《老年人健康走與跑》是科學出版社2018年出版的一本圖書，作者是劉欣、王晶晶 。
基本介紹
內容簡介,目錄,
內容簡介
本書是一本專為老年人編寫的健康走與跑的指南用書。該書充分考慮到老年人的生理和體質特徵，全面地介紹了健身走與跑前的準備工作，包括服裝等裝備的挑選，正確走與跑的動作要領，運動後的恢復與飲食的注意事項等各方面。通過本書，希望可以幫助老年人從系統地了解一些體育鍛鍊的基本知識開始，養成每天鍛鍊的良好習慣。
目錄
目錄Mulu
第一章 老年人為何選擇走與跑
簡明學習 001
各種步行鍛鍊方法 001
健身走的保健作用 003
各種跑步鍛鍊方法 006
健身跑的保健作用 007
走與跑的區別和選擇 009
第二章 老年人健康走與跑的基本準備
簡明學習 012
運動鞋的挑選 012
服裝的挑選 018
鍛鍊場地的挑選 021
運動計畫的安排 023
第三章 老年人如何正確進行走與跑
簡明學習 027
走的動作要領 027
跑的動作要領 032
第四章 健康走與跑的運動量
簡明學習 036
健身走的運動量 036
健身跑的運動量 041
合理運動量的表現 044
第五章 走與跑的準備活動與整理活動
簡明學習 046
準備活動 046
整理活動 054
第六章 老年人走與跑的營養補充及注意事項
簡明學習 059
走與跑運動的營養補充 059
走與跑鍛鍊的注意事項 062
走與跑運動的禁忌人群 065
第七章 走與跑運動常見損傷的防與治
簡明學習 069
水泡 069
抽筋 071
延遲性肌肉酸痛 075
足底筋膜炎 077
跑步膝 079
跟腱炎 082
肌肉拉傷 084
