臥扭轉放鬆式

動作

1.背部朝下平躺在地面上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏。

2.雙臂向兩側伸展，與肩平齊。呼氣，雙腿併攏、伸展，抬升至與

上身、地面垂直的位置保持這個體式幾個呼吸的時間。

3.吸氣，再呼氣，從臀部扭轉雙腿，使雙腿逐漸向右側放低，直至右

手握住左腳腳趾。雙腿一同落下，膝蓋始終保持繃直。保持這個體式

20秒鐘。

4.呼氣，將繃直的雙腿慢慢抬升到與地面垂直的位置，回到動作2，保

持這個體式幾個呼吸的時間。然後反向重複動作3，再同到雙腿與地面

垂直，最後將雙腿慢慢地放回地面，放鬆。

剛開始將雙腿向右側放低時，左肩會離開地面，因此需要盡力將左肩往下壓。

這個體式能使腹部器官保持健康，加強肝臟、脾臟、腸道、胰腺的功能。定期練習這個體式，有助於緩解下背部和臀部區域的扭傷和病痛，對治療胃炎也有一定效果。