社交拖延症，是拖延症的一種，指在社交領域中的不合理拖延現象。社交拖延症有這諸多的原因，解決的方法是積極從生活中改善拖延習慣。
基本介紹
簡介,表現,取悅症,時間感偏差,荷爾蒙上癮,拒絕現實,價值觀差異,對策,
簡介
拖延症一詞，並非醫學名詞，而是一個網路名詞，最初指嚴重的拖延背後可能是一些心理問題甚至病症。但隨著網友們的對號入座和共鳴，該詞的指代範圍已迅速擴大。廣義的“拖延症”一詞，已經泛指一切拖延行為，即後果消極、無必要的推遲行為。在社交領域中的不合理推遲現象，則被稱之為“社交拖延症”，背後也有許多心理誘因。
表現
取悅症
取悅症是一種跟拖延症屢屢並發的毛病，不善於拒絕的人常常中槍。你常有意無意取悅的，可能不只是朋友，也包括父母長輩。你按照他們的要求，相一些莫名其妙的親，不願違抗他們的意思，卻違背了自己的意願。這時就很難不拖延。
時間感偏差
很多頑固性遲到的人，都說自己“缺乏時間觀念”，這是有道理的。我們腦子裡的“時間觀念”，其實是一種主觀的時間感，因為種種原因，它跟鐘錶時間可能大相逕庭。一件事情到底耗費多長時間，認真測算過後，結果也許會讓你大吃一驚，因為跟你想得太不一樣。比如有人居住在市中心，就感覺自己到任何地方，都“應該”能在半小時內到達，於是每次出發前都不慌不忙。
荷爾蒙上癮
另一種愛遲到的人，則是迷戀那種快要遲到時的緊張感。他們覺得特刺激。在千鈞一髮的時刻，人會進入應激反應，伴隨著腎上腺素之類的分泌，你可能會覺得那一刻無比有存在感、無比有效率、無比讓人興奮。即便是遲到了，如果後果沒那么嚴重，下次你可能還會故伎重演，體驗荷爾蒙帶來的快感。
拒絕現實
許多拖延者是不能接納現實的人，一直幻想著忙完這段，只要忙完就有大把時間了。就算有心整理名片，或是跟久違的老朋友們保持聯繫，但看到上千條的通訊錄，就“等下次有整塊時間吧”。可是永遠沒有整塊時間。只要對自己誠實，就不難發現這一點，但你還是不肯接受這事實。
價值觀差異
也許你是真的是為大齡問題而煩惱了。也許你每次都是真心地請求別人：“有靠譜好男人，一定要給我介紹啊！”但別人的靠譜標準，跟你的靠譜標準就是不一樣，甚至連審美取向都可能差好多。如果是父母長輩給安排的，你見了面就更加無語。如果每次相親都是這樣的見光死，下次就沒有積極性了。
對策
社交拖延症很多時候是深層心理原因造成的，與很多別的拖延症一樣，難以根除。如果想徹底改掉，就需要找一位心理諮詢師，甚至看精神科醫生。以下一些小技巧，都可以幫你有效地緩解社交拖延症，只要維持在hold住的水平，不對人品、情緒和健康造成太大損失。
1、讓“說不”成為默認反應
下次有人約你，別再不假思索地答應下來。不假思索的代價太高。如果你的約會被你不感興趣的人占滿了，你就沒時間去見你真正有興趣的人。就算你擔心沒人約、擔心被人疏遠，或者你沒那么喜歡獨處——也比跟人虛情假意、逢場作戲要強。只答應那些你真心想見的人。省出時間，主動約那些你想約的人，或者暗示他們約你。如果你沒學會拒絕，你注定永遠無法成熟。
2、掐表計時，認真測幾次時間。
下次赴約，測一下你真正用在出門前準備的時間，再測一下花在路上的時間。有時順利，有時堵車，有時天氣不好，所以多測幾次。結果可能會讓你大吃一驚。記住真實的時間，放棄不切實際的幻想，別再寄希望於“出捷運站立刻能打上車”。未雨綢繆才是避免遲到的王道。
3、遲到聲明，先失望後驚喜
頑固性遲到難以在短期內改變，減少信用損失的一個小技巧就是提前告訴對方你確實太忙，會遲到20分鐘到半個小時。讓他們做好準備，如果提前到了自己找點事做，比如帶上本書讀著。這既是免責聲明，也體現了你尊重他們的感受。如果你只遲到了10分鐘，或許他們反而驚喜。
4、提高效率，使用社交管理工具
一件事越繁瑣，就越容易被拖延。還好，有很多工具可以幫你管理社交，從實體名片夾，到手機套用、電腦軟體。很多套用能幫你群發問候、定時簡訊、自動答錄，甚至掃描識別名片並分類，不妨一試。把工具用順手了，原本繁瑣無聊的事情，你突然覺得有趣了也說不定。
5、瑞士乳酪法，抓住零碎時間
要是很難有整塊時間，就試試“瑞士乳酪法”吧：化整為零，抓住零碎時間每次做一點。下次等電影上演的時間，或者話劇開場以前，打電話給你的老朋友們吧，維護你們的友情。如果你提前到了還有事可做，下次就不容易遲到。最重要的人其實就那幾個，在手機通訊錄里給他們加上星標，每個月聯繫一次，應該問題不大。
6、更換聚會內容，你的社交你做主
吃飯、看電影、逛街、唱K和夜宵等聚會，別人只會選擇他們喜歡的內容，你要是一口答應又埋怨無聊，其實只能怪你太懶。不如發揮你的點子，來點不一樣的：請朋友來你家，嘗嘗你新帶回來的茶；或是記住你接寵物回家的日子，在周年紀念日叫上朋友一起慶祝。有意思的主題，才會讓你樂意許多。客隨主便，你可以不出門或定在離你近的地方，也避免了你自己的遲到。
