軟癮

“軟癮”是美國心理學家提出來的新名詞，它是指那些強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。不同於毒品、藥物、酒精的一種無法自拔的沉迷。社會壓力加大與安全感的缺乏，使染上軟癮的人越來越多，表面上看獲得暫時的滿足與短時的快感，實際上卻被榨取大量的精力，財力或者更多，事後或許會有些後悔，但當時卻難以擺脫。一種游離於愛與痛邊緣的現代情緒。

基本介紹

• 中文名：軟癮
• 外文名：soft addiction
• 類型：情緒
• 特點：游離於愛與痛邊緣
• 性質：新名詞
• 提出者：美國心理學家

簡介

soft addiction --軟癮：

強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。滿足表面的情緒釋放，忽視、阻塞內心的真正需要，太過正常，看似無關痛癢，實具誘惑，不斷沉迷其中。

症狀

根據美國臨床心理學領域享有盛名的賴特學院（the Wright Institute）的一項調查，91%的美國人患有軟癮，其中拖延、過度看電視在調查中名列榜首。而網路相關的各種強迫性動作如頻繁地查看郵件、登入微博，雖看似微不足道，並且是否構成心理疾患尚存爭議，但是世界各地相繼成立了治療網路成癮的機構或中心。

此外美國史丹福大學一項研究聲稱1/8的美國人在網路使用方面存在問題，其心理症狀表現為戒斷不能、渴望更多的上網時間，忽略家人朋友、不上網時情緒低落、敏感易怒，生理上則表現出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合症。

心理學分析

美國著名心理學家Judith Wright最先用“軟癮”來描述這種情況，“這些習慣好像沒什麼危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之後，它更多地是在榨取我們的時間、精力，麻痹真實的情感，使我們遠離自己真正想要的東西。”軟癮可以是日常生活中的任何行為，Judith Wright認為，每個種族每個年齡段的人們都難逃軟癮的羈絆。

我們常常聽人自稱“打牌有癮”“運動上癮”，很多球迷在比賽期間通宵喝彩，像看看電視、逛逛商場、喝杯咖啡、玩會兒遊戲、打打麻將，這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分，從事這些事情放鬆身心、緩解壓力、調節情緒，並且也不需要花太多代價，即使對某個事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大於危害，就不算軟癮。

“顯然，軟癮和愛好是不可能混淆的。”Judith Wright解釋說，如果活動中你感覺到愉快、有活力，那你可能是在學習、在成長，或者在清除不良情緒，在調整自我，這是愛好或激情的體現。而一旦某個行為習慣給正常生活帶來負面影響，甚至頭暈腦脹還無法控制自己停下來，那就是有問題的跡象了

危害分析

藥物成癮常常造成嚴重的身體傷害，甚至導致直接死亡，軟癮不會那么嚴重，但是“它們同樣會危害身體健康、人際關係、經濟甚至工作，”Judith Wright強調說：“軟癮不會讓肌體死亡，但，陷入軟癮的人也沒有真實地活在當下。”在她看來，無論是過度沉溺某種行為，還是出於逃避壓力而長久地陷入不良情緒中，“軟癮讓人遠離了更健康的活動，也妨害個人的社交關係。”

實際上，以電腦為例，大部分人可能體會過長時間坐在電腦面前的感受：眼睛酸澀、頸椎僵直、肩膀疼痛、皮膚乾燥等，“不止如此，我還常常因為上網而忽略和父母、朋友聯繫，也因為上網而停止了健身運動。”小敏深有感觸地告訴記者，因為太多地沉溺於上網閒逛，她錯過了原本可以更加豐富的業餘生活。

而鄰居張女士由於頻繁而不能節制地購物陷入了財政危機，“信用卡都亮過幾次紅燈了，和丈夫、同事的關係卻每況愈下。”

調查也表明，上癮者的生活滿意度非常低。“過度沉迷於這些不良習慣中讓人遠離真實的情感、生活，”美國網路成癮中心的研究人員David Greenfield解釋說，“這些事情消耗時間，吞噬精力，讓人情感變得淡薄甚至麻木。最終阻礙上癮者實現更高的生活目標。”

某種程度上類似於藥物成癮，人們傾向於追求成癮行為所帶來的特殊快感，或者解除生理、心理上的痛苦。這在專業上叫心理渴求。多數情況下許多人是在藉此逃避某些東西，或者排遣內心的情緒困擾。”北京市某高校的心理輔導員解釋說。例如，當人們在工作上遇到了嚴重的困難，會感覺煩躁、有壓力甚至痛苦，這時候去看一些喜歡的電影當然會體驗到快樂放鬆，並暫時忘記現實生活中棘手的問題，以後再遇到困難、麻煩，他會再去尋求電影，這樣很容易形成依賴，也就是上癮了。

類似地，有人長時間上網聊天，可能因為現實中的人際關係不理想，有人沉迷於遊戲可能是對周圍環境不滿，也可能因為缺少明確的職業目標而內心空虛。貪食也是極為常見的情況，很多人表示在鬱悶的時候更喜歡吃東西，達到難以控制的程度。一項發表在《美國科學院院報》（PNAS）上的研究認為，人類的強迫進食可能是為了避免負面情緒和焦慮。就像有些酒徒借酒消愁，軟癮者可能是在“借癮消愁”。

女性更容易購物上癮，尤其在抑鬱、焦慮、疲憊的時候更容易瘋狂購物。朋友張女士深有感觸地表示贊同，“每次和老公吵架、與同事鬧矛盾後就直奔商場，自己心情不好也去商場，每次都買回很多沒有用的東西，明知自己用不上，還是想買，就覺得花錢才爽！買回去又後悔、自責……”

對此，舒爾曼盜竊和消費成癮症醫療中心的人員認為，在現實生活中有些女性在親密關係或同事關係中缺乏控制感，她們通過購物不僅緩解或者宣洩不良情緒，而且在購物過程中她們的唯一目標就是找到自己想要的物品，這能讓她們感受到極大的控制感，暫時獲得心理上的滿足。因為從中獲得了舒服、愉快的體驗，這種行為就很容易再次出現，並“上癮”成為她們處理困境的手段。

成癮原因

並不是所有專家都認同“軟癮”的存在。一些研究享樂的科學家認為，在壓力或負面情緒下人們選擇購物或者虛度光陰可以釋放緊張情緒，進而提高免疫系統的工作效率，這種趨利避害的選擇是人的本能行為。

在困難和壓力面前，人會自然地希望迴避，雖然明知看電視、咬指甲不好，但總能體驗到一些快感，暫時轉移了壓力並緩解情緒。北京大學學生心理健康與諮詢中心的心理治療師聶晶解釋說，每個人都會形成自己轉移壓力的方式，有些人在休息、放鬆之後能夠很好地控制自己去面對事實，解決問題；有些人可能意志差一些，缺乏較強的自制力，也或者面臨的壓力太大而長久地沉溺於某些行為中不能自拔。

“但是說到人為什麼會上癮，”聶老師話鋒一轉，強調說“每個人的生理、心理狀況不同，生活的環境也不同，所以，即使同樣是看電視上癮，也不能一概而論。並且，就算同一個人，在不同的階段對電視上癮的具體根源也可能不同。”

戒除方法

戒除軟癮要經常自我反省，下一次長時間坐在電視機前或很衝動的奔向商場的時候，不妨問問自己：這是不是過度了？這有沒有干擾自己的生活？出現了什麼事情，是什麼激發了這種沉溺的行為，進而搞清楚自己真正的需求。

下定決心去改正，但不要直接剝奪內心的需求。當你煩躁的時候、想要輕鬆一下的時候，不要總是上網搜尋八卦、灌水或偷菜，選擇一些其他活動來替代想要擺脫的軟癮，比如練習一會兒瑜伽、去戶外走走。聶晶建議，“選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復能量的活動。”

急於求成可能會適得其反，不妨逐漸地減少軟癮行為。戒除網癮的專家建議適量減少上網時間，比如定一個鬧鐘，規定自己每次上網不超過30分鐘，那么鬧鐘一響就立即關機，然後出去散步或約朋友小聚，總之遠離電腦。

“如果你在拖延或迴避困難，不妨制定更加清晰的規劃。”任務過於宏大容易增長人的倦怠心理，拖延和迴避的傾向也越大；任務越具體、可操作性越強越能有效執行。聶晶舉例說，看一本書，規定一個具體的數字，比如10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。

“悅納自己，接受自己的行為方式。”諮詢師解釋說，每個人都需要休息、放鬆。也許你喜歡先沉溺於某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢待發，那么就相信自己的能力和行為方式，不要因為拖延而自責或否定自我。

建立與親人、朋友之間的密切聯繫。如果在與他人的溝通中給予並感受更多的關心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了，正如Judith Wright所說的：“生活充滿了更豐富的節目，自然就不需要軟癮來填補空虛和空白了。”