小心！軟癮：最實用的“戰癮”指南

基本信息

作射趨轎者：鄧明著

出版時間：2014-04

ISBN: 978-7-5095-5048-9

頁數：207頁

價格：32.00元

內容簡介

如果你明明沒有很想看的電視節目，卻抱著遙控器直到深夜;如果你每天躺下前不刷幾分鐘葛整精微博就睡不著覺;如果你總覺得手機在響，或者一罪贈煉旦發現忘帶手機就感覺好像沒穿衣服;如果你時不時就要去查看一下信箱是否有郵件;如果你常常在深夜不自覺地和QQ上的好友閒聊……類似於以上行為，即強迫性的習慣/行為，包括反覆性的(情緒)表現。不同於酒精、藥物、毒品的一種令你無法自拔的沉迷，就稱之為“軟癮”，常見的有網癮、手機癮等等。

軟癮(soft addiction)，美國心理學家提出的新名詞，是一種強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。能夠以看似無關痛癢、一切正常的假象，誘惑人心。使人們無法自拔地沉迷其中，飽受猶如酒精、藥物、毒品一般的麻醉之痛。現代人(尤其是職場白領族)正在上演欲望vs現實、行騙備為vs心理的博弈戰。

擺脫殃妹凶煉軟癮的入侵是我們積極工作和生活的首要條件。想要在戰役中取勝，需要發現軟癮現象，重視軟癮問題，破譯軟癮成因，克服軟癮心理，展開戰癮行動，擁有強大的思考力和行動力。作者站在專業心理學博士的角度，帶領讀者進入充滿內心鬥爭的軟癮世界中，向讀者傳遞了立即行動的“戰癮”技術，從而喚回被麻痹已久的真實需求和情感，從容、高效地面對每一天!

書籍目錄

閱讀前的測試

數說“軟癮”　關於軟癮症的若干有力證據

PART 1 傷不起的“癮君子”——那些徘徊在“軟癮”怪圈無法戒癮的囚徒

1.再網購就剁手

2.半夜刷微博，特想抽自己

3.沒帶手機就好像沒穿衣服

4.上一整天網?槍斃算了!

5.一味等待，錯失時機

6.寧可餓死也要追上肥皂劇

7.翻滾吧!問題的雪球

PART 2 這是病!不能停止治療!——來自美國心理學家JudithWright的警告

1.賴特學院調查報告：90%以上的美國人有軟癮

2.不會讓肌體死亡，也不會真實地存活

3.過度沉溺於X事件的瘋子

4.軟癮患者的自白

5.也許明天……

6.拖延?沒那么簡單

PART 3 “軟癮”承店射姜這種病，到底是怎樣纏身的?——軟癮症在生理學與心理學中的解釋

1.心理左右了生理，情感入侵了理智

2.由習慣轉為儀式化的圖騰崇拜

3.心中的蛀蟲：完美主義

4.逃避是人體本能的行為機制

5.誰的人生不猶豫?

6.缺乏控制感後，安全感歸零

PART 4 每個人心裡都有一寸心魔——征服軟癮症需從戰勝心魔開始

1.開啟自我反省模式

2.成為扭曲內心需求的殺手

3.痛苦只在“今晚”

4.壓力是上帝的禮物

5.誘惑面前鎖住芭比的心

6.“豐富生活的節目”

7.一心莫兩用

PART 5 行動(ACTION)是核心之“樁” ——戰勝軟癮惡魔需從行動上刪除拖延模式

1.拖延症公式：U=EV/ID

2. 1.01 VS 0.99

3.與一萬個理由格鬥

4. Deadline(最後期限)的通牒效應

5.“箍桶理論”拆分“行動高牆”

6.戰勝焦慮性拖延的暴露療法

7.“瑞士乳酪”時間整理術

後記 21天，和抹促雅軟癮症說再見

附錄戰勝軟癮症實用工具箱

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