睡眠負債

睡眠負債（sleep debt）是指由於主動限制睡眠時間而造成的睡眠不足。“睡眠負債”這一說法由美國史丹福大學睡眠醫療中心的創建者、醫學博士威廉姆·戴蒙提出。長期處於睡眠負債的狀況中，不但會影響情緒、工作表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其它嚴重的疾病。

2017年12月1日，睡眠負債獲得了日本2017年“U-CAN新語及流行語大獎前十名”。

基本介紹

• 中文名：睡眠負債
• 外文名：sleep debt
• 原因：限制睡眠時間而造成的睡眠不足
• 影響：減低記憶力、警覺性、注意力

健康影響

睡眠失衡會引起白天思考記憶能力下降、心情情緒易激動、人的警覺力與判斷力削弱，據統計近二成的意外事故與當事人睡眠不足症候有關。有研究顯示每天睡覺時間少於六個小時，經過十四天后，對於認知上的不良影響，等於是兩天都沒有睡覺的狀態。

“還債”期限

十四天是一個重要的界限。曾提出過“睡眠負債”一說的美國史丹福大學威廉姆教授強調，人體有記憶睡眠時間的功能，它是以兩個星期為單位的。日本有個叫米山公啟的醫學博士對此作了補充，他認為補眠總比不補好，“可以在周末的時候將睡眠不足的部分補足，但是切記要在兩周內將睡眠負債還清。總之，睡眠負債不可超過兩周以上”。

保健方法

足浴療法：水溫在42-45攝氏度，感覺暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱以保持水溫，以此約15分鐘，每天1次，一般在睡前進行，除盆後用乾毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，安神助眠效果更好。

自我放鬆：首先舒服躺下，先正常呼吸，然後開始深呼吸，意守前陰和和後陰之間的會陰穴；從腹部開始深呼吸，使體內充滿溫暖的空氣，全身跟著腹部的感覺起伏；吸氣，並默默地從1數到5；呼氣，不要用力，慢慢的從1數到5時呼完，重複遍，直至慢慢產生睡意。