《細節決定健康健康生活的369個細節》是2009年化學工業出版社出版的圖書，作者是紀康寶。
基本介紹
- 書名：細節決定健康：健康生活的369個細節
- ISBN：9787122042651
- 出版社：化學工業出版社
- 出版時間：第1版 (2009年2月1日)
- 裝幀：平裝
- 開本：16
圖書信息,作者簡介,內容簡介,目錄,
圖書信息
平裝: 236頁
正文語種: 簡體中文
ISBN: 9787122042651
條形碼: 9787122042651
尺寸: 22.2 x 20.8 x 1.8 cm
重量: 499 g
作者簡介
紀康寶，著名大眾健康科普作家，國內某知名養生機構亞健康教育研究室主任。2006年全國生活類超級暢銷書《細節決定健康》的作者。
近年來，紀康寶先生一直致力於亞健康教育與中醫養生保健的課題研究，並作為相關課題研究的帶頭人，相繼出版了一系列養生保健著作，如《細節決定健康》、《無病一身輕》、《習慣是最好的醫藥》等。這些著作因其獨特的養生視角和新穎的健康理念，以及通俗易懂、科學實用的保健知識，一經出版，便廣受好評，成為大眾健康類圖書中一道獨特的風景線，多次榮登暢銷書排行榜。有多部作品被評選為“2007年度中國十大健康好書”，並被授予“2007年度中國優秀健康圖書”榮譽稱號。紀康寶先生本人也被業界權威媒體《中國圖書商報》評選為“十大健康圖書策劃人”。
內容簡介
《細節決定健康:健康生活的369個細節(白金版)》是繼《細節決定健康》Ⅰ、Ⅱ之後，作者推出的又一力作。《細節決定健康:健康生活的369個細節》針對養生保健中的熱點、重點和盲點問題，進行了大量的篩選和分析。全書涉及營養膳食、科學調補、生活起居、美容護膚、旅遊娛樂、疾病防治、免疫抗衰以及排毒養顏、情緒調節等各個方面，全方位地關注你的身心和諧。對企業管理而言，細節決定成敗。對健康而言，細節決定身體的平衡與穩定。身體需要細心呵護，你善待他，他也會善待你。冰凍三尺，非一日之寒；小節不重，耗損健康之體。真正的健康，寓於平時對細節的點滴儲蓄。只有關注健康的細節，並為之會諸行動，才能健健康康生活。快快樂樂工作，讓你輕鬆擁有美好的生活品質。
目錄
第一章 飲食健康——吃什麼，怎么吃
1 遠離這些“時髦”的飲食習慣 /1
2 飲食習慣也具有“傳染性” /2
3 飲食有禁忌，拯救你的胃 /2
4 飲食不當易致感冒 /3
5 吃“補償式”晚餐不可取 /3
6 和孩子一起關注早餐營養 /4
7 食物配對，營養加倍 /4
8 “三多三少”巧吃防病 /5
9 晚餐大量吃水果脂肪會堆積 /6
10 貪吃低脂食品可能會增肥 /7
11 麵粉並非越白越好 /7
12 吃火鍋嚴把三道關 /7
13 烤肉好吃，危害驚人 /8
14 “彩色食品”雖美，孩子不宜多吃 /9
15 吃零食要講究方法 /9
16 夏天喝奶會上火是誤區 /10
17 喝水：你不可不知的三個誤區 /10
18 雞蛋怎么吃營養吸收才能最好 /11
19 可以燃燒體內脂肪的幾種茶 /12
20 紅薯最好中午吃 /12
第二章 進補之道——怎樣進補最健康
21 吃薑能滋補，補要因人而異 /14
22 吃魷魚不發胖，吃墨魚能滋補 /14
23 吃補藥也要看時間 /15
24 吃補藥時不宜飲茶 /16
25 中藥進補要對症 /16
26 健康人不要隨意進補 /17
27 綠豆和中藥不一定是“冤家” /18
28 進補骨頭湯，不是人人會補 /18
29 走出“獻血後要大量進補”的誤區 /19
30 三類“虛男”的冬季進補方案 /20
31 壯陽四大“粥” /20
32 男性補鈣不宜過多 /21
33 女性需補七大營養素 /22
34 春季10時曬太陽有利於進補 /23
35 常犯“春困”，應先滋陰 /23
36 秋季“素補”數蓮藕 /24
37 冬季進補“四宜” /25
38 冬補誤區細細數 /25
39 冬季滋補“黑”為主 /26
第三章 生活保健——做自己的保健醫生
40 養生“一二三四五” /28
41 讀懂湯、糖、躺、燙好養生 /29
42 乍暖還寒時，勿忘保暖防寒 /29
43 夏季喝啤酒，謹記四不宜 /30
44 “上火”與食物中的“滅火劑” /30
45 水果分寒熱，夏補要小心 /32
46 夏食冷飲有五忌 /32
47 唇乾惹人煩，可從吃中調 /33
48“腳趾操”讓你的“
第二心臟”
動起來 /34
49 足浴有講究，五類人不適宜 /35
50 “五步”呵護，讓雙手更健康 /35
51 善待人體的四個“三角區” /36
52 人到中年常揉腹，保健又治病 /37
53 中年男人養生保健，遠離四大“硬熬”的暗礁 /37
54 及時方便，於己方便 /38
55 保健品選擇的六“看”法則 /38
56 養生莫忘給體內消毒 /39
第四章 廚房養生——鍋碗瓢勺中有健康
58 “兩妙招”留住綠色蔬菜營養 /41
59 菜餚里放點醋，營養更健康 /42
60 珍惜蔬菜的下腳料 /43
61 熬湯的六個“科學細節” /43
62 讓蔥姜蒜椒各司其職 /44
63 搗碎吃蒜，科學方便 /45
64 科學烹飪，預防豆角中毒 /45
65 素菜怎樣做最有營養 /46
66 炒菜應在快出鍋時再加鹽 /46
67 解凍食物不宜再冷凍 /47
68 7種不可放進冰櫃的食物 /47
69 豆腐乳在吃前必須蒸15分鐘 /48
70 掌握巧洗“妙方”，飲食更健康 /48
71 巧用廚房裡的“藥劑師” /49
72 白醋清洗家居小竅門 /50
73 別用消毒櫃給陶瓷和搪瓷碗消毒 /50
74 洗碗布每月要更換1次 /51
第五章 居家保健——讓家庭成為健康加油站
75 開一盞燈陪你看電視 /52
76 健康用手機牢記六個提醒 /52
77 給洗衣機勤“洗澡” /53
78 不宜洗澡的7種情況 /54
79 痘痘臉蛋，這樣清洗 /54
80 做好口腔護理，可控制血糖 /55
81 小小改變帶來大健康 /55
82 選果汁“四看”原則 /56
83 挑選豆製品，一看二聞三掂量 /56
84 買“樣品”家具更環保 /57
85
第一次裝修應該注意的細節 /58
86 居家除濕用好三寶 /58
87 新家裝修排毒三步曲 /59
88 不可忽視的“衛生死角” /59
89 不可在廁所里“忙中偷閒” /60
90 無意傷腰的“五宗罪” /60
91 大腦健康，與走路姿勢有關 /61
92回家探望父母，留心生活細節 /62
第六章 睡眠健康——睡眠中的養生法則
93 睡眠“雷區”大排查 /63
94不是每個人都適合八小時睡眠 /64
95 夏季午睡有講究 /64
96睡眠不好小心“絕頂” /65
97失眠始於睡懶覺 /65
98 睡醒後千萬別做的四件事 /66
99真絲睡衣呵護你入眠 /67
100 睡前泡泡腳，安神還保健 /67
101不可不知的“催眠”食療法 /68
102有益於睡眠的8種自然療法 /68
103準媽媽宜採用“左側臥”睡姿 /69
104睡前飲杯醋，好處多又多 /69
105老年人應睡足、睡安、睡暖 /70
106 “黑白顛倒”的人如何調節睡眠 /71
107 小心時差擾亂你的睡眠 /71
108 該睡時則睡，該起時則起 /72
109睡眠是一項系統工程，把握細節，實現健康睡眠 /73
110 走出睡眠認識的五5個誤區 /73
111 別把工作和煩惱帶上床 /74
第七章 疾病用藥——防微杜漸，為健康上一把鎖
112 服用藥物以三日為限 /76
113 無副作用的藥是不存在的 /76
114 “望聞問切”鑑別假劣藥品 /77
115 買藥不可追求“時髦” /78
116 都是用藥惹的禍 /79
117 用藥勿求多和快 /79
118 安眠藥要“按需”服用 /80
119 用藥有先有後，老年人須留心 /81
120 “信心”亦是藥物的重要效果 /81
121 選擇適合自己的維生素 /82
122 用藥也“男女有別” /83
123 手足裂口，塗藥不可見好就收 /83
124 藿香正氣品種多，看好劑型再用它 /84
125 口服藥物怎樣服最科學 /84
126維生素宜飯後服用 /85
127 仁丹伴你走過酷暑 /85
128 老年人用藥“四宜四不宜” /86
129 看說明書，還是遵醫囑 /86
130 疼痛，不可一忍再忍 /87
131 不同的藥物有不同的用藥時間 /87
132
第八章 增強免疫——“健康衛士”須細心照料
133長期不吃肉，免疫力降低 /89
134 大豆，提高免疫力的最佳食物 /89
135 “五色膳食”改善免疫力 /90
136 補魚油有利於免疫養生 /90
137 讓你免疫力下降的六大壞習慣 /91
138運動過度，免疫力會下降 /92
139 減肥不當，加速免疫力下降 /92
140提高免疫力的“簡單”運動 /93
141 保健食品，改善免疫力 /94
142 調節免疫力的最佳中藥 /94
143 提高免疫力請洗冷水浴 /95
144 做到六個“一”，提高免疫力 /95
145 提高免疫力，夜間多聽音樂 /96
146 多吃胡蘿蔔，抵抗呼吸道疾病 /97
147 春季增強免疫力，多吃韭菜 /97
第九章 延緩衰老——抗衰老生活小細節
148 抗衰老的10種最佳食物 /99
149 早餐豐盛可防衰老 /99
150 常吃香蕉，預防眼睛過早衰老 /100
151 3種越吃越年輕的黑色水果 /100
152 未渴先飲抗衰老 /101
153 讓維生素擋住衰老的腳步 /102
154 有氧運動抗衰老四步走 /102
155 腹式呼吸好，防病抗衰老 /103
156 打哈欠伸懶腰，輕輕鬆鬆抗衰老 /104
157 別讓你的大腦生鏽了 /104
158抗衰老“勤”字應當先 /105
159 “忘年交”撥慢衰老的時鐘 /105
160 開車族緩解腿部早衰的秘訣 /106
161 女性抗衰老，重在養腎 /106
162 定期獻血可延緩細胞衰老 /107
163 抗老防衰的常用中藥 /107
第十章 排毒養顏——做自己的排毒醫生
164 細節保養撫平你的魚尾紋 /109
165 “眼部放鬆操”讓你遠離眼袋 /109
166 熬夜後的養顏“聖經” /110
167 刮痧，痛並健康著 /110
168 按照生物鐘排毒，作息要規律 /111
169 排毒養顏宜喝的3款果蔬汁 /111
170 排毒解毒，身體平衡才能養顏美容 /112
171 紅糖排毒，還你潤白肌膚 /112
172 春季給身體做個“大掃除” /113
173 “消毒食品”幫你排毒 /113
174 黃瓜可排毒養顏 /114
175 櫻桃，抗皺消斑的佳品 /115
176 注意睡眠細節，保證肌膚亮麗 /115
177 通便“三”字訣，讓你一身輕 /116
178 春秋冬季，突擊排汗選登山 /116
179 讓你容顏不老的食物 /117
180女性養顏，內在調理是根本 /117
第十一章 心理保健——情緒是最好的藥
181 不要把家當做“發泄場” /119
182 靚麗的裝扮改變你的心情 /119
183 幽默是心理的“保健按摩師” /120
184 遠離影響身體健康的不良情緒 /120
185 不要走入憂傷的死胡同 /121
186 夏季要慎防“公路狂躁症” /121
187 緊張是交通事故的“導火索” /122
188 驅走心中的“老化情緒” /122
189 好心情可預防血糖升高 /123
190 零食，調節情緒的好幫手 /123
191 長吁短嘆有益於放鬆身心 /124
192“發獃”，排遣情緒垃圾的健康時尚 /124
193 別讓抑鬱成了你的健康“殺手” /125
194 別拿食物“欺負”你的胃 /125
195 憤怒的3種不良表達 /126
196 擺脫“信息焦慮綜合徵” /127
197 甩甩手，消除精神緊張 /127
198 淡化你的嫉妒 /128
199 寬容是健康的“維生素” /128
200 別做“完美主義者” /129
第十二章 運動健康——我運動，我健康
201 教你幾招不花錢的“健身法” /130
202 運動時別上了“一日之計在於晨”的當 /130
203 化纖襪：“運動腳”的好伴侶 /131
204 愛運動，更愛肌膚 /131
205把握運動時的正確呼吸方法 /132
206 劇烈運動後的五不宜 /132
207 運動飲料：運動前後的最佳選擇 /133
208 運動前後不發胖的“吃法” /134
209 步行：讓30歲女性身心健康的運動 /134
210 慢跑：中老年人時尚又簡便的運動 /135
211 鍛鍊的“黃金時間” /135
212 保健運動：抓住起床前的9分鐘 /136
213 有氧運動：讓你的大腦健康又聰明 /137
214 “咬牙切齒”可健身 /137
215 初學太極拳不可急於求成 /138
216 讓瑜伽打造你性感的小蠻腰 /138
217 早秋鍛鍊，可防咽喉痛 /139
218 爬樓梯並非適合所有的人 /139
219 運動是分娩的促進劑 /140
第十三章 休閒旅遊——張弛有度，勞逸結合
220 旅遊是治療亞健康的良藥 /141
221 假期出遊細節須知 /141
222 出遊野炊有四忌 /142
223 野外旅遊遇意外不要慌 /142
224 帶上“細節叮嚀”去旅行 /143
225 旅途中“徒手可治”的4種病 /144
226 假日謹防“出行傳染病” /144
227 假期旅遊謹防“上火” /145
228 旅遊切勿忽視“小病” /145
229 旅行時做好六大保健措施 /146
230 老年人旅遊的三不宜 /147
231 外出旅行，以蒜為伴 /147
232 旅遊食品選擇有“標尺” /148
233 外出旅行應防暈動症 /148
234 驚險遊樂悠著玩 /149
235 外出郊遊，慎飲溪水 /149
236 旅行郊遊，當心“足部疲勞骨折” /150
237 路邊的野花不要採 /150
238<旅途中多聽“汽車音樂” /151
第十四章 男性健康——細節決定男性健康
239 男性健康的新拐角——44歲 /152
240 中年男性如何預防禿頂 /152
241 男人也不妨以朱古力“為伴” /153
242 紅辣椒，前列腺癌的剋星 /154
243 “男”言之隱，一吃了之 /154
244 性功能障礙≠腎虛 /155
245 別讓“強壯”蒙蔽了雙眼 /155
246 感情再深也不能一口“悶” /156
247 當心過濾嘴“過濾”健康 /156
248 憋醒也是一種病 /157
249 男性睪丸也需經常自檢 /157
250 男性要警惕“精期”衛生 /158
251 緝拿職業男性發胖的元兇 /158
252 減掉“啤酒肚”，魅力又健康 /159
253 男性獻血可防心臟病 /160
254 男人護腎，注意五大要素 /160
第十五章 女性健康——細節決定女性健康
255 讓女性衰老的三大壞習慣 /162
256 讓女性保持年輕的金科玉律 /162
257 別讓隨身手提袋變成細菌袋 /163
258遠離不健康的穿著 /163
259 小心你的鈣被“偷” /164
260 青春期女孩不宜與快餐為伍 /164
261 適度飲紅葡萄酒有助女性長壽 /165
262 女性不宜飲茶的六個時期 /165
263 活性水讓你美到底 /166
264 冷食，讓女性身體很受傷 /166
265 與汽水飲料說ByeBye /167
266 哺乳不正確，小心患上乳腺炎 /167
267 膽囊炎盯上了女性 /168
268 當心豐胸產品的陷阱 /168
269 掃除乳房上的健康“地雷” /169
270 女人每天必須清洗的三個部位 /169
271 女人養護好你的“
第二張臉” /170
272 化妝品使用不當惹禍端 /171
273 蹲姿，讓女性健康又窈窕 /171
274 女性愛嘮叨有助於養生益壽 /172
275 玉石常伴，健康相隨 /172
276 正確使用女性洗液 /173
第十六章 性愛和諧——細微之處增添“性”福
277 性保健也要分“體型” /174
278 別讓便秘連累你的性生活 /174
279 性生活頻率也要因人而異 /175
280 房事前莫忘洗洗手 /176
281 新婚夫婦，請避開“坐床喜” /176
282 安全套防病，並非絕對“安全” /176
283 性生活應遠離陰冷環境 /177
284 生活太“現代”難得貴子 /177
285 教你如何對付男性性衰老 /178
286 走出避孕的三個誤區 /178
287戒除破壞夫妻性和諧的4種不良性心理 /179
288 蜜月期要合理安排膳食營養 /180
289 五個不適宜性愛的時間 /180
290 強身保健的性保健功法 /181
291 遠離損傷性功能的藥物 /182
292 有的食物是夫妻性愛的“攔路虎” /183
293 當心房事為疾病亮起紅燈 /183
294 不要盲目使用情趣用品 /184
295 產後房事要謹慎 184
296 重視性生活之後的健康監護 /185
297 性愛前後，不要過分貪涼 /185
298 人到中年，房事養生講究多 /186
299 如何消除性生活後的疲勞 /186
第十七章 職場保健——做辦公室里的養生專家
300 周末上鬧市逛一逛 /188
301 不妨做個“走班族” /188
302 黑朱古力，加班族的伴侶 /189
303 上班族要打好保“胃”戰 /189
304 飯後半小時再工作 /190
305 睡高枕頭=低頭工作八小時 /190
306 當心辦公室里的心情“殺手” /191
307 當心網聊綜合徵 /191
308 減緩“網路焦慮”需轉移注意力 /192
309 練“米字操”可預防頸椎病 /192
310 手機接通瞬間輻射最大 /193
311 辦公室對付春困五妙招 /193
312 別讓辦公桌成為細菌“大本營” /194
313 給白領的五個養生建議 /194
314 職場男人，七項體檢保健康 /195
315 職業男性的五大煩惱 /196
316 職場常赴宴，改變舊觀念 /197
317 工作瘋狂，小心糖尿病盯上你 /197
318 雙休要把握“度” /198
319 職場減壓四大妙招 /198
第十八章 服飾美容——穿出健康，穿出美麗
320 食物外敷攻克黑眼圈 /200
321吃香喝辣，小心脫髮 /200
322 損傷頭髮的五個“兇手” /201
323 啤酒是護髮的好幫手 /201
324 自我調製養顏美容茶 /202
325 穿耳洞時應注意的事項 /202
326 繡眉，悠著點 /203
327 別把面膜當晚霜 /203
328 濫用化妝品讓你容顏受損 /204
329 美白，你不可不知的三個誤區 /204
330 防曬霜，用前搖一搖 /205
331 防曬更高效，食物來調理 /205
332 水這樣喝才有益於美容 /206
333 鮮花美容自然又健康 /206
334 涼鞋挑不好，兩腳會遭殃 /207
335 鞋子應該經常換著穿 /207
336 小心高跟鞋“後遺症” /208
337 內褲，夏季尿道炎的罪魁禍首 /208
338 文身貼紙，酷後的傷有多深 /209
339 低腰褲：美麗“凍”人不可取 /209
340 鮮艷衣服：小心染料中毒 /209
341 太陽鏡弧度過大損害視力 /210
342 “睡眠操”帶給你的美容驚喜 /210
第十九章 健康投資——投資健康一小步，健康邁出一大步
343 健康既要投資也要儲蓄 /212
344 慢生活，贖回自己的健康 /212
345 別讓壓力“偷”支了健康 /213
346 健康投資新理念：打疫苗 /213
347 高額治療不如廉價預防 /214
348 休假是一種投資 /214
349 外出旅遊，別忘記買保險 /215
350 如何購買人壽保險 /215
351 健康投資不能只盯在保健品上 /216
352 看病不一定要掛專家號 /216
353 白領體檢不要“抓大放小” /217
第二十章 健康管理——做自己健康的CEO
354 健康管理增添幸福籌碼 /218
355 健康管理讓你遠離“文明病” /218
356 健康管理的內涵：治未病 /219
357 別讓健康理念誤導你 /219
358 為你的健康把把脈 /220
359定期體檢，少花冤枉錢 /221
360 體檢報告妥善保管 /221
361 定期清理家中“小藥箱” /222
362青年人最忌透支健康 /222
363睡眠不可以儲存和預支 /223
364 慢性疾病不能“慢待” /223
365不妨做一個“休息”專家 /224
366SOHO一族的健康風險 /224
367 老年人生活節奏最好慢半拍 /225
3683種新方法呵護你的心臟 /226
369 管理健康，留心疾病信號 /226
附錄
附錄——做自己健康的CEO
附錄一
亞健康狀態自測 /228
附錄二
常見健康問題的表現與生活干預 /229
附錄三
健康標準 /233
附錄四
各類人群的保健要點 /235
