基本介紹
- 書名：給上班族的減壓枕邊書
- 作者：徐幫學 主編
- ISBN：10位[7122000338]13位[9787122000330]
- 定價：￥25.00元
- 出版社：化學工業出版社
- 出版時間：2007-4-1
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書中內容共分為10部分。
目錄
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引語 我們正生活在巨大的壓力之下
你就是那個97%里的上班族
真的能讓一切見鬼嗎
你發現壓力了嗎
認識上班族現在的壓力
給壓力下一個定義
找到並認識你的壓力源
壓力對上班族的影響
要承認壓力有積極的一面
職業因素對個人壓力的影響
可怕的壓力症狀
你還能承受多久
第一章 看一看：壓力所導致的心理障礙
憂鬱：“唉!上班的意義究竟是什麼”
空虛：“乾什麼都沒意思，就這樣混吧”
逃避：“我做不了這份工作，只有選擇逃避”
焦慮：“這項工作弄得我焦頭爛額”
強迫：“我總是認為計畫中還有漏洞”
神經衰弱：“我睡不著，我快崩潰了”
第二章 想一想：你為什麼會處於這種情況之下
虛榮心理：“為什麼他不願意放棄這種生活”
自卑心理：“我根本就幹不了這項工作”
挫折心理：“我徹底被這項工作擊敗了”
浮躁心理：“這幾天工作總是不在狀態”
猜疑心理：“老闆好像越來越不信任我了”
嫉妒心理：“我就是看不慣他比我強”
第三章 尋一尋：快樂生活的真諦是什麼
把壓力轉化為動力
與壓力一起去旅行
要快樂，就不要完美
不要讓欲望絆了腳
學會選擇，懂得放棄
把所有的不快通通遺忘
開心才是你想要的
第四章 問一問：你在為誰而工作
你在為什麼工作
接受工作等於接受快樂
工作不是一種苦役
愛工作就像愛自己
工作的確給人帶來壓力
打造和諧的空間
發觀你的優勢
改變你的厭職情緒
做最佳的時間管理
處理好工作壓力
第五章 松一松：職場男女的各自壓力管理
男性、女性壓力各不同
困惑的男人們
男性上班族的壓力之源
男性的壓力症狀
男人的減壓之道
解除男性心理疲勞
用眼淚緩解壓力
與快樂為伍
男人在壓力下的飲食結構
憂鬱的女人們
女性上班族的壓力之源
女性的壓力症狀
女人的解壓法寶
女性上班族壓力管理
女性告別憂鬱有絕招
中年女性減壓守則
共同應對各種綜合徵
快節奏綜合徵
辦公室綜合徵
慢性疲勞綜合徵
早衰綜合徵
電腦綜合徵
第六章 吃一吃：“吃掉”壓力原來這樣簡單
營養素與壓力的關係
平衡膳食為你來減壓
緩解壓力食物知多少
增加壓力食物有哪些
快來吃掉你的壓力
吃掉疲勞
吃掉憂鬱
吃掉失眠
吃出快樂
吃出活力
第七章 動一動：運動給你注入抗壓能量
運動，讓人更輕鬆
運動能夠促進工作
怎樣運動最有效
幾種常見減壓運動
在運動中享受
瑜伽減壓
休閒減壓
旅遊減壓
太極拳減壓
第八章 找一找：還有什麼能夠讓你感覺更輕鬆
讀書：在閱讀中升華自己
洗浴：洗出來的快樂
冥想：讓壓力悄悄走開
按摩：推掉你的壓力
睡眠：忘掉壓力的法寶
音樂：享受最美的旋律
尾章 測一測：你的抗壓能力究竟有多大
測試1： 上班族自我壓力測試
測試2： 上班族職場壓力自測表
測試3： 上班族心理健康測試
測試4： 上班族憂鬱指數自測
測試5： 上班族壓力程度自我測試
測試6： 上班族處理壓力能力測試
測試7： 上班族職商自我測試
測試8： 上班族自我工作效能測試
測試9： 上班族強迫症狀自我測試
測試10： 上班族睡眠質量自我測試
