辦公室脊椎運動分為斜方肌抻拉、穩定腹部訓練法、辦公桌上的背屈伸、脊椎扭轉性練習。
基本介紹
- 中文名：辦公室脊椎運動
- 類型：脊椎運動
- 地點：辦公室
- 包括：斜方肌抻拉
斜方肌抻拉,穩定腹部訓練法,辦公桌上的背屈伸,脊椎扭轉性練習,
斜方肌抻拉
將左手臂高舉，然後繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆，儘可能地抻拉。換另一側，動作相同。每側8次，共做2組。
穩定腹部訓練法
1.臀部坐於椅子前1/2處，將小腹收緊後將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態)
2.小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平抬起一側大腿，吸氣下放；雙腿依次進行。每組20次，共做2組。
3.繼續保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，每組20次，共做2組。
辦公桌上的背屈伸
雙臂伸直放在桌上，軀幹儘量貼至大腿前側，頭部先抬起，頸部、胸椎依次離開並向後伸展，雙臂移到身體後側。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起，最後將頭埋於兩臂之間並將軀幹貼向大腿。
脊椎扭轉性練習
反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉，並保持髖關節穩定，既不要前傾也不要後傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。
