肌肉健美訓練圖解適合中國人體質的肌肉訓練書

內容簡介

肌肉健美訓練是一項將體育和美育融為一體的立立良、能夠美化身心的運動，它既要求“健”，又要求“美”，既能增強體質又能改善自己的體形體態。

這是一本獨一無二的肌肉健美訓練指南，書中針對中潤謎道國男性的體質特徵，從認識自己的肌肉開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手凝葛才臂、腹肌、股四頭肌和小戰樂腿肌、臀肌群和腿後肌群等部位的訓練進行了詳細介紹，並對每一個訓練動作進行了真人分步圖示，對訓練中要特別注意的問題進行了提示，對飲食在肌肉訓練中的合理搭配和運動結束後的放鬆運動也有所提及，可謂全面而細緻，讓每個熱愛健身以及健身入門級人士都能在相應指導下練出一身肌肉。通俗易懂的文字講解加分步圖解姜糠煉，不但可以讓練習者儘快領略訓練動作的要點，達到肌肉健美的目的，還能儘可能降低運動傷害，輕鬆實現自己的目標。

圖書目錄

導言開始訓練之前，

你必須知道的事

認識你的肌肉，給你的身材打分

了解重量匪殃付厚訓練的一切

塑造完美身材的關鍵

健身飲食的重要性

章熱身運動：

讓身體興奮起來

開合跳

互動開合跳

蹲站伸腿

手臂交錯運動

頸部旋轉

側躺胸部旋轉

上下肩部伸展

肩部繞環運動寒紙雅拒

弓步旋轉

大腿後抬

左右擺腿

腳踝繞環

第二章胸肌訓練：

盡顯寬闊的胸襟

伏地挺身

胸部推舉

飛鳥

第三章背肌訓練：

形成完美的倒三角

上背肌訓練

背闊肌訓練

背部訓練增強動作

第四章肩膀訓練：

塑造強壯的雙肩

推舉

平舉

聳肩

肩膀旋轉

肩膀訓練增強動作

第五章手臂訓練：

擁有健碩的雙臂

肱二頭肌訓練

肱三頭肌訓練

前臂訓練

手臂訓練增強動作

第六章核心肌訓練：

練就“王”字腹肌

穩定度運動

旋轉運動

軀幹彎曲運動

側彎運動

第七章股四頭肌和小腿肌訓練：

練出有型的雙腿

深蹲

弓步

髖內收運動

小腿提拉

第八章臀肌群和腿後肌群訓練：

塑造結實的臀部

抬臀運動

屈膝硬拉

直立硬拉

髖部外展運動

第九章放鬆運動：

使身體免受傷害

抬手伸翻

彎腰上伸

反弓步後伸

俯臥臀部內轉

上下肩膀伸展

肌肉健美訓練圖解適合中國人體質的肌肉訓練書

基本介紹

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