跑步膝

跑步膝指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。

基本介紹

• 中文名：跑步膝
• 外文名：Running Knee
• 典型症狀：膝蓋附近疼痛
• 基本含義：跑步等運動造成的膝蓋傷

原因

跑步膝不是某一類損傷，而是用於描述眾多膝關節疼痛的一個寬泛名詞。它不僅好發於跑步，也常見於步行、騎腳踏車等其他屈膝運動。以下情況都會誘發跑步膝形成：1.長期進行衝刺或增強式訓練等反覆彎曲膝關節、高強度的運動方式；2.直接暴力傷；3.下肢骨骼力線紊亂，如果從髖部到踝部的任何一個骨骼脫離正常位置，均會使膝關節某一點壓力過大，引發疼痛；4.足部疾病，扁平足或足內翻會改變步行方式，導致疼痛；5.股四頭肌(大腿前方的肌肉)力量不平衡，它可使髕骨在屈膝或伸膝時在正常位置滑動。若其力量不平衡便可導致髕骨位置異常。

症狀

髂脛束綜合徵

多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。

脛前疼痛/外脛夾

該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。

“跑步膝”是最常見的跑步訓練傷痛之一，主要由於髕骨（膝蓋骨）的軟骨面磨損、軟化或裂化而導致的膝關節疼痛和發炎，髕骨不能再光滑地移動，髕骨軟骨面久而久之就像砂紙一樣粗糙。於是在膝關節彎曲或伸展時，人們能感覺到內部摩擦，嚴重的還帶有“喀吧”響聲，這種損傷帶來的疼痛在下坡跑時表現得尤為突出，傷病嚴重的還會導致膝關節腫大。

治療

如果患“跑步膝”不是很嚴重的話，可以自己採取一些措施進行自我治療：暫停跑步訓練，冰敷患處，每2小時敷患處10分鐘左右；減少膝蓋負重的活動，有條件的話將腳抬高，對患處進行自我按摩；

無論採取哪種方法，跑步膝的治療都是一個比較長期的過程，慢性損傷的康復可能需要數周或數月。

所以日常的自我治療非常重要而且需要堅持。

目前國內多採用藥物導入熱療儀治療膝關節的慢性肌肉韌帶損傷。機制有以下幾點:首先,藥物離子的導入療法又稱為電泳療法,是利用離子的同性相斥、異性相吸的原理,使藥液中的藥物離子在脈衝電的作用下,向骨關節韌帶較深處定向移動,從而在肌腱層損傷處形成較高的藥物離子濃度,促使受損關節從根本上開始修復;其二,藥物離子導入療法具有類似電針的作用,能夠刺激局部阿是穴,起到消腫止痛的作用，增加髕腱的局部力量;其三,藥物離子導入法具有加熱功能,配合藥物的直接導入可以達到改善局部血液循環,消除髕腱的慢性腫脹。由於藥物離子導入療法具有以上特點,故治療膝關節周圍慢性疼痛療效滿意。

現狀

美國《哈佛大學報》刊登的統計數據表明，每天跑步者的受傷比例為30%~80%，嚴重時會導致多種疾病。最常見“跑步傷”是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。

使用跑台健身是近些年來比較流行的健身方式，特別是肥胖人群更鐘愛於使用跑台進行消耗脂肪。然而不論是肥胖人群還是普通的健身人士，在使用跑台過程中都難以忽略的一個問題就是長時間反覆進行運動，以及運動過程中的高衝擊力，局部高壓強對下肢關節，肌肉，骨骼等組織帶來的慢性損傷。

支撐期的膝關節屈曲角度，在常規跑台上明顯大於改進型跑台，在慢跑情況下，這種差異相對於步行明顯加大，在慢跑情況下，改進型跑台能有效的減弱支撐期人與跑台之間的相互作用力，提高緩衝效果，減少損傷發生。慢跑狀態下，擺動期的膝關節屈曲角度在兩跑台間也明顯不同，大小腿摺疊幅度增大，從跑得生物力學分析，大小腿摺疊幅度增大，會使腿在擺動過程中的轉動慣量減小，提高擺腿速度。由此看來，改進型跑台，一方面能夠有效幫助人體提高運動過程中的緩衝效果，另一方面在改進型跑台上進行運動也利於良好運動姿態的形成。