肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練

內容簡介

拉伸運動可以有效緩解都市上班族由於久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部、背部的酸痛症狀，改善身體在日常生活中不正確的姿勢從而降低受傷風險，還可以提高身體靈活性、幫助正在進行塑身計畫的人高效消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等，甚至可以幫助協調身體和心理的聯結。

《肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練》以真人模特演示、肌肉解剖圖以及3D圖解相結合的方式，分解每一個動作，介紹了可以單人無器械進行的全身拉伸活動，並根據不同鍛鍊需求介紹了雙人互動拉伸、孕產期也可以做的拉伸、適合在辦公室進行的拉伸以及專業舞者的極限拉伸挑戰等。不用去健身房，在家或者在辦公室，充分利用零碎時間和空間，巧用牆壁、椅子等道具，就可以隨時隨地運動起來。讀者可以根據自己身體情況及鍛鍊環境，選擇項目和強度，鍛鍊頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、腳等任何你想鍛鍊的部位。

作者簡介

克雷格·拉姆齊（Craig Ramsay）在改善顧客的健康、身材和生活方面，克雷格.拉姆齊擁有12餘年的成功經驗。因其淵博的學識和多樣的技能，他得到了國際健身業的認可。百老匯的工作磨練了克雷格多才多藝的身體技能。他曾做過芭蕾舞演員、曲棍球手、健身模特、影視演員以及訓練有素的柔術表演者。生於加拿大安大略省，2008年遷居至美國洛杉磯，很快成為健身舞蹈專家、模特和電視主持人。他在眾多職業中遊刃有餘，成了行業里最受歡迎的健身專家之一。他因與每一個顧客——從好萊塢頂級明星到職業運動員，建立密切聯繫而聞名，並享有“世界上最好的教練”的稱號。

圖書目錄

序言
為更美好的生活而拉伸
建立拉伸日常安排
建立日常拉伸鍛鍊方案
拉伸訓練
輔助腳部拉伸
繃直
彎曲
向下傾斜
向上傾斜
綁帶輔助拉伸
翼式拉伸
鐮刀式拉伸
坐位抱腿式
單腿坐式前屈
雙腿坐式前屈
蝶式拉伸
坐位蝶式
摺疊蝶式
勺菱形
前三角肌毛巾拉伸
平躺弓形拉伸
平躺內縮肌拉伸
平躺椒鹽卷餅拉伸
單腿拉伸
單側膝—胸拉伸
單側抬腿
內收肌拉伸
4字形平躺
髖部內旋肌拉伸
快樂嬰兒式拉伸
側臥式肋骨拉伸
側臥式屈膝
眼鏡蛇式拉伸
背部拉伸
嬰兒式拉伸
跪式背闊肌拉伸
貓式拉伸
鴿子式拉伸
脛部拉伸
青蛙叉開式
半跨越式拉伸
半跨越式
側傾半跨式
雙腿劈叉
胸—大腿劈叉
胸—地板式劈叉
觸趾式拉伸
站立背卷式
晨起醒神拉伸
頭皮和臉部拉伸
頭皮拉伸
獅式拉伸
眼眶拉伸
頸部拉伸
頸部側傾
頸部向下傾斜
頸部向上傾斜
頭頸旋轉
頸後拉伸
三頭肌拉伸
二頭肌拉伸
牆壁輔助式胸部拉伸
前臂拉伸
手腕屈曲
手腕拉伸
小腿拉伸
小腿跟下壓
腳趾朝上小腿拉伸
站立四頭肌拉伸
短跑跪式拉伸
相撲蹲
側傾相撲蹲
側弓步拉伸
前弓步
前弓步扭轉
直膝弓步
下犬式
寬步前屈
互動式拉伸
輔助蝶式拉伸
輔助快樂寶貝
輔助單側大腿拉伸
輔助單側抬腿
輔助胸部拉伸
輔助坐式前屈
輔助嬰兒式
輔助椒鹽卷餅拉伸
俄羅斯式劈叉
孕產期拉伸
軀幹旋轉
手觸膝式拉伸
臥式骨盆傾斜
晨起醒神單側拉伸
貓式拉伸
下犬式
辦公室拉伸
辦公室拉伸動作
坐式旋轉
4字形坐式
髖部移動前屈
腿部雙鉸鏈
膕繩肌支撐拉伸
平衡柱拉伸
足部網球按摩
ITB滾動
背闊肌平衡柱拉伸
背部平衡柱拉伸
小腿和膕繩肌拉伸
脛骨平衡柱拉伸
極限挑戰
舞者弓步
平躺膕繩肌側面拉伸
雙側四頭肌拉伸
前劈腿

肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練

基本介紹

內容簡介

作者簡介

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