運動員心理能力

運動員心理能力即指運動員與訓練競賽有關的個性心理特徵，以及依訓練競賽的需要把握和調整心理過程的能力，是運動員競技能力的重要組成部分。

基本介紹

• 中文名：運動員心理能力
• 外文名：Psychological Ability�
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• 分類：一般心理訓練能力等

1 運動員心理能力訓練的內容與方法

1.1賽前心理能力訓練

賽前心理訓練是指在較短的時期內，使運動員掌握自我調節心理狀態的方法，並形成賽前最佳競技狀態的訓練過程。這個階段對運動員實施心理訓練的具體任務：一是明確比賽任務，激發比賽動機，建立取勝心理定向，形成實現目標的信心；二是掌握調節和控制心理狀態，消除緊張情緒和心理障礙，形成最佳競技狀態；三是學會在複雜多變局面下，保持穩定心理狀態，順利完成艱巨的比賽任務。

賽前心理訓練一般在賽前2～3周開始，訓練的內容與方法主要包括：表象重現訓練、情緒控制訓練、模擬訓練。

1.2賽中心理能力訓練

可在每次比賽前，一次比賽中或兩次比賽之間進行。賽中心理訓練的內容與方法主要包括呼吸調節訓練、直接心理訓練、生物反饋訓練、自我暗示訓練和放鬆訓練。

1.2.1直接心理訓練

直接心理訓練是指直接在完成運動行為時進行的心理訓練，包括檢查、定向、集中、評價4個環節。檢查和定向是要求運動員全面觀察並採取具體的實際行動，如觀察比賽器械和場地、標定跳高，跳遠助跑距離等；集中是排除所有雜念和外部刺激，將注意力完全集中於隨後的複賽中；評價是為下次比賽中做必要的修正和補充，主要採用念動訓練進行。

1.2.2念動訓練

念動訓練是以意識控制動作為基礎，反覆進行思維表象，同時引起神經一肌肉系統的相應變化，起到輔助完成動作的訓練過程。念動訓練的具體做法是：運動員在安靜放鬆的情況下，集中注意力並用腦想像自己正在進行某一技術動作。例如，籃球運動員想像自已在做投籃練習，或想像自己完成某一動作的最佳方式；再如，桌球運動員想像如何在發球後儘快搶攻得分。

在念動訓練初期，每天可進行5min，隨後可增加到每天10～15min。在進行念動訓練過程中，如果動作表象被外界因素打斷，應立即命令自己停止，然後重新進行。在練習前集中注意力想像將要完成的動作，練習後回想剛完成的動作，並用語言描述動作完成情況，然後聽取教練員的意見，休息期間再回想3～5次訓練中完成得最成功的動作。

1.3賽後心理能力訓練

競賽結束後，對成功者的心理調節採取肯定、積極的情緒體驗，消除自滿、鬆懈的情緒體驗；對失敗者的心理調節則採取尋找比賽中的積極心理體驗並激發再戰求勝的強烈動機，消除因失敗帶來的消極情緒體驗。賽後心理訓練的內容與方法，主要包括呼吸調節訓練、自我暗示訓練和放鬆訓練。

自我暗示和放鬆訓練是以一定的套語進行導引，促使肌肉放鬆，從而調節植物性神經系統的機能，並在肌肉放鬆後採用一定的套語振奮精神，進行自我動員的心理訓練方法。自我暗示和放鬆訓練的放鬆部分可使肌肉放鬆。消除心理緊張、解除疲勞、加深睡眠、提高人體工作能力。自我暗示和放鬆訓練的動員部分可使人出現精神振奮和高度積極的狀態，有利於參加比賽和取得優異運動成績。

自我暗示和放鬆訓練可選擇安靜、昏暗的環境，採用坐姿或仰臥姿勢，每天定時進行。練習時先調節呼吸練習，暗示語用“我的呼吸是安靜的”等；然後逐級放鬆肌肉，可由上向下或由下向上進行，暗示語用“我的右手放鬆了”等；接著對內臟器官發生影響的練習，暗示語用“我的心跳均勻有力”等。

2 心理能力與其體能及技戰術能力的關係

運動員的心理能力與其體能及技戰術能力有著非常密切的關係，它們是相互依存、相互制約、相互促進和相輔相成的。

良好的個性品質和必要的心理技能可以有效地促進運動員進行體能訓練和提高技、戰術水平，同時也是運動員在比賽中正常或超常發揮的前提和保證。眾所周知，多血質、黏液質的人比抑制質、膽汁質的人更適合於參加運動訓練，並常常在比賽中表現出較高水平。對祖國、對人民強烈的責任感，會推動運動員堅持刻苦訓練和頑強拼搏，而出色的意志品質則保證著運動員的競技能力在比賽中充分地甚至超常地得到發揮。

運動員心理過程的特點同樣也對其訓練及競賽行為有著巨大的影響，觀察力敏銳的選手，善於在比賽中抓住戰機；想像力豐富的選手更富於創造性；而能夠高度集中注意力的選手則在訓練和比賽中表現出堅忍不拔的特徵。