部分考生在面臨大考之前出現的各種不好的情緒，如煩躁、坐臥不安、學習效率低下、吃飯無味、食慾下降、失眠、頭暈腦昏等症狀，這就是考前憂鬱所致，習慣稱之為“考前憂鬱症”。
基本介紹
- 中文名：考前憂鬱症
- 外文名：examination Depression
- 主要影響人群：學生等常考人群
- 主要發作時間：考前
- 類型：心理疾病
考前憂鬱症定義,考前憂鬱症的病因,考前憂鬱症症狀,考前憂鬱症的調節治療方法,
考前憂鬱症定義
考前憂鬱症的病因
主要由考前壓力過大所致，一些考生對自己期望值定位較高，而平時實力達不到這個高度，也有一些考生雖然有一定的實力，但心裡受環境等諸多因素的影響，還有一些考生平時不注意身體鍛鍊，遇著緊張，身體就承受不了，等等。一般來說，大凡在人生有大的轉折的時候，會出現這種症狀。高考作為人生的一個大轉折時機，誠然會有這種情況出現，資料顯示，80%的考生及其家長會有這種情況出現。事實上，這些隨著高考的結束，症狀也會跟著消失。
考前憂鬱症症狀
要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，不想上學，煩躁不安，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。
保持適當的緊張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態，這是十分正常的，對考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調節。
考前憂鬱是多數學生都存在的問題，只是由於學生們的心理素質、承受能力、家庭環境等不同，所以表現的症狀輕重也不同。所以學生對考前憂鬱症不必過於擔心，但在發現問題時應予以及時的處理，家長也應密切關注孩子的心理健康狀況。
考前憂鬱症的調節治療方法
1、保證正常休息，勞逸結合，若出現緊張狀態可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態；
2、可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食慾，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽；
3、家長應多鼓勵孩子，讓孩子了解“盡力去考就行了，考不好也不怪你”的觀念，在考前和考試期間要多營造溫馨輕鬆的家庭氛圍。
4、如出現心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現象首先應進行積極的心理調適，如：睡眠不好是考生普遍的現象，不必焦慮，而應抱著能睡多久就睡多久的輕鬆心態，反而能夠輕鬆入睡。
5、如孩子症狀嚴重，則應到心理門診尋求專業醫生的幫助，運用不會損傷大腦的適當的治療方法進行治療，如心理治療、中藥治療、睡眠剝奪治療、光療和電痙攣治療等。
6、心理調節方法:考生應學會調節自身心理，分析原因對症下藥。如果是前期複習太緊張導致狀態下降，就得放慢自己的複習進度；如果是學習方法不對所致，則需要調整學習方法。同時，不要任意放大別人的進步，導致自信不足。此外，考生可經常進行自我比較，通過比較獲得自己的閃光點，增強信心。
7、甩掉思想包袱。很多考生出現考前抑鬱要么是受以往考試成績影響，對自己的應考技能缺乏細心形成惡性循環；要么是家長和老師所抱期望過高，給孩子形成巨大心理壓力。在考前給孩子心理減壓，讓孩子忘記過去、忘記將來，輕鬆應考。
8、科學複習合理用腦。現在的升學考試不像古代的八股文，純屬死記硬背。因此考生可以變化花樣分類複習，比如聽說讀寫多種方式同時並進，既避免了枯燥單調又能調動孩子的學習積極性，進而提高記憶效果，當然還能藉助精力的分散而忘掉考前抑鬱焦慮問題。
9、家長應為孩子創造內緊外松的學習環境，不要把自己的焦慮情緒帶給孩子，更沒必要全家人像準備“戰鬥”一樣，對孩子進行無微不至的特殊照顧，那樣只會讓他們感到煩躁；另一方面學生和家長的心態都要放鬆，淡化高考，從認識上根本減壓。三百六十行，行行出狀元，現在社會對有一技之長的技校人才的需求遠遠超過了大學生。
