軟癮

“軟癮”是美國心理學家提出來的新名詞,它是指那些強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。不同於毒品、藥物、酒精的一種無法自拔的沉迷。社會壓力加大與安全感的缺乏,使染上軟癮的人越來越多,表面上看獲得暫時的滿足與短時的快感,實際上卻被榨取大量的精力,財力或者更多,事後或許會有些後悔,但當時卻難以擺脫。一種游離於愛與痛邊緣的現代情緒。

基本介紹

  • 中文名:軟癮
  • 外文名:soft addiction
  • 類型:情緒
  • 特點:游離於愛與痛邊緣
  • 性質:新名詞
  • 提出者:美國心理學家
簡介,症狀,心理學分析,危害分析,成癮原因,戒除方法,

簡介

soft addiction --軟癮:
強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。滿足表面的情緒釋放,忽視、阻塞內心的真正需要,太過正常,看似無關痛癢,實具誘惑,不斷沉迷其中。
軟癮

症狀

根據美國臨床心理學領域享有盛名的賴特學院(the Wright Institute)的一項調查,91%的美國人患有軟癮,其中拖延、過度看電視在調查中名列榜首。而網路相關的各種強迫性動作如頻繁地查看郵件、登入微博,雖看似微不足道,並且是否構成心理疾患尚存爭議,但是世界各地相繼成立了治療網路成癮的機構或中心。
此外美國史丹福大學一項研究聲稱1/8的美國人在網路使用方面存在問題,其心理症狀表現為戒斷不能、渴望更多的上網時間,忽略家人朋友、不上網時情緒低落、敏感易怒,生理上則表現出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合症。

心理學分析

美國著名心理學家Judith Wright最先用“軟癮”來描述這種情況,“這些習慣好像沒什麼危害,一旦我們過度沉溺其中,在獲取短暫的快樂之後,它更多地是在榨取我們的時間、精力,麻痹真實的情感,使我們遠離自己真正想要的東西。”軟癮可以是日常生活中的任何行為,Judith Wright認為,每個種族每個年齡段的人們都難逃軟癮的羈絆。
我們常常聽人自稱“打牌有癮”“運動上癮”,很多球迷在比賽期間通宵喝彩,像看看電視、逛逛商場、喝杯咖啡、玩會兒遊戲、打打麻將,這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分,從事這些事情放鬆身心、緩解壓力、調節情緒,並且也不需要花太多代價,即使對某個事情有特殊的喜愛或者偏好,也無可厚非,只要給自己帶來的利益大於危害,就不算軟癮。
“顯然,軟癮和愛好是不可能混淆的。”Judith Wright解釋說,如果活動中你感覺到愉快、有活力,那你可能是在學習、在成長,或者在清除不良情緒,在調整自我,這是愛好或激情的體現。而一旦某個行為習慣給正常生活帶來負面影響,甚至頭暈腦脹還無法控制自己停下來,那就是有問題的跡象了

危害分析

藥物成癮常常造成嚴重的身體傷害,甚至導致直接死亡,軟癮不會那么嚴重,但是“它們同樣會危害身體健康、人際關係、經濟甚至工作,”Judith Wright強調說:“軟癮不會讓肌體死亡,但,陷入軟癮的人也沒有真實地活在當下。”在她看來,無論是過度沉溺某種行為,還是出於逃避壓力而長久地陷入不良情緒中,“軟癮讓人遠離了更健康的活動,也妨害個人的社交關係。”
實際上,以電腦為例,大部分人可能體會過長時間坐在電腦面前的感受:眼睛酸澀、頸椎僵直、肩膀疼痛、皮膚乾燥等,“不止如此,我還常常因為上網而忽略和父母、朋友聯繫,也因為上網而停止了健身運動。”小敏深有感觸地告訴記者,因為太多地沉溺於上網閒逛,她錯過了原本可以更加豐富的業餘生活。
而鄰居張女士由於頻繁而不能節制地購物陷入了財政危機,“信用卡都亮過幾次紅燈了,和丈夫、同事的關係卻每況愈下。”
調查也表明,上癮者的生活滿意度非常低。“過度沉迷於這些不良習慣中讓人遠離真實的情感、生活,”美國網路成癮中心的研究人員David Greenfield解釋說,“這些事情消耗時間,吞噬精力,讓人情感變得淡薄甚至麻木。最終阻礙上癮者實現更高的生活目標。”
某種程度上類似於藥物成癮,人們傾向於追求成癮行為所帶來的特殊快感,或者解除生理、心理上的痛苦。這在專業上叫心理渴求。多數情況下許多人是在藉此逃避某些東西,或者排遣內心的情緒困擾。”北京市某高校的心理輔導員解釋說。例如,當人們在工作上遇到了嚴重的困難,會感覺煩躁、有壓力甚至痛苦,這時候去看一些喜歡的電影當然會體驗到快樂放鬆,並暫時忘記現實生活中棘手的問題,以後再遇到困難、麻煩,他會再去尋求電影,這樣很容易形成依賴,也就是上癮了。
類似地,有人長時間上網聊天,可能因為現實中的人際關係不理想,有人沉迷於遊戲可能是對周圍環境不滿,也可能因為缺少明確的職業目標而內心空虛。貪食也是極為常見的情況,很多人表示在鬱悶的時候更喜歡吃東西,達到難以控制的程度。一項發表在《美國科學院院報》(PNAS)上的研究認為,人類的強迫進食可能是為了避免負面情緒和焦慮。就像有些酒徒借酒消愁,軟癮者可能是在“借癮消愁”。
女性更容易購物上癮,尤其在抑鬱、焦慮、疲憊的時候更容易瘋狂購物。朋友張女士深有感觸地表示贊同,“每次和老公吵架、與同事鬧矛盾後就直奔商場,自己心情不好也去商場,每次都買回很多沒有用的東西,明知自己用不上,還是想買,就覺得花錢才爽!買回去又後悔、自責……”
對此,舒爾曼盜竊和消費成癮症醫療中心的人員認為,在現實生活中有些女性在親密關係或同事關係中缺乏控制感,她們通過購物不僅緩解或者宣洩不良情緒,而且在購物過程中她們的唯一目標就是找到自己想要的物品,這能讓她們感受到極大的控制感,暫時獲得心理上的滿足。因為從中獲得了舒服、愉快的體驗,這種行為就很容易再次出現,並“上癮”成為她們處理困境的手段。

成癮原因

並不是所有專家都認同“軟癮”的存在。一些研究享樂的科學家認為,在壓力或負面情緒下人們選擇購物或者虛度光陰可以釋放緊張情緒,進而提高免疫系統的工作效率,這種趨利避害的選擇是人的本能行為。
在困難和壓力面前,人會自然地希望迴避,雖然明知看電視、咬指甲不好,但總能體驗到一些快感,暫時轉移了壓力並緩解情緒。北京大學學生心理健康與諮詢中心的心理治療師聶晶解釋說,每個人都會形成自己轉移壓力的方式,有些人在休息、放鬆之後能夠很好地控制自己去面對事實,解決問題;有些人可能意志差一些,缺乏較強的自制力,也或者面臨的壓力太大而長久地沉溺於某些行為中不能自拔。
“但是說到人為什麼會上癮,”聶老師話鋒一轉,強調說“每個人的生理、心理狀況不同,生活的環境也不同,所以,即使同樣是看電視上癮,也不能一概而論。並且,就算同一個人,在不同的階段對電視上癮的具體根源也可能不同。”

戒除方法

戒除軟癮要經常自我反省,下一次長時間坐在電視機前或很衝動的奔向商場的時候,不妨問問自己:這是不是過度了?這有沒有干擾自己的生活?出現了什麼事情,是什麼激發了這種沉溺的行為,進而搞清楚自己真正的需求。
下定決心去改正,但不要直接剝奪內心的需求。當你煩躁的時候、想要輕鬆一下的時候,不要總是上網搜尋八卦、灌水或偷菜,選擇一些其他活動來替代想要擺脫的軟癮,比如練習一會兒瑜伽、去戶外走走。聶晶建議,“選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復能量的活動。”
急於求成可能會適得其反,不妨逐漸地減少軟癮行為。戒除網癮的專家建議適量減少上網時間,比如定一個鬧鐘,規定自己每次上網不超過30分鐘,那么鬧鐘一響就立即關機,然後出去散步或約朋友小聚,總之遠離電腦。
“如果你在拖延或迴避困難,不妨制定更加清晰的規劃。”任務過於宏大容易增長人的倦怠心理,拖延和迴避的傾向也越大;任務越具體、可操作性越強越能有效執行。聶晶舉例說,看一本書,規定一個具體的數字,比如10頁,那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。
“悅納自己,接受自己的行為方式。”諮詢師解釋說,每個人都需要休息、放鬆。也許你喜歡先沉溺於某些事情中,積攢夠了能力,蓄勢待發,那么就相信自己的能力和行為方式,不要因為拖延而自責或否定自我。
建立與親人、朋友之間的密切聯繫。如果在與他人的溝通中給予並感受更多的關心和愛,讓生活充滿更多有意義的事情,軟癮的吸引力自然就微弱了,正如Judith Wright所說的:“生活充滿了更豐富的節目,自然就不需要軟癮來填補空虛和空白了。”

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