輕柔瑜珈

內容介紹

我們引進的這套“15分鐘就夠！”健身叢書，專為緊張忙碌的現代人量身定做。每本書都包含4組運動，每組運動都只要15分鐘，從簡單的動作入手，使用簡易的健身器械，使讀者在家就能做運動。叢書涵蓋全身運動、腹部運動、腰部運動及普拉提、瑜珈、舞蹈等主題，既能鍛鍊身體的各個部位，又具有活潑多樣的形式，在激發讀者鍛鍊欲望的同時，還能引領讀者在運動中找回孩子般的快樂。

《輕柔瑜珈》是叢書的最後一本，書中介紹的哈他瑜珈是所有瑜珈體系中最實用、習練人數最多的一種，國內大部分瑜珈館教授的也是這個體系。與叢書前幾本不同，本書介紹的不僅是一種健身方法，也是一門古老的哲學、一種健康的生活方式。瑜珈練習到一定境界，就能使身心合一、個體與宇宙相融，而這種融合、平衡又能使人產生一種內在的寧靜，不僅會帶來健康、心理上的幸福感，還揭示了精神的真相。因此，書中除了瑜珈練習，還介紹了呼吸方法、瑜珈生活方式、積極思維、冥想、放鬆方法等內容。

作品目錄

作者序 7

作者簡介 7

本書的使用方法 8

拉頁 8

指南 10

什麼是哈他瑜珈 10

找一位導師 10

給初學者的建議 12

設定練習時間 12

計畫瑜珈課 12

慢慢來 12

跟隨呼吸練習 13

聆聽身體 13

安全地練習 14

服裝和用具 16

服裝 16

用具 16

15分鐘上升和閃耀運動 18

上升和閃耀運動 20

練習 20

上升和閃耀運動：聆聽呼吸，直直放下，搖擺，繞圈，孩童式，向下狗式，前屈，山式，拜日式準備運動，拜日式，孩童式，獅子式，最後的放鬆

15分鐘上升和閃耀運動總結 34

常見問題解答 40

15分鐘強化運動 42

強化運動 44

練習 44

強化運動：平心靜氣，對角線拉伸，平板式，曲腿狗式，前屈，山式，踮腳尖，椅子式，側面拉伸，節奏扭身，雙臂鷹式，下蹲，馬式準備運動，馬式，三角式，前屈，戰士式2，側弓步拉伸，站立式前屈，樹式，最後的放鬆

15分鐘強化運動總結 58

常見問題解答 64

15分鐘傍晚活力運動 66

傍晚活力運動 68

練習 68

活力運動：鼻孔交替式呼吸，跪姿，繞肩，四肢著地，弓步，向下狗式，對角線拉伸，休息，蝗蟲式，股四頭肌拉伸，半弓式，休息，弓式，孩童式，魚王式扭身，躺臥式扭身，最後的放鬆

15分鐘傍晚活力運動總結 80

常見問題解答 88

15分鐘放鬆運動 90

放鬆運動 92

練習 92

放鬆運動：束角式，頸部繞圈，盤腿式，扭身，頭朝膝蓋前屈，坐式前屈，架橋式，躺臥式扭身，最後的放鬆

輕柔瑜珈

基本介紹

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