《科學跑步：實用體能訓練方法》是2021年5月吉林科學技術出版社出版的圖書，作者是馬波。
基本介紹
- 書名：科學跑步：實用體能訓練方法
- 作者：馬波
- 出版社：吉林科學技術出版社
- 出版時間：2021年5月
- 開本：16 開
- ISBN：9787557877828
編輯推薦,內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
編輯推薦
☆跑步路上的好夥伴，獻給熱愛跑步的你。
☆觀點嚴謹，方法科學，讓你放心跑步、享受跑步。
☆解說詳細，方法獨到，全面提升你的體能水平，最佳化你的跑步體驗。
☆語言簡練易懂，內容豐富翔實，讀來輕鬆有趣。
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☆這是一本超實用的書，讀來會收穫很多。
內容簡介
奔跑是件讓人舒適和享受的事情，要想擁有更暢快淋漓的跑步體驗,體能訓練可以很好地幫助你。
你想要跑得更有力、更快、更久、更輕鬆嗎？開展體能訓練吧!你想要掌握直接、有效的體能訓練方法嗎？閱讀本書吧！從需求到方法、從理論到實踐，給予你貼心的跑步體能訓練指導，幫你系統全面地提升體能水平。科學跑步，享受跑步，去體驗、去訓練、去收穫！
圖書目錄
第一章 跑者的體能需求
○ 你的體能是健康的體能嗎？
○ 你跑步時的攝氧量是多少？
○ 是什麼影響了你的體能？
○ 有計畫地使用體能儲備
第二章 打好體能基礎
○ 跑步中的體能表現
○ 跑步體能訓練的負荷
○ 準備活動是必要的
○ 如何根據身體感覺控制訓練？
○ 如何根據心率控制訓練？
○ 進一步確定訓練的量與強度
○ 制訂適合自己的跑步體能訓練計畫
第三章 跑步力量訓練：跑得更強健
○ 什麼是力量素質？
○ 人體力量受哪些因素的影響？
○ 跑者需要什麼樣的肌肉力量？
○ 跑步力量訓練的方法
○ 不可忽視的手臂力量訓練
○ 至關重要的腿部力量訓練
○ 優秀跑者應該掌握的核心力量與爆發力訓練
○ 跑步力量訓練誤區
第四章 跑步耐力訓練：跑得更久
○ 什麼是耐力素質？
○ 哪些因素會影響耐力發展？
○ 跑者耐力素質提升的重要性
○ 跑步耐力訓練的方法
○ 提升心血管耐力的方法
○ 提升肌肉耐力的方法
○ 跑步耐力訓練誤區
第五章 跑步速度訓練：跑得更快
○ 什麼是速度素質？
○ 為什麼你跑不快？
○ 跑步速度訓練的方法
○ 跑步配速的藝術
○ 跑步速度訓練誤區
第六章 跑步靈敏性與柔韌性訓練：跑得更靈活
○ 靈敏素質與柔韌素質
○ 為什麼有人天生靈活？
○ 為什麼要進行柔韌性訓練？
○ 靈敏性與柔韌性訓練的方法
○ 跑步靈敏性與柔韌性訓練誤區
第七章 跑步協調性訓練：跑得更輕鬆
○ 什麼是本體感覺？
○ 協調性的系統訓練方法
○ 讓訓練不枯燥：交叉訓練
○ 避免跑步跌倒，加強核心力量穩定性訓練
○ 跑步協調性訓練誤區
第八章 跑後恢復性訓練：成為更好的跑者
○ 損傷後就不能跑步和訓練了嗎？
○ 體能訓練中受傷了怎么辦？
○ 損傷後，如何進行康復訓練？
○ 合理間歇與訓練同樣重要
○ 持之以恆，冬日跑步機訓練
○ 訓練測評與完善，成為更優秀的跑者
參考文獻
作者簡介
馬波，北京體育大學法學碩士，現任副教授，擔任中國大學生體育協會職業教學學校體育工作委員會副秘書長、首都高校青年體育教師委員會委員、首都高等職業院校體育改革與發展研究會理事等社會職務，對體能訓練有著頗深的研究。
