面臨強大的競爭壓力，不少考生在考前出現了考試焦慮症。其表現為：上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什麼也記不住；煩躁不堪，見到任何事情都有發火的欲望；坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。
具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮症，並根據適用條數得多少而“病情”輕重。
基本介紹
- 中文名：考試焦慮症
- 外文名：Test anxiety
- 原因：學習壓力過大 心理承受能力差
- 影響：影響睡眠 成績下降 精神恍惚
- 緩解：放鬆 自我減壓 轉換思想
- 治療方式：心裡治療和藥物治療
主要原因,表現症狀,危害,具體影響,生理上,心理上,調控方式,認知調控,行為矯正,具體方法,自我暗示法,睡眠消除法,運動消除法,興趣消除法,情緒宣洩法,遊戲轉移法,食療法,音樂療法,測試題目,治療,壞處,
主要原因
隨著社會的進步、人類的發展，人才對國家的發展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。
考試焦慮症是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理髮泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。
在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。作為父母的，當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放鬆，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。南昌軍民醫院精神科專家表明，考試期間焦慮情緒適度的話，有助於考生考出好成績。但過度焦慮，一定會影響考生正常的發揮。可以採取以下方法進行放鬆：呼吸放鬆，來達到使自己緊張情緒舒緩下來的目的；肌肉放鬆，即從頭到腳放鬆全身，或者採取與人溝通等宣洩法來達到緩解情緒的目的；心理暗示，即考生要經常默默地告訴自己，有能力、有信心考出好成績，以此來激勵和鼓舞自己。
表現症狀
考試焦慮症的主要症狀表現為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、噁心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列症狀。一旦考試出現恐懼，自信心開始動搖，學習成績會嚴重下降。由此可見，減輕學生的考試焦慮以增進學生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮症的成因以及什麼樣的人易產生考試焦慮，就成為一個重要的問題。
這個問題包括兩個方面，其一是微觀方面，即個體身心因素對考試焦慮水平的影響;另一方面是巨觀方面，即外部因素(包括親職教育、學校教育和社會環境)對個體焦慮水平的影響。
(1)遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經類型強弱不同，使一些人對環境刺激較為敏感，易產生緊張反應。這一類人的考試焦慮程度較高。
(2)成熟水平不同。在不同的年齡階段，個體的考試焦慮程度有所不同，這是由於生理成熟水平對個體考試焦慮的影響。一般來說，，中學生因心理開始成熟，而且開始面臨前途的選擇，因此，最易產生焦慮。
(3)健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩定，能夠正確面對考試;而身體健康不好的人，對將要面對的考試尤其是重要考試會產生心理焦慮。
考試焦慮對臨場發揮的影響，一是不良情緒對腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運動不安使考生坐不住，想起來走動，即或坐住了，手抖不停，寫不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線。這類嚴重的考試焦慮通常稱為怯場。
焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。而精神專家張晶指出焦慮症就是一組以焦慮症狀為主要臨床表現的情緒障礙，往往包含三組症狀：
1、軀體症狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口乾、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕 死感，心裏面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。
2、情緒症狀：患者感覺自己處於一種緊張不安、提心弔膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。緊張害怕什麼呢?有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什麼，但就是覺得害怕
3、神經運動性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麼如此惶恐不安。
危害
1、嚴重影響到人們的睡眠
焦慮症患者整天想想這、想想那，終日處於焦慮中，所以噩夢頻頻，易驚醒，而且常感到疲乏睏倦。
2、情緒焦慮
具有特徵性的是急性焦慮發作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，並伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態，發作過後有的迅速恢復常態，有的則惴惴不安，擔心再發。反覆發作者可數日。數周或數月一次。發作頻繁者可一日數次，以至患者不敢起床活動。
3、植物神經功能障礙和軀體不適感
植物神經功能障礙和軀體不適感同時存在，可涉及各個內臟器官。檢查可見：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述症狀甚多，但不能發現相應的陽性體徵。
急性焦慮症不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴重的，還可能出現身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。
4、嚴重者可能自殺
焦慮症患者，經常的會顯得人比較疲憊，感覺所有人都在針對自己，自己比較自卑，感覺自己與世界格格不入，常有自殺的念頭。
具體影響
生理上
(1)休息不足，身體過勞
(2)精力下降，注意力不集中
(3)嗜睡，頭暈
（4）大腦記憶力下降
心理上
（1）心裡焦躁不安
（2）與他人溝通困難
（3）心理壓抑、恐懼，從而影響考試成績
（4）信心下降，產生自卑心理
這些壞處會使我們在考試中不能正常發揮自己水平，生活中與他人衝突頻繁，嚴重的可能危及生命健康。
調控方式
認知調控
首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。
行為矯正
有兩種方法，一種是放鬆訓練，一種是系統脫敏訓練。放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理，是互動抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。
具體方法
自我暗示法
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。
睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不適宜“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣洩法
情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口囉嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。
遊戲轉移法
即通過開展遊戲活動，讓處於“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
食療法
食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、胺基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人淨化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。
測試題目
又要考試了，你是不是在擔心考不好會被老師批評，家長責備，同學看不起?還是一想到考試，就緊張得連書都背不進去?這種焦慮的情緒如果嚴重地影響了你的學習，那么你一定要做一下下面的測試，看看是否已患上了考試焦慮症!本測驗共32道題，每題4個答案：
A 很符合；B 比較符合；C 不太符合；D 很不符合。
1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；
2.臨近考試時，我就拉肚子；
3.一想到考試即將來臨，身體就發僵；
4.在考試前，我總是很苦惱；
5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；
6.在緊張的複習期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”
7.越臨近考試，注意力就越難集中；
8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；
9.在考試前，老是預感到這次考試將要考糟；
10.在考試前，常做關於考試的夢；
11.到了考試那天，我就不安起來；
12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；
13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；
14.看到考試題目很多，我會感到很不安；
15.在考試中，我的手會變得冰涼；
16.在考試時，我感到十分緊張；
17.一遇到難題，我就擔心自己不及格；
18.在緊張的考試中，常想些與考試無關的事情，注意力集中不起來；
19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；
20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試；
21.在考試中，想上廁所的次數比平時多；
22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；
23.考試時，我會緊張得手發抖，連寫字都很困難；
24.考試時，經常會看錯題目；
25.進行重要的考試時，頭就會痛；
26.如果發現剩餘的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗；
27.考試後，發現自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；
28.有幾次重要的考試之後，我都腹瀉；
29.我對考試十分厭煩；
30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；
31.考試不應當像現在這樣在緊張的狀態下進行；
32.不進行考試，我能學到更多知識。
評分規則：
A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數相加即是你的總分。
總分 焦慮水平
0—24 鎮定
25—49 輕度
50—74 中度
75—96 重度
這些題，總分在0到24分，是鎮定的，心理狀態比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴重的焦慮症了。
考場如戰場，考生的成績不僅影響考生及家長的心情、體現老師的成績，更重要的是對考生前途的影響。因此考生一定要經常進行心態調節，增強自信，以爭取打出漂亮的考場戰，當你或是你的孩子處於考試焦慮症的重重包圍中時，選擇純中藥製劑平慮解迫安神劑不僅能夠幫你或你的孩子突出重圍，還能夠保證你或你的孩子的身心健康。
治療
對於焦慮症的治療，一般是心理治療與藥物治療。問渠心理網建議首選是心理治療，也可以配合藥物治療進行，下面我們就心理治療與藥物治療來詳細的說一下！
心理治療
心理治療是指心理諮詢師通過言語或非言語交談建立起與焦慮症患者的良好醫患關係，套用有關心理學和醫學的知識指導和幫助患者克服和糾正不良的生活方式、行為習慣、情緒障礙、認知偏見以及適應問題。
進行心理治療需要一個過程，一般來說是先建立好諮詢關係，然後了解焦慮症患者的資料，並針對性的進行分析，制定一個治療的方案。一般來說，心理治療主要是以下幾種治療方式。
1.支持療法
支持療法又稱支持性心理療法、一般性心理治療法，是一種以"支持"為主的特殊性心理治療方法。
支持療法不用去分析求治者的潛意識，而主要是支持、幫助求治者去適應所面對的現實，故又稱為非分析性治療。也就早說，當求治者面對嚴重的心理挫折或心理創傷，如發現自己患了癌症而無法醫治，或發覺自己的配偶有不忠行為，或面臨親人受傷或死亡等意外事件時心理難於承受，難於控制自己的感情，精神幾乎崩潰，感到手足無措，需依靠別人的“支持”來應付心理上的難關時，由施治者提供支持，幫助其應付危機。支持療法的另一含義，是指對求治者的人格不成熟、情感脆弱或患有慢性精神障礙、退化性障礙，需要施治者長期支持與照顧，以降低復發或惡化的可能性，增強應付現實的能力。
2.認知療法
認知療法是根據認知過程，影響情感和行為的理論假設，通過認知和行為技術來改變患者的不良認知的一類心理治療方法的總稱。
認知療法的基本觀點是：認知過程及其導致的錯誤觀念是行為和情感的中介，適應不良行為和情感與適應不良認知有關。認知療法常採用認知重建、心理應付、問題解決等技術進行心理輔導和治療，其中認知重建最為關鍵。
3.行為治療
行為治療是以減輕或改善患者的症狀或不良行為為目標的一類心理治療技術的總稱。它的發展已有上百年的歷史，具有針對性強、易操作、療程短、見效快等特點。由於學派理論甚多，它的種類名稱也呈現百家爭鳴的局面。
4.精神分析療法
這一療法的適應症是心因性神經症。這種會談顯然不適合兒童或已呈精神錯亂症狀的各種精神病人。由於它耗時長、效率低、費用開支大，而今很少有人套用。但這一經典心理分析的技術仍在各種改良的分析療法（如分析性心理治療）中適用。
在服藥初期焦慮可能會加重，與藥物的副作用有關，一般在2周后消失。注意在開始服藥時劑量小一點，慢慢加量，焦慮明顯的話，及時加用安定類藥物緩解焦慮。症狀緩解後，建議服藥1-2年左右。停藥及加量請諮詢醫生，不要自行調整藥物治療方案。服藥期間會出現副作用，不要慌張，注意及時諮詢醫生。一般來說2周后副作用大多會消失，因為身體已經適應了。如果副作用患者不能耐受，請醫生幫助調整治療方案。
1.帕羅西汀片：商品名賽樂特、樂友等，屬於SSRI類藥物，作用於5-HT系統，常用劑量為20-60mg/天，單次服用即可，抗焦慮效果卓著，是治療所有類型焦慮症的首選藥，因為它療效的確好，尤其是在焦慮症的治療上更為突出，別的藥物無效時，換用賽樂特仍然可以有效。所以在焦慮症的治療指南中，明確指出它是各種焦慮症的首選藥物。套用的一點體會：開始服用賽樂特時，先吃半片，吃幾天后再加到1片。如果停藥的話，慢慢減量，不可一下子停用賽樂特。個別患者服藥後有一定的鎮靜作用，可以放到晚上服藥，一般是早上服藥；個別患者會出現一過性的高血壓，高血壓患者需要監測血壓。
2.安定為中樞神經抑制藥，可引起中樞神經系統不同部位的抑制，隨用量的加大，臨床表現可自輕度鎮靜催眠甚至昏迷、抗焦慮和抗驚厥藥，用於焦慮恐懼失眠，肌肉痙攣。安定具有起效快,利於睡眠,安全等優點,常規量為口服一次2.5-5mg一日7.5-15mg。但是它的副作用也比較明顯，如睏乏、嗜睡、頭昏乏力、震顫、視物模糊和、易激惹等。
3.艾司西酞普蘭：商品名叫來士普、百洛特，也屬於SSRI類藥物，作用於5-HT系統，常用劑量是10-20mg/天。抗焦慮效果不錯，副作用小是其優點，尤其適合老年人以及有心血管疾病的患者使用，價格偏貴。
4.文拉法新：商品名叫怡諾斯、博樂欣，有緩釋製劑也有速釋製劑。該藥為雙受體作用的藥物，作用於5-HT和NE兩種神經遞質，常用劑量是75-225mg/天.抗抑鬱抗焦慮效果好。注意有可能在服藥初期焦慮會加重，需要加用安定類藥物，一般持續兩周大多消失。
壞處
焦慮症是社會普遍存在的一種心理疾病，主要由外界環境的影響和內心的不良因素而引發，一般焦慮症患者常常伴有失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等等現象。那么，考試焦慮症會帶來哪些壞處呢？
考試焦慮症會給我們帶來的壞處：
生理上：
1、休息不足，身體過勞
2、精力下降，注意力不集中
3、嗜睡，頭暈
心理上：
1、心裡焦躁不安
2、與他人溝通困難
3、心理壓抑、恐懼
4、信心下降，產生自卑心理
考試焦慮症的出現一般是由於學習壓力過大而引起，作為學生應該及時的調整好心態，正確的對待考試，放鬆心情，要知道緊張是不會給自己帶來好的成績的，要學會用平常心應對各種事情。如症狀嚴重需及時進行治療，以免造成不必要的麻煩。
