著名青少年心理諮詢專家張聲遠提出評估心理健康的三標準，即能認識自己、能悅納自己、能控制自己。能認識自己就是對於自己生理狀態的認識，對於自己和外界關係的認識(如環境對自身的作用影響、自身在社會中的地位、作用、力量、責任等)、和對於自己心理狀態(如知識、才能、思想、感情等)的認識。能悅納自己就要充分地了解自己、正確地認識自己，坦然地承認自己，並欣然地接受自己。能控制自己就是要在狂躁時的冷化控制，受挫時的轉化控制，惰性時的激化控制。
基本介紹
- 中文名：評估心理健康的三標準
- 外文名：The Three Standards of Psychological Health
定義,認識,悅納,控制,
定義
“世界衛生組織”關於“健康”的定義是：健康不僅指一個人沒有殘缺或疾病，而是指一個人有良好的身體，精神和社會適應能力”。人是一個身心統一體。一個健康的人應該包括兩方面：一方面從生理上說，他的體格是健壯的，能經得起風雪寒暑的襲擊，另一方面從心理上說，他的精神是健全的，能經受各種複雜環境的錘鍊。由於人的心理活動包括知、情、意三個方面，因此作為心理健康的標準，即從自己對自己的認識，自己對自己的態度，自己對自己的控制這三個方面來考察自己心理健康的狀況。
認識
能認識自己是指人不僅能認識客觀世界，對周圍的人或物有反應，而且也能反觀自照把自己作為被認識的客體，對自己的身體、欲望、感情與思想有所反應。認識世界是一種智力，認識自己也是一種智力，當代美國心理學家加納森認為智力有七個框架，其中自我智力也是智力的一個框架，自我意識就是自我智力的產物。自我意識又稱自我概念或自我觀，就是自己對自己的認識，這是人類意識的最本質的特徵。人的自我意識並非與生俱有的，而是隨著個體生理、心理的發展逐漸趨於成熟的。由於四肢和眼耳的協調動作，逐漸認識了身體的各部分，並對自己的身體產生占有感、支配感和愛護感。這是自我意識出現的第一個階段，是以獲得軀體觀念為內容，而認識了“生理的自我”。這種在意識上分化出自己和別人，主體和客體是人類智慧的真正開端，此後，兒童學習了語言和一些社會規範，了解自己在各種場合中的角色地位。如性別角色、家庭角色、學校角色、友群團體角色等，並通過各種角色學習與他人交往參予社會生活，逐漸認識自己的社會特性，這是逐步轉化為社會性的社會人的過程，由此進入自我意識的第二階段。這是以獲得急色觀念為內容，而認識了“社會的自我”。隨著青少年生理的成熟，心理也逐漸成熟。心理傾向從外界轉到內心，從外在世界的認識轉到自我人格的體會，開始真正把自己作為一個認識的對象，產生了了解自己內心世界的願望和對自己的思考，進入了“自我發現”的新時期，進入自我意識的第三個階段。此後，每個人所建立的自我觀主要也是由這三個部分構成，即生理自我、社會自我、心理自我。
悅納
能悅納自己也就是說自己對自己的一切，不但要充分地了解、正確地認識，而且還要坦然地承認，並欣然地接受。不要欺騙自己，拒絕自己，更不要僧恨自己。自我觀念包括三個構成要素，即生理自我、社會自我、心理自我。而這三種構成要素，對每個人來說都不是一個抽象的概念而是一個複雜的情感系統，每個自我觀念都各相應伴有自我評價的感情。就是自己對自己滿意還是不滿意。具體來說就是自己對自己的身體、外表是優越感還是自卑感，自己對自己在社會上的責任、人際關係中的地位是滿意還是不滿意，自己對自己的智慧、能力、品德、情感是自豪還是自卑。心理健康要求自己對自己能夠經常保持一種悅納的態度，一種高興而滿意地容納自己的態度。只有悅納自己才能做到自愛、自重、自信、自尊。
控制
能控制自己，即自我控制，自我控制是心理活動最重要的調節機制，也是心理成熟的最高標誌。日本排球教練大松博文曾說:對人來說最困難的莫過於戰勝自己”。所謂戰勝自己就是自己對於自己的一種能力。
自我控制、自我調節一般包括三個方面：第一，狂躁時的冷化控制，能對自己的情緒進行冷化控制。就是遇事要冷靜。冷靜並不是要我們無條件地抑制自己的情緒，而是要既充分、又適當地表現自己情緒。抑制不適宜的情緒，抑制一時出現的爆發性的消極情緒。第二，受挫時的轉化控制，人生的道路不會永遠是平坦的，一個人的物質或精神欲望常會因各種情況而受阻或中斷。其至還有突如其來的災禍，心理學上統稱為挫折。挫折常使人產生各種消極情緒，也會造成很多不良後果，轉化控制就是利用大腦興奮抑制的誘導規律即大腦的某一點興奮能使其它抑制，從而使消極情緒轉化為積極情緒，或使原來的消極情緒，被另一種強烈的積極的興奮性所替代，原有情緒體驗被抑制而消失。第三，惰性時的激化控制，生活和工作不能只憑一時的感情衝動，必須經常不斷地自我激勵和自我強化。自我激化首先要有一個明確的目標。沒有目標的人，連自己要去的目的地也不清楚。是無需也無法進行自我激化的。一旦有了一個明確而又切合實際的目標，一定會同時獲得一種心理的動力和生理的能量。
