肌肉訓練完全圖解：中年人士的終極健身指南

內容簡介

中年以上人士的肌肉訓練不以追求“顯而易見”的肌肉為目的，而是針對日漸衰退的身體機能進行功能方面的提升。本書專為中年以上人士設計，通過靈活性、持久力、體態、運動、核心力量及協調性聯繫，以和緩的訓練動作、分解的圖像呈現，以及必要的運動原理講解，指導適齡人士器械、有針對性地對全身力量及功能進行適度調節。《肌肉訓練完全圖解：中年人士的終極健身指南》以500張以上的四色圖片，模特與解剖圖相結合的方式，更加直觀地呈現了針對各種需求的健身動作。

作者簡介

霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判。他目前居住在洛杉磯，與好萊塢明星有過合作，廣受讚譽。

簡介：練出你的精彩
人體構造
靈活性練習
瑞士球跪姿背闊肌伸展
站姿股四頭肌拉伸
側壓腿
站姿腿後肌拉伸
站姿腓腸肌拉伸
肱三頭肌拉伸
肩膀拉伸
胸部拉伸
站姿肱二頭肌拉伸
仰臥下背拉伸
貓牛式拉伸
鷹式和犬式
瑞士球腹部拉伸
耐力訓練
交替推胸
單臂划船
過頭推舉
側平舉
站姿飛行
肱二頭肌彎舉
單臂肱三頭肌臂屈伸
蹲坐
分腿下蹲彎舉
彈力帶劈柴
單腿下壓
形體訓練
站立健美腹肌
站姿股四頭肌拉伸
橋式
俯臥抬臂
瑞士球骨盆傾斜
瑞士球坐姿過渡到橋式
眼鏡蛇式拉伸
雙側肩胛伸縮
動作範圍訓練
頸部和肩部訓練
手臂訓練
前臂訓練
腿部訓練
核心強健訓練
平板支撐
瑞士球抬腿平板支撐
側平板支撐
T型穩定
眼鏡蛇式俯臥
瑞士球屈體
瑞士球滾動
仰臥起坐
反向卷腹
抬腿
坐姿俄羅斯轉體
空中騎車卷腹
瑞士球轉髖
坐姿實心球抬臂
過肩投實心球
實心球畫圈
塑形訓練
瑞士球飛行
伏地啞鈴划船
瑞士球手臂上拉
瑞士球坐姿肩部推舉
啞鈴交替彎舉
仰臥臂屈伸
相撲下蹲
箭步蹲
直腿硬拉
啞鈴提踵
啞鈴提踵
站姿啞鈴划船
側蹲
瑞士球仰臥屈腿
訓練計畫
術語表
致謝名單

肌肉訓練完全圖解：中年人士的終極健身指南

基本介紹

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