自我暗示放鬆法

自我暗示放鬆法，進入開始姿勢後，意念使一臂首先放鬆，並自我暗示：“我的臂很沉重，很沉重！”反覆默念幾次後，便產生沉重感。之後按同樣的方法使臂、腿產生沉重感。

準備

臥姿、坐姿、立姿均可。臥姿時應仰臥在乾淨的地方，兩臂自然放置於體外兩側，手心向下兩腳稍叉；坐姿時，象乘坐公共汽車一樣坐下即可；立姿時，應稍息狀態，兩手自然垂下，插衣兜或去氣功姿勢。

入靜

進入開始姿勢後，意念使一臂首先放鬆，並自我暗示：“我的臂很沉重，很沉重！”反覆默念幾次後，便產生沉重感。之後按同樣的方法使臂、腿產生沉重感。

暗示部位與過程

對內臟器官

將注意力集中於腹腔叢，兩手交叉壓放在腹腔叢部位，使腹部產生溫暖感。默念：“安靜了……放鬆了！“、“腹腔都放鬆了！“。沉重和溫暖都集中於腹腔叢，腹腔從容的參與均勻的呼吸。隨著掌心下面舒適溫暖感在擴散，繼續暗示：“腹部深處很溫暖！”。

對血管系統

暗示：“我的心臟跳得很均勻有力”或“我的心跳很有節奏"。默念套語，同時好像感到自己的心臟在有節奏的跳動，能聽到“咚咚咚”的有力跳動聲。

作用

通過上述活動，能有意識的調節由肢體到呼吸、內臟、心率和頭部的活動狀況，從而調節植物性神經機能，使肌肉放鬆，消除緊張，解除疲勞，達到儲備生理、心理能量的目的。