基本介紹
- 中文名：超懶減肥法
- 類型：減肥方法
- 流行：網路
- 時間：2013
方法介紹,專家建議,
方法介紹
2013年，網上流傳一套“超懶減肥方法”：不用苦行僧般地餓自己，不用做跑步機狂人，不用買昂貴的代餐，更不用匪夷所思地纏保鮮膜、塗辣椒膏……只要在日常生活習慣中稍稍做一點細節的改變，就能達到減肥的目的。超懶的減肥法立馬受到眾多白領MM的推崇。
1、先喝湯，這樣胃裡會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。
美食
美食2、有的人認為，少吃一頓飯就會減少熱量攝入，其實一頓飯不吃，下蹲再吃的時候會比正常吃飯要吃得多。
3、很多人吃飯也像打仗一樣，吃的很快，吃飯很快的人，通常腸胃都不好，還會造成肥胖。
4、每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
5、為了消除饞嘴的不良習慣，可以採取三餐後馬上刷牙的方法，這樣有人請吃東西的時候，就會覺得才刷了牙就不吃了的想法。
專家建議
先喝湯後吃飯
科學性：無
網上這樣說：先喝湯，這樣胃裡會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。
專家點評：先喝湯再吃飯就能減肥，是沒有什麼科學性的。當我們空腹喝湯時，很快就會從胃中排空，很難形成所謂的飽腹感，除非你一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣反而會吸收更快，對減肥無益。
一日三餐不可缺
科學性：有
專家點評：決定減肥是否能成功，是看能否達到“能量的負平衡”，就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。這裡說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在飢餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會飢不擇食了。
美食
美食換手夾菜享受慢餐
科學性：有
專家點評：當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號傳送到大腦，大腦皮質就會分別向飢餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發出“吃飽了”的指令時，你可能已經吃過量了。所以說，慢慢吃有利於減肥是有道理的。
每口食物咀嚼30下
科學性：有
網上這樣說：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
減肥
減肥專家點評：日本有一個研究發現，咀嚼次數越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食慾的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。
三餐飯後都刷牙
科學性：有
專家點評：別小瞧這一生活細節，“剛刷了牙，算了，別吃了！”小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字。
