睡眠自由

《睡眠自由：科學睡眠寶典》是機械工業出版社出版的圖書，作者是美國運動委員會（ACE）認證教練王溪和Mirrorcle Ai創始人兼CEO程震。

基本介紹

• 中文名：睡眠自由 
• 別名：科學睡眠寶典
• 作者：王溪 、程震 
• 出版時間：2023年10月 
• 出版社：機械工業出版社 
• 頁數：312 頁 
• ISBN：9787111732846 
• 定價：59 元 
• 裝幀：平裝 

內容簡介

本書介紹了前沿的睡眠研究成果，整合史丹福大學、芝加哥大學、密西根大學睡眠課程的精華，通過一個個真實有趣的科學實驗講述關於睡眠的重要知識，用通俗易懂的方式闡釋上百篇睡眠科學經典論文的研究成果。閱讀本書，讀者可以了解基本睡眠原理和機制，打造適宜的睡眠環境，制定適合自己的睡眠方案，解決常見的睡眠問題。

圖書目錄

前　言

人為什麼要睡覺？/ 001

1.1　睡眠真的是必需的嗎？/ 002

1.2　睡眠的作用究竟是什麼？/ 004

1.3　睡眠的三大機制 / 013

1.4　睡眠的不同階段 / 019

1.5　睡眠的周期 / 030

1.6　為什麼需要兩種睡眠狀態交替？ / 031

1.7　睡眠學作為一門學科是怎么出現的？ / 033

什麼才是良好的睡眠？/ 044

2.1　睡眠時間能否壓縮？ / 045

2.2　同類動物的睡眠時長基本都是固定的 / 047

2.3　人類每天究竟睡幾個小時才夠？ / 052

2.4　不同年齡的人睡眠時長會有差異 / 057

2.5　高質量睡眠的8個關鍵指標 / 061

2.6　個人最佳睡眠時長 / 068

2.7　為什麼有的人日常睡4~6個小時也沒有不適？ / 070

2.8　判斷睡眠質量的“金標準” / 071

常見睡眠問題解答/ 074

3.1　如何測試自己是否缺覺 / 075

3.2　人類持續不睡覺會怎樣？ / 077

3.3　短期缺少睡眠的後果有哪些？ / 079

3.4　長期缺少睡眠的後果有哪些？ / 084

3.5　早上起床困難，為什麼？ / 092

3.6　白天總愛犯困？ / 093

3.7　愛熬夜，睡得晚，有沒有問題？怎么調整？ / 096

3.8　夜裡睡不長，醒得早該怎么辦？ / 098

3.9　容易驚醒，睡不深怎么辦？ / 099

3.10　昏迷的狀態算不算睡眠？ / 101

如何創造良好的睡眠習慣/ 103

4.1　心理健康，控制壓力源 / 105

4.2　晝夜節律 / 107

4.3　有利於睡眠的良好行為習慣 / 113

4.4　打造最佳睡眠環境—臥室和床具 / 119

4.5　床品的選擇 / 124

飲食對睡眠的影響/ 139

5.1　咖啡因 / 141

5.2　酒精 / 144

5.3　菸草 / 146

5.4　碳水化合物（主食） / 146

5.5　富含脂肪的肉類 / 148

5.6　蛋白質 / 149

5.7　維生素 / 151

各種睡眠方法解析 / 153

6.1　如何利用好小睡和午睡 / 156

6.2　一天分兩次長時間的睡覺不如一次睡夠 / 159

6.3　達·文西睡眠法對人體非常不利 / 161

6.4　R90睡眠法不靠譜 / 165

6.5　黃金90分鐘睡眠法並不科學 / 166

6.6　長壽者的睡眠方法 / 168

晝夜節律、作息對睡眠的影響 / 172

7.1　如果我們在沒有光線的黑洞裡不按晝夜節律作息，會怎樣？ / 174

7.2　晝夜節律問題的一般性應對措施 / 177

7.3　長期上夜班黑白顛倒 / 179

7.4　輪班工作睡眠障礙 / 180

7.5　時差導致的晝夜節律紊亂 / 182

7.6　熬夜和晚睡晚起 / 182

7.7　作息無規律，節律徹底混亂 / 183

夢境和睡眠 / 184

8.1　人為什麼會做夢 / 185

8.2　老做夢是不是睡眠不好？ / 187

8.3　清醒夢—知道自己在做夢 / 188

8.4　噩夢 / 190

8.5　做夢時的快速眼動睡眠障礙 / 191

8.6　非快速眼動睡眠障礙 / 194

失眠 / 198

9.1　失眠是一種遠古的生存本能 / 199

9.2　失眠如何變成了現代社會中普遍的問題？ / 202

9.3　如何判斷自己是否長期失眠 / 204

9.4　我們為什麼會失眠？ / 206

9.5　五類易失眠人群 / 211

9.6　如何防止和治療失眠 / 215

9.7　最有效的療法：失眠認知行為療法 / 217

9.8　失眠的藥物治療和保健品 / 223

9.9　其他治療方法 / 225

9.10　兒童行為性失眠 / 225

常見睡眠障礙 / 235

10.1　阻塞性睡眠呼吸暫停 / 238

10.2　中樞性睡眠呼吸暫停 / 245

10.3　睡眠相關的通氣不足 / 246

10.4　嗜睡障礙 / 248

10.5　發作性睡病 / 249

10.6　與睡眠有關的運動障礙 / 253

10.7　物質或藥物引起的睡眠障礙 / 258

10.8　心理健康與睡眠 / 260

治癒失眠最有效的認知行為療法 / 264

11.1　建立睡眠衛生習慣 / 265

11.2　如何克服頭腦里那些阻礙睡眠的“魔鬼想法” / 267

11.3　“刺激控制”法 / 271

11.4　“睡眠限制” / 273

11.5　放鬆練習 / 275

11.6　焦慮對抗方法 / 289

結語 / 295

作者簡介

王溪，美國運動委員會（ACE）認證教練，專注研究飲食和行為對健康的影響，為大量高淨值人群提供定製化健康指導。王溪曾任中國康復技術轉化及發展促進會戰略部部長，曾作為銀行家在滙豐、高盛、奧地利中央銀行等多家銀行任職。加拿大魁北克大學項目管理碩士，英國華威大學經濟學學士。

程震，由投資人轉型為連續創業者，近年專注研究基因和環境對健康的影響，曾創辦多家科技類創業公司，現為Mirrorcle Ai創始人兼CEO。美國康奈爾大學工商管理碩士，北京第二外國語大學經濟學學士。