臥位拉筋法是拉筋的其中一種，是最安全的種，因為這種拉筋方式是藉助於拉筋凳，是相對來說是比較牢固的，所以這種拉筋的方式是最適合老人家拉筋的
1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處或者用專用拉筋凳；
2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；
3.躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（如圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏腳踏車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；
4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處或者用專用拉筋凳；
2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；
3.躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（如圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏腳踏車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；
4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
臥位拉筋法 |
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