走姿是人體所呈現出的一種動態,是站姿的延續。
走姿文雅、端莊,不僅給人以沉著、穩重、冷靜的感覺,而且也是展示自己氣質與修養的重要形式。注意走姿也可以防止身體的變形走樣,甚至可以預防頸椎疾病。
基本介紹
- 中文名:走姿
- 外文名:Walking posture
- 定義:人體所呈現出的一種動態
- 作用:預防頸椎疾病
正確走姿,走姿禮儀,基本要領,注意事項,男士走姿,女士走姿,影響,頸椎受累,大腦過勞,如何避免,
正確走姿
正確的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻,兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳,步伐穩健,步履自然,要有節奏感。起步時,身體微向傾,身體重心落於前腳掌,行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡,而不要讓重心停留在後腳,並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。
正確的走姿
![正確的走姿 正確的走姿](/img/c/361/cGcq5SMyMTZzYGZwQjNzAjYiBjMyUTZ4YjY4AzLtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)
步幅的大小應根據身高、著裝與場合的不同而有所調整。女性在穿裙裝、旗袍或高跟鞋時,步幅應小一些;相反,穿休閒長褲時步伐就可以大些,凸顯穿著者的靚麗與活潑。
練習時可注意以下幾點:
1、挺起胸部,全身伸直,背和腰不能彎曲,膝部也不能彎曲,全身成為一條直線。
2、成一直線前進,不左右搖擺,腳尖向前伸出,不應向內向外。
3、兩臂自然擺動,不晃肩膀,兩臂搖擺或兩手搖擺都不好看,手腕也要配合,手掌向體內,以身體為重心,前後搖擺,但弧度不能太大。
4、姿態自然,全身協調,不要死板僵直的前進,這樣會顯得太呆板;搖擺太厲害,則顯輕佻;走的自然配合手腳動作,方能顯示走路的姿態美。
走姿禮儀
基本要領
1.行走時,上身應保持挺拔的身姿,雙肩保持平穩,雙臂自然擺動,幅度手臂距離身體30~40厘米為宜。
2.腿部應是大腿帶動小腿,腳跟先著地,保持步態平穩。
3.步伐均勻、節奏流暢會使人顯得精神飽滿、神采奕奕。
4.步幅的大小應根據身高、著裝與場合的不同而有所調整。
5.女性在穿裙裝、旗袍或高跟鞋時,步幅應小一些;相反,穿休閒長褲時步伐就可以大些,凸顯穿著者的靚麗與活潑。女性在穿高跟鞋時尤其要注意膝關節的挺直,否則會給人“登山步”的感覺,有失美觀。
注意事項
1.低頭看腳尖:“我心事重重,萎靡不振”;
2.拖腳走:未老先衰,暮氣沉沉;
3.跳著走:心浮氣躁;
4.走出內八字或外八字;
5.搖頭晃腦,晃臂扭腰;左顧右盼,瞻前顧後:會被誤解,特別是在公共場合很易給自己招麻煩;
6.走路時大半個身子前傾:動作不美,又損健康;
7.行走時與其他人相距過近,與他人發生身體碰撞;
8.行走時尾隨於其他人時候,甚至對其窺視圍觀或指指點點,此舉會被視為“侵犯人權”或“人身侮辱”;
9.行走時速度過快或過慢,以至對周圍人造成一定的不良影響;
10.邊行走,邊吃喝;
11.與早已成年的同性行走時勾肩搭背,摟摟抱抱.
男士走姿
2、走路時,腰部應稍用力,收小腹,臀部收緊,背脊要挺直,抬頭挺胸,切勿垂頭喪氣。氣要平,腳步要從容和緩,要儘量避免短而急的步伐,鞋跟不要發出太大聲響。
3、上下樓梯時,應將整隻腳踏在樓梯上,如果階梯窄小,則應側身而行。上下樓梯時,身體要挺直,目視前方,不要低頭看樓梯,以免與人相撞。此外彎腰駝背或肩膀高低不一的姿勢都是不可取的。
4、走路時如果遇到熟人,點頭微笑招呼即可,若要停下步伐交談,注意不要影響他人的行進。如果有熟人在你背後打招呼,千萬不要緊急轉身,以免緊隨身後的人應變不及。
女士走姿
1、上半身不要過於晃動,自然而又均勻地向前邁進,這樣的走路姿態,不疾不緩,給人如沐春風的感覺,可謂儀態萬千。
女士正確的走姿
![女士正確的走姿 女士正確的走姿](/img/5/993/cGcq5COlJDOidjYwYmZiZjNlFmZ4AjM1ADN4E2LtVGdp9yYpB3LltWahJ2Lt92YuUHZpFmYuMmczdWbp9yL6MHc0RHa.jpg)
2、女士走路時手部應在身體兩側自然搖擺,幅度不宜過大。如果手上持有物品,如手提包等,應將大包挎在手臂上,小包拎在手上,背包則背在肩膀上。走路時身體不可左右晃動,以免妨礙他人行動 。雨天拿雨傘時,應將雨傘掛鈎朝內掛在手臂上。
3、女性在走路時,不宜左顧右盼,經過玻璃窗或鏡子前,不可停下梳頭或補妝,還要注意不要三五成群,左推右擠,一路談笑,這樣不但有礙於他人行路的順暢,看起來也不雅觀。在行進過程中,如果有物品遺落地上,不要馬上彎腰拾起。正確的姿勢是,首先繞到遺落物品的旁邊,蹲下身體,然後單手將物品撿起來,這樣可以避免正面領口暴露或裙擺打開等不雅觀的情況出現。
4、一些女性由於穿高跟鞋,走路時鞋底經常發出踢躂聲,這種聲音在任何場合都是不文雅的,容易干擾他人,特別是在正式的場合,以及人較多的地方,尤其注意不要在走路時發出太大的聲響。
影響
頸椎受累
從人體結構上來說,在直立行走時,人類的脊柱承受著支撐上半身的重量。當人在走路時,如果身體總是處於含胸駝背的姿勢中,也許覺得走起來會比較輕鬆,但是這樣錯誤的走姿實際上卻加重了脊柱的負擔,使脊柱的生理彎曲處在一種不正常的狀態中。長期下去,很容易造成頸椎、脊椎勞損,增加出現頸腰椎疾病的幾率。
大腦過勞
人在走路時,全身七經八脈都跟著一起活動,不正確的走姿會反射到大腦,使人無論在伏案工作還是走路時,大腦都處於緊張狀態,白天的這種不得緩解的緊張,造成大腦過勞,會影響夜間的睡眠。
走路抬頭挺胸才利於周身與大腦的氣血回流,也就是說,抬頭挺胸走路時,是讓大腦得到休息的機會,這個姿勢使低頭工作的狀態變為“陽氣升發”的抬頭狀態,正好補償了人因為低頭工作,給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。低頭走路造成的結果就是陽氣不升,從而影響大腦正常的氣血供應。外八字走路有礙陽經,使肝、脾、腎臟氣血緊張,血流不暢,影響大腦血液的供應,造成大腦血液回流不暢。內八字則影響膽、胃和膀胱的經絡,而這些經絡均在脊柱的周圍,脊柱周圍氣血不暢,一樣影響大腦血液的循環。
如何避免
1、走路時身體前俯、後仰,或兩個腳尖同時向里側或外側呈八字形走步,步子太大或太小,這都給人一種不雅的感覺。
2、走路時雙手反背於背後,這會給人以傲慢、呆板之感。
3、走路時身體亂晃亂擺,也會讓人覺得輕佻,缺少教養。
4、選擇有科學足弓設計的鞋子或者鞋墊,讓足部處於良好的受力狀態,更能保持身體的平衡,端正走姿。
5、然而,也不能因為太過在意走姿而適得其反的讓身體過度緊張,事實上,最自然的走姿才是最正確的走姿。