芥菜纓子燉豆腐是一道以芥菜、豆腐、豬肉等為原料，精心燉製而成的營養美食，可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃。
基本介紹
- 中文名：芥菜纓子燉豆腐
- 主要原料：芹菜，豆腐
- 是否含防腐劑：否
- 主要營養成分：鐵，鈣
食材明細,營養分析,製作步驟,
食材明細
芥菜150g
豆腐1塊
豬肉100g
蔥半棵
姜3-5片
乾紅辣椒適量
醬油適量
花椒麵適量
營養分析
現代醫學證實，豆腐除有增加營養、幫助消化、增進食慾的功能外，對齒、骨骼的生長發育也頗為有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量；豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇症及動脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。也是兒童、病弱者及老年人補充營養的食療佳品。豆腐含有豐富的植物雌激素，對防治骨質疏鬆症有良好的作用。還有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分。
豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。 豆腐為補益清熱養生食品，常食之，可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃。更適於熱性體質、口臭口渴、腸胃不清、熱病後調養者食用。
製作步驟
1.芥菜切碎（芥菜因為是鹹的，事先用清水泡一下）。
2.豬肉切片，瘦肉和肥肉分開切。
3.豆腐切塊。
4.蔥切段，姜切片。
5.炒鍋加熱，放少許植物油，加熱後放肉煸炒至變色。
6.加入蔥姜炒出香味，剪幾段辣椒，不喜歡辣味的可不放。
7.放入芥菜炒一下，然後加一小勺花椒麵，兩勺醬油，炒幾下添水（沒過豆腐的量），有老湯更好了。
8.加入豆腐，蓋上鍋蓋燉15-20分，嘗一下口味，如果淡，加點鹽調味。加入雞精，即可出鍋。
