具體使用
方法
一種利用空氣鍛鍊身體或防治
慢性病的方法,主要是利用空氣的溫度、濕度、 氣流、 氣壓、
散射的陽光、陰離子等因素直接刺激人的皮膚,提高人體對外界環境的適應能力。空氣浴常和
日光浴、
冷水浴結合運用。
注意事項
人體裸露時,引起寒冷的臨界溫度為28℃左右。臨界溫度以上的空氣浴,效果甚微。氣溫越低,對身體的刺激作用越大,鍛鍊的效果亦越明顯。體表的寒冷刺激使體溫散失,空氣中的溫度和氣流常加強寒冷的作用。為了維持體溫平衡,冷空氣浴時機體能加強體溫調節中樞的活動,使皮膚血管收縮,減少皮膚血流量,減少汗腺的分泌,提高肌肉興奮和收縮力量。在皮膚溫度下降的同時,內臟的血液循環加強,溫度升高,再加上空氣中陰離子的作用,心肌功能即可得到加強,呼吸加深,肺通氣量、攝氧量和二氧化碳的排出量增加,物質代謝旺盛,脂肪燃燒加強,食慾增進,排泄機能提高,從而使人精神愉快。長期堅持空氣浴,可增強對感冒和其他疾病的抵抗力。
溫度上的要求
空氣浴方法 按空氣的溫度,20~30℃為熱空氣浴,15~20℃為涼空氣浴, 4~15℃為冷空氣浴。應從溫暖季節的熱空氣浴開始,逐步向寒冷季節的冷空氣浴過渡。每次行空氣浴前先作些體力活動,使身體發熱,但不要出汗,然後再脫衣進行空氣浴。冬季更應與體力活動結合起來,氣溫低時,運動量要相應加大。
注意事項 每次鍛鍊要根據氣象條件和個體耐寒程度靈活掌握,以不出現寒顫為度。如遇大風、大霧或寒流,可暫停或在室內進行。一般情況下要有規律地堅持,不要無故中斷。發燒、 虛弱的兒童、 嚴重心腎疾患者,不宜進行空氣浴。