前面四招,為四正手勁較多.二步為按.
,變化在於雙手與步伐的結合.雙手有如逆流而上的小船,
配合步法的變化步法之中有跟步,墊步,滑步,.練習此步,在水中為好.
第三步野馬分鬃
三步為野馬分鬃,為世人了解.為進攻的招數.聯繫是一定要柔剛結合.練習時要求打滿四面八方連練習的時擠勁轉挘勁.
為單陽掌逆纏與太極步的相配步法有一步一分,有兩步一分,單纏掌有小圈,中圈,大圈之分.演練起來如駿馬由信步由韁,到越野狂奔.氣勢非凡.
步法中重點練習橫跨步,
四步是順手牽羊,最重要的太極步.這是看似平淡實際上它是最實用的它用時最少,距離最短,離敵最近.變化最多.練習的是太極采勁采勁轉捋勁
第四式順手牽羊
,以單陰掌逆纏的內收為主
,以右手動作為例.
右手由右向左環繞,以采勁為主.在胸前向下繞回.
左手由左向右作環繞,到右前方向下繞回,3右手重複1的動作,當環回到下腹部時作向外即向右的環繞扣腕的動作,雙手同時向後即右後方牽拉,用的是捋中有挘勁..
步法練習中除以上的步法之外,有添加一個撤步,配合後捋挘的發力
第五種太極拳步是橫掃千軍
.這是一個可以快速運功的太極步,它有兩個作用,大幅度的轉移,即善戰騰挪.同時配合太極搬攔錘,擊打對手的胸部.
步伐的練習主要練習的是旋身躍步.
第六步春燕穿林,
太極拳步功之六春燕過林,是大跨度大穿越的快步.含左右前後的轉身躲閃,所謂閃展騰挪.此步為避實就虛,躲閃敵人進攻,其特點是於人沾粘連隨,合身而旋.
分前穿後掠,此步是太極拳的身體螺旋纏繞,的具體體現,
從四正走四角,從東西走南北,身如旋風,體如流雲.
.在流動中把攻防合一.後掠換掌發力,又稱扁擔掌.可以發力.
此太極步練的是中下盤的功夫,步法主要有兩種;仆步,和叉步,
尤其是後叉步是難以練到的步法
.此步前雙後雙,每練左右為一組..靈活,多變,瀟灑,美觀.
第七步為翻雲覆雨
翻雲覆雨步是太極拳步功的第七式,也叫大雲手.的內容是太極散打的合手樁.大開大合,起落有秩
.此步在太極拳散打拳中為合手掌.
這步法,集中了所有太極步法.同時又集中了太極拳的所有纏絲掌的精華
.它的講座要到太極拳散打的合手樁去學習.這裡不來細講.
翻雲覆雨的步法中有一個步法是前面的步法中所沒有的
.叫做十字步,也叫蓮花步.
還有一個撩膝步.是這趟步法中的特殊的步法.
最後一步叫佛手拈花
.早年我練習此步時,它是第七步,而翻雲覆雨為最後一步.
我認為佛手拈花,有如神仙蓮花,端莊大氣,祥瑞和諧
.應該為太極拳連環步功法的收尾.佛手捻花,一式的練法,是身體的自上而下,自下而上的內勁螺旋加上捻花掌配合而成.捻掌如花,旋身如風.為攻防合一的高難招數.為太極拳步功中的最後一招
這一步在步法上沒有突破上一步的變換.而主要是在太極手法上變化很大.
這步的手法為太極拳散打拳中的千手觀音掌中的一部分,
為其中的六掌合一..為語言太難言明.容以後但講.
步法到此步,已經以神明指引,變化無端來要求吧.
太極拳的步法,暗合五行,
明循日月,
中導陰陽.
走踏的是太極修養,演練的是漫漫人生.
今天笨夫解囊相與.實在是不願太極功法之源斷流乾涸.
幾人能解其中意為太極之幸事也.,..
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