《自我催眠術：健康與自我改善完全指南 （第二版）》是2011年7月出版的圖書，作者是劉婷 (美)阿爾曼(Alman，B.) (美)蘭伯羅(Lambrou，P.) 鞠星 楊陽。
基本介紹
- 書名：自我催眠術：健康與自我改善完全指南 （第二版）
- 作者：劉婷 (美)阿爾曼(Alman，B.) (美)蘭伯羅(Lambrou，P.) 鞠星 楊陽
- ISBN：9787509724170
- 頁數：352
- 定價：38元
- 出版社：社會科學文獻出版社
- 出版時間：2011-07
- 裝幀：平裝
- 開本：20
內容簡介,目錄信息,
內容簡介
本書通過闡釋自我催眠原理及教授自我催眠方法，幫助人們減輕生理負擔，舒緩心理壓力，克服恐懼，遠離焦慮，戒除菸癮，塑造體形，對抗多樣過敏性頑疾，甚至控制疼痛，增強自信，成功應對緊張現代生活中的各種挑戰。全書介紹詳盡，是一本“完全指南”。技術部分介紹自我催眠的方法技巧,應通讀並掌握；套用部分詳細講解如何實現你的目標,可根據自已的實際需要與目標予以查讀。
目錄信息
中文版序言……………………………………………………………………………………/1
第一部分 學習自我催眠
1 你能從本書中學到什麼 …………………………………………………………………/3
自我催眠適用於哪些人…………………………………………………………………/3
如何最大限度地利用本書………………………………………………………………/5
突破局限、開發潛能……………………………………………………………………/6
2 催眠和自我催眠 …………………………………………………………………………/8
催眠就是自我催眠………………………………………………………………………/9
催眠秀與臨床催眠………………………………………………………………………/9
催眠是斯文加利效應嗎…………………………………………………………………/10
催眠有何局限之處………………………………………………………………………/11
3 關於自我催眠的具體問題 ………………………………………………………………/13
選擇練習場所……………………………………………………………………………/13
催眠時間多長為好………………………………………………………………………/14
培養對催眠效果的預期…………………………………………………………………/15
暗示的技巧………………………………………………………………………………/15
是坐著好還是躺著好……………………………………………………………………/16
是睜著眼還是閉著眼……………………………………………………………………/17
讓催眠變得越來越容易…………………………………………………………………/17
4 呼吸和放鬆的技巧 ………………………………………………………………………/18
鍛鍊時與放鬆時的深呼吸………………………………………………………………/18
呼吸訓練…………………………………………………………………………………/19
兩种放松法………………………………………………………………………………/21
放鬆和自我催眠…………………………………………………………………………/25
5 催眠後暗示和催眠後線索 ………………………………………………………………/27
什麼是催眠後暗示………………………………………………………………………/28
什麼是催眠後線索………………………………………………………………………/28
擴展自我催眠的功用……………………………………………………………………/28
你能夠抗拒嗎……………………………………………………………………………/30
動機與邏輯………………………………………………………………………………/31
體驗催眠後線索的力量…………………………………………………………………/31
讓催眠後暗示更具體……………………………………………………………………/33
對暗示進行可視化想像…………………………………………………………………/34
快速進入催眠狀態的信號………………………………………………………………/34
催眠後暗示和催眠後線索要點…………………………………………………………/35
6 利用意象和可視化想像 …………………………………………………………………/37
意象只能被看見嗎………………………………………………………………………/37
你更喜歡哪種感覺渠道…………………………………………………………………/38
更好地使用意象…………………………………………………………………………/39
意象在自我催眠中的意義………………………………………………………………/40
讓意象更加個性化………………………………………………………………………/40
意象與疾病………………………………………………………………………………/41
意象如何幫助軀體戰勝疾病……………………………………………………………/42
兩種意象使用方法………………………………………………………………………/43
意象與自我催眠…………………………………………………………………………/45
7 讓自己進入催眠狀態 ……………………………………………………………………/47
讓自己感到舒適…………………………………………………………………………/47
凝視法……………………………………………………………………………………/48
利用緊張和焦慮…………………………………………………………………………/50
可視化想像與自我催眠…………………………………………………………………/51
發掘有關意象……………………………………………………………………………/51
樓梯放鬆法………………………………………………………………………………/53
製造生理反應……………………………………………………………………………/54
製造思維反應……………………………………………………………………………/56
製造情緒反應……………………………………………………………………………/57
自我催眠所需時間………………………………………………………………………/58
進入催眠狀態的標誌……………………………………………………………………/59
方法總結…………………………………………………………………………………/59
8 如何處理干擾 ……………………………………………………………………………/60
利用外部干擾……………………………………………………………………………/60
利用內部干擾……………………………………………………………………………/62
什麼干擾不適合使用……………………………………………………………………/64
讓干擾成為催眠後線索…………………………………………………………………/65
9 增強動機，實現目標 ……………………………………………………………………/66
如何增強動機……………………………………………………………………………/67
潛意識中阻礙動機的因素………………………………………………………………/68
克服潛意識中的障礙……………………………………………………………………/68
使目標更加具體…………………………………………………………………………/70
目標能一步到位地實現嗎………………………………………………………………/71
10 催眠暗示所使用的語言…………………………………………………………………/74
風格問題…………………………………………………………………………………/74
什麼是暗示符號…………………………………………………………………………/76
形成自己的暗示符號……………………………………………………………………/78
讓暗示更加明確、具體…………………………………………………………………/79
為同一目標尋找多個暗示………………………………………………………………/80
放鬆目標…………………………………………………………………………………/80
體能目標…………………………………………………………………………………/81
使暗示變得更加積極……………………………………………………………………/82
催眠材料由誰製作好……………………………………………………………………/83
11 九種自我催眠方法………………………………………………………………………/84
自己製作錄音……………………………………………………………………………/84
自我催眠的準備工作……………………………………………………………………/85
方法一：漸進式放鬆催眠法……………………………………………………………/87
方法二：委婉語言催眠法………………………………………………………………/93
方法三：凝視法…………………………………………………………………………/97
方法四：有指導的意象法………………………………………………………………/100
方法五：直接語言催眠法………………………………………………………………/105
方法六：夢境催眠法……………………………………………………………………/109
方法七：艾瑞克森握手催眠法…………………………………………………………/113
方法八：音樂催眠法……………………………………………………………………/116
方法九：自我催眠的深化………………………………………………………………/118
評論………………………………………………………………………………………/123
第二部分 實現你的目標
12 壓力管理：隨時隨地放鬆………………………………………………………………/127
壓力對生理的影響………………………………………………………………………/128
應對策略…………………………………………………………………………………/129
緩解生理壓力……………………………………………………………………………/131
用緊張來放鬆……………………………………………………………………………/132
緩解心理壓力……………………………………………………………………………/132
覺知壓力…………………………………………………………………………………/134
改善緊張情緒……………………………………………………………………………/134
非催眠狀態下如何應對壓力……………………………………………………………/135
催眠後暗示助你應對壓力………………………………………………………………/136
在身邊尋找催眠後暗示…………………………………………………………………/137
秘密抽屜的暗示…………………………………………………………………………/137
練習其他壓力情境………………………………………………………………………/138
13 消除害怕、恐懼和焦慮…………………………………………………………………/140
焦慮與突發事件…………………………………………………………………………/141
恐懼症……………………………………………………………………………………/142
增強自我控制……………………………………………………………………………/143
用積極暗示替代消極暗示………………………………………………………………/145
應對恐懼…………………………………………………………………………………/146
害怕飛行…………………………………………………………………………………/147
有必要知道恐懼的原因嗎………………………………………………………………/150
有必要知道些什麼………………………………………………………………………/151
對付輕微的恐懼…………………………………………………………………………/152
14 如何放鬆下巴，停止磨牙………………………………………………………………/154
壓力源可以消除嗎………………………………………………………………………/155
解決顎部疼痛問題…………………………………………………………………/155
形成催眠後線索…………………………………………………………………………/157
15 戒菸………………………………………………………………………………………/159
利用問卷形成暗示………………………………………………………………………/160
吸菸對健康的影響………………………………………………………………………/161
自我催眠用於戒菸………………………………………………………………………/162
準備暗示語………………………………………………………………………………/163
固定的習慣………………………………………………………………………………/165
就差一個深呼吸…………………………………………………………………………/165
替代舊的習慣……………………………………………………………………………/166
強化戒菸的動機…………………………………………………………………………/168
我是一個不吸菸的人……………………………………………………………………/169
自我催眠計畫表…………………………………………………………………………/170
16 自我探索——做自己的顧問……………………………………………………………/173
自我催眠之前……………………………………………………………………………/176
自我催眠之時……………………………………………………………………………/177
演練改變…………………………………………………………………………………/180
是變化還是表演…………………………………………………………………………/181
給予變化的暗示語………………………………………………………………………/182
想像技術…………………………………………………………………………………/184
農田裡的收穫……………………………………………………………………………/185
用顏色描繪自己…………………………………………………………………………/186
最開心的你………………………………………………………………………………/187
提高自尊…………………………………………………………………………………/187
硬幣的三面………………………………………………………………………………/188
對生理疾病的自我探索…………………………………………………………………/189
儀式行為的力量…………………………………………………………………………/191
設立自己的形象和象徵物………………………………………………………………/192
總結………………………………………………………………………………………/193
17 從過敏和哮喘中解脫……………………………………………………………………/194
記日記……………………………………………………………………………………/195
過敏和哮喘不一樣………………………………………………………………………/195
自我催眠的最佳時間……………………………………………………………………/196
消除症狀的暗示…………………………………………………………………………/197
應對過敏和哮喘的計畫…………………………………………………………………/198
自我催眠練習……………………………………………………………………………/200
多長時間能見效…………………………………………………………………………/201
對自己要有耐心…………………………………………………………………………/202
減輕兒童過敏和哮喘……………………………………………………………………/202
18 控制疼痛的方法…………………………………………………………………………/206
減緩疼痛要多長時間……………………………………………………………………/208
關於減輕疼痛的問題……………………………………………………………………/209
疼痛症狀的減輕能持久嗎………………………………………………………………/210
使用內在力量來止痛……………………………………………………………………/211
疼痛的“門禁理論”……………………………………………………………………/211
自我催眠為何能減輕疼痛………………………………………………………………/212
疼痛是大腦的心理體驗嗎………………………………………………………………/212
用藥物止痛怎么樣………………………………………………………………………/213
自我催眠對疼痛的適用性………………………………………………………………/214
如何解除內心的苦悶……………………………………………………………………/215
能否徹底擺脫疼痛………………………………………………………………………/216
什麼時間進行自我催眠…………………………………………………………………/216
疼痛難耐之時……………………………………………………………………………/217
接受現實…………………………………………………………………………………/219
時光回溯能減輕疼痛……………………………………………………………………/219
頭痛、胃痛及其他………………………………………………………………………/222
用溫暖驅趕頭痛…………………………………………………………………………/223
擴大舒適感………………………………………………………………………………/223
轉移注意力………………………………………………………………………………/225
失真的時間………………………………………………………………………………/226
19 改善皮膚…………………………………………………………………………………/229
疣…………………………………………………………………………………………/230
生殖器疣…………………………………………………………………………………/233
催眠或安慰劑效應………………………………………………………………………/234
皰疹………………………………………………………………………………………/236
濕疹和牛皮癬……………………………………………………………………………/243
20 增強自信和解決問題的能力……………………………………………………………/247
沒有人是完美的…………………………………………………………………………/248
拒絕自我否定……………………………………………………………………………/249
用催眠解決問題…………………………………………………………………………/249
解決問題的方法…………………………………………………………………………/250
提出你自己的建議………………………………………………………………………/252
自我催眠和自信…………………………………………………………………………/252
對外貌的自信……………………………………………………………………………/253
培養自信的方法…………………………………………………………………………/253
一個女人的解放…………………………………………………………………………/254
蜂箱般的辦公室生活……………………………………………………………………/256
最差/最優事件策略……………………………………………………………………/257
排演困難的情景：公眾演講……………………………………………………………/258
解決問題的其他方法……………………………………………………………………/260
五步決定…………………………………………………………………………………/261
關係抉擇…………………………………………………………………………………/263
21 瘦身冥想…………………………………………………………………………………/266
節食和減肥方案起作用嗎………………………………………………………………/266
改變飲食習慣……………………………………………………………………………/267
消除緊張…………………………………………………………………………………/268
味覺和飲食冥想…………………………………………………………………………/268
用自我催眠來減肥………………………………………………………………………/269
委員會會議………………………………………………………………………………/271
暗示材料…………………………………………………………………………………/272
改變飲食方式的方法……………………………………………………………………/273
設立中間目標……………………………………………………………………………/274
身體想像…………………………………………………………………………………/275
對成功產生懷疑怎么辦…………………………………………………………………/276
你對食物的需要減少了…………………………………………………………………/276
控制自己就能控制體重…………………………………………………………………/277
22 解決睡眠問題……………………………………………………………………………/278
睡眠時和清醒時的意識…………………………………………………………………/278
使用毒品或安眠藥怎么樣………………………………………………………………/279
治療症狀…………………………………………………………………………………/280
記日記……………………………………………………………………………………/282
睡眠的催眠後暗示………………………………………………………………………/283
睡眠技巧…………………………………………………………………………………/284
睡覺前清除憂慮…………………………………………………………………………/285
艾瑞克森睡眠治療………………………………………………………………………/286
音樂、磁帶及其他………………………………………………………………………/288
睡眠要點…………………………………………………………………………………/288
23 做更好的父母……………………………………………………………………………/290
家長的自我催眠…………………………………………………………………………/292
考慮孩子的年齡…………………………………………………………………………/295
學習放鬆…………………………………………………………………………………/297
行為矯正的非正式催眠…………………………………………………………………/298
教孩子自我催眠…………………………………………………………………………/300
24 分娩新對策………………………………………………………………………………/302
運用自我催眠的好處……………………………………………………………………/303
心理助產法與自然分娩…………………………………………………………………/303
孕期自我催眠的運用……………………………………………………………………/304
關於痙攣的一些建議……………………………………………………………………/309
產婦用的一些意象………………………………………………………………………/309
25 提高比賽中的表現………………………………………………………………………/311
激發自己表現得更好……………………………………………………………………/312
緊張VS冷靜………………………………………………………………………………/313
平靜的力量………………………………………………………………………………/314
精神演練…………………………………………………………………………………/315
提高勝率…………………………………………………………………………………/317
26 正確思考金錢和事業……………………………………………………………………/322
規劃自己的成功…………………………………………………………………………/322
除卻消極想法……………………………………………………………………………/323
目標清晰、可實現並具體………………………………………………………………/324
想像的重要性……………………………………………………………………………/325
確立中間目標……………………………………………………………………………/327
行動重於渴望……………………………………………………………………………/328
對自己充滿耐心…………………………………………………………………………/328
27 自我催眠的歷史傳承……………………………………………………………………/331
你的後代…………………………………………………………………………………/334
譯後記…………………………………………………………………………………………/336
