自控力實驗

內容簡介

你為何總是拖到zui後一分鐘才完成工作？你為何時常情緒失控，對身邊的人大發脾氣？你為何甚至會把信用卡刷爆，買一堆將會讓自己後悔的東西？我們究竟如何才能增強我們的自控力？

作設遷應者在本書中通過深入巴備臘淺出地分析與自控力相關的心理學實驗研究，為讀者揭密了人們失控、拖延或情緒低落的根本原因，系統地分析了實驗結論及其對人們增強自控力的指導意義和啟示。本書旨在為讀者介紹千奇百怪的心理學實驗，解釋那些看似高深，實則淺顯易懂的自控力觀念，進而為讀者提供科學的增強自控力的方法。

如果你想更好地掌控自己的行為、提升生活品質，以及做出更理性的人生決策，相信本書將為你帶來有益的啟示。

圖書目錄

第 1 章究竟是誰在控制你——意志力從哪裡來 / 1

1. 自控力是先天遺傳，還是後天習得 / 2

心理觀察：雙生子自我監控調查實驗

2. 是什麼影響著你事業的高度 / 5

心理觀察：延遲滿足實驗

3. 是什麼讓你的生活一團糟 / 8

心理觀察：紐西蘭調查實驗

4. 無時不在的力量 / 11

心理觀察：BP 機調查實驗

5. 為什辯汗院牛么堅強的你也會覺得累 / 14

心理觀察：蘿蔔和朱古力餅乾實驗

6. 用什麼補充你枯竭的意志力 / 19

心理觀察：糖水實驗

7. 你需要的不僅僅是一顆糖果 / 24

心理觀察：計畫堅持實驗

8. 其實，事實比你想像中的積極 / 28

心理觀察：意志力分配實驗

第 2 章靠什麼抵制誘惑 / 33

1. 為什麼你總是禁不住誘惑 / 34

心理觀察：面孔識別實驗

2. 狀態不好，更經不起誘惑 / 38

心理觀察：香菸實驗

3. 小誘惑易擋，大誘惑難防 / 42

心理觀察：簡訊金錢實驗

4. 是什麼影響你的堅持 / 46

心理觀察：交往實驗

5. 大家都選擇的東西，你會放棄嗎 / 50

心理觀察：從眾實驗

第3 章從哪裡增強你的力量感 / 55

1. 你的想法決定你的自制力 / 56

心理觀察：意志力觀點的影響

2. 假如你不用再對自己負責 / 59

心理觀察：療養院實驗

3. 簽名帶來的約束力 / 63

心理觀察：簽名實驗

4. 尋找一種成功的思考方式 / 67

心理觀察：握柄與健康思考實驗

5. 和別人的關係如何，也會影響你的自控力 / 71

心理觀察：操縱孤獨實驗

6. 為什麼早起這么難 / 74

心理觀察：睡眠和反事實思維的調查

7. 讓事情變得有重槳店辣趣些 / 78

心凶承地理觀察：興趣與堅持實驗

8. 宗教信仰能提高自控力嗎 / 81

心理觀察：橙汁醋實驗

第4 章如何讓自己不去想 / 85

1. 你的思維不可能完全受你控制 / 86

心理觀察：她晚承白熊實驗

2. 不可控的信念和看法 / 90

心理觀察：刻板印象內隱測驗

3. 無法更改的錯誤信念 / 94

心理觀察：看法改變實驗

4. 控制腦補，不要對事情胡亂猜測 / 98

心理觀察：轉盤實驗和競拍實驗

5. 積極的思維方式幫你掌控幸運 / 103

心理觀察：數照片實驗

6. 怎樣做，才能讓戲姜自己的思維更積極 / 106

心理觀察：仿造生活環境實驗

7. 什麼都不想，你做得到嗎 / 110

心理觀察：思維控制實驗

第5 章戰勝壞情緒 / 115

1. 誰能擺脫情緒的困擾 / 116

心理觀察：情緒控制實驗

2. 壞情緒來自哪裡 / 120

心理觀察：蘋果和朱古力實驗

3. 太興奮也容易失控 / 122

心理觀察：虛擬捕魚實驗

4. 不要讓驚喜沖昏了你的頭腦 / 127

心理觀察：字母識別實驗

5. 情緒控制不等於情緒壓抑 / 131

心理觀察：情緒與溝通實驗

6. 情緒控制依靠的不只是意志力 / 136

心理觀察：情緒啟動效應實驗（1）

7. 悄悄地改變你的情緒 / 139

心理觀察：情緒啟動效應實驗（2）

8. 接納自己的情緒 / 143

心理觀察：離婚後調查

9. 假裝自己很開心 / 146

心理觀察：情緒假裝實驗

第6 章預防失控——尋找心理平衡 / 151

1. 行為何時會失控 / 152

心理觀察：意志力耗竭與行為實驗

2. 行為決定習慣，習慣同樣影響行為 / 156

心理觀察：迷宮實驗

3. 破“界”後的失控 / 161

心理觀察：奶昔實驗

4. 借用別人的監督力量 / 165

心理觀察：儲蓄監督實驗

5. 是分攤，還是集中疊加 / 170

心理觀察：日曆實驗

6. 下一次，你會怎么選擇 / 173

心理觀察：胡蘿蔔與朱古力的選擇實驗

第7 章用計畫打敗拖延 / 179

1. 即使拖延，也逃不開決策 / 180

心理觀察：拖延決策的相關研究

2. 左顧右盼，最終什麼也得不到 / 182

心理觀察：布利丹效應

3. 拖延症，越拖越累 / 186

心理觀察：論文實驗

4. 拖延之累，究竟為何 / 189

心理觀察：電影選擇實驗

5. 不要讓拖延成為你的藉口 / 192

心理觀察：自我妨礙實驗

6. 不要讓你的計畫看不到頭 / 195

心理觀察：界碑實驗

7. 計畫並不是越詳細越好 / 199

心理觀察：學習計畫實驗

8. 不需要意志力的自我控制 / 203

心理觀察：詞語影響力實驗

第8 章放鬆下來，別與自己對抗 / 207

1. 將自己的壞情緒寫下來 / 208

心理觀察：書寫表達與焦慮情緒實驗

2. 太累了，大腦也會罷工 / 210

心理觀察：腦電圖監測實驗

3. 情緒敏感不僅僅是性格原因 / 214

心理觀察：自控後的情緒和欲望測驗

4. 意志力消耗過量時，容易養成壞習慣 / 218

心理觀察：一學期的自控力調查

5. 事情做不好，也許是休息不夠 / 221

心理觀察：題目解析實驗

6. 決策很費神，留點精力做好決策 / 224

心理觀察：決策選擇實驗

7. 怎樣恢復你的意志力 / 228

心理觀察：冥想實驗

後記 / 233

自控力實驗

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